ከፍታዎችን መፍራት የሰው አካል ለአደጋ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፡፡ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው በቀላሉ ከመውደቅ ከመጠበቅ ይልቅ እንዲህ ያለው ፍርሃት ከመኖር ይከለክለዋል ፡፡ አንድ ሰው አሳንሰሮችን እና አውሮፕላኖችን ይፈራል ፣ አንድ ሰው በረንዳ ላይ ለመውጣት ይፈራል ፣ እና አንድ ሰው በማይረባ ከፍታ ላይ እንኳን ራሱን በማግኘት መደናገጥ ይጀምራል ፡፡ ይህ ፍርሃት በሳይንሳዊ መንገድ “አክሮፎቢያ” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ከተፈለገ መሸነፍ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፍርሃትን ይገንዘቡ - እሱን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል። የሚፈሩት ነገር በእውነቱ መፍራት ተገቢ መሆኑን ያስቡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ራሱ ለፎቢያው ደስታን ይሰጣል-ፍርሃቱ የተለመደ መሆኑን እራሱን ያሳምናል ፣ ማንኛውንም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይጀምራል ፡፡ ግን በረንዳ ላይ መውጣት ወይም በርጩማ ላይ መውጣት ፍርሃት ምክንያታዊ ያልሆነ ፣ ያልተለመደ ነው ፣ እናም አንድ ሰው ይህንን በደንብ ሊረዳው ይገባል ፡፡ ፍርሃትን ለማስወገድ መጋፈጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ችግሩን በአንድ ጊዜ መፍታት እና ወደ ሰማይ መንሸራተት መሄድ የለብዎትም። እንዲህ ያለው “አስደንጋጭ ሕክምና” ለሥነ-ልቦና በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
ቁመቱን ቀስ በቀስ ይለምዱ ፡፡ አትሌቱ ስልጠናውን በቀላል ጭነቶች ይጀምራል ፣ ቀስ በቀስ ወደ የበለጠ ክብደት ይሸጋገራል ፡፡ ፎቢያን መዋጋት በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ ገና የማይመችዎትን ከፍታ ላይ መውጣት የመሳሰሉ ትንሹን ፍርሃት በማሸነፍ ይጀምሩ ፡፡ እዚያ ወደታች በመመልከት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ቁመቱን አንድ ፎቅ ይጨምሩ እና ከአዲሱ ቦታ ጋር ይላመዱ ፡፡ ድጋፍ ለማግኘት የሚወዱትን ሰው ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት. ወደ ቁመት ከመነሳትዎ በፊት ይህንን በአእምሮዎ በሁሉም ዝርዝሮች ውስጥ ያስቡ ፡፡ ከፍ ያለ ፍርሃት የማይሰማው ደፋር ፣ ደፋር ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን እራስዎን ያስቡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የሚከተሉትን ሁኔታዎች በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ-በጣሪያው ጠርዝ ላይ ምን ያህል በድፍረት እንደቆሙ ፣ በአውሮፕላን ላይ ምን ያህል እንደተሳፈሩ ፣ ከፓራሹት ጋር እንዴት እንደሚዘሉ ፡፡ ምናብ ኃይለኛ ነገር ነው ፣ ስለሆነም በቅርብ ጊዜ በእውነቱ እርስዎ ማድረግ መቻልዎ በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 4
የሽብር ጥቃቶችን ለማቆም እና ዘና ለማለት ይማሩ። ፍርሃቶችን ለማገድ ቴክኒኮችን ይወቁ ፣ ፈጣን ዘና ይበሉ እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ይጠቀሙባቸው ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማረጋጋት ዘና ያለ መተንፈስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
ደረጃ 5
በምናባዊ እውነታ ውስጥ ያሠለጥኑ። ብዙ የቪዲዮ ጨዋታዎች በጣም ተጨባጭ ናቸው። ከሄሊኮፕተር ከጠላት ወደኋላ መመለስ ወይም በሕንፃዎች ሰማይ ጠቀስ ሕንፃዎች ላይ መዝለል በእውነተኛ ከፍታ ፊት ፍርሃትን ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
የከፍታዎችን ፍርሃት በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ወይም የበለጠ እና የበለጠ የማይመች ከሆነ የስነ-ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ። የሥነ ልቦና ባለሙያው የአክሮፎቢያዎ መንስኤዎችን ለመቋቋም ይችላል ፣ በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና መዝናናት እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። አንዳንድ ጊዜ የከፍታዎችን ፍርሃት የሚከሰተው በልብስ መስሪያ መሣሪያ ችግሮች ምክንያት ሲሆን ይህ ችግር ሊፈታ የሚችለው በሀኪም እርዳታ ብቻ ነው ፡፡
