የጭንቀት ሁኔታ የማያቋርጥ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በተለይም ተረጋግቶ እራስዎን ከውጭ ከሚመጡ አሉታዊ ተጽኖዎች የሚከላከሉበትን መንገድ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል ዘወትር የሚያስደነግጥ እና የሚያስጨንቅዎ ነገር ምን እንደሆነ ገና ካልተገነዘቡ በሕይወትዎ ውስጥ ምን እንደተሳሳተ ለማወቅ ጊዜው ነው ፡፡ ምናልባት በአሁኑ ወቅት በጣም የተወጠረ ሁኔታ አለዎት ፣ ሁሉንም ስራዎች በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ጊዜ የለዎትም ፣ እና አለቆቹም እንኳን በእናንተ ላይ ጫና እያሳደሩዎት ነው ፡፡ ምናልባት ሁሉም ነገር ከባልደረባዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር በተቀላጠፈ ሁኔታ እየሄደ አይደለም ፣ ተጨንቀዋል እናም መረጋጋት አይችሉም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጥገና ወይም ማዛወር ሰውን በጣም ያስደስተዋል ስለሆነም ዘወትር የሚረበሽ እና የሚጨነቅ ነው ፡፡ ይህ ሁኔታ በተፈጥሮው የጤንነት ሁኔታን ይነካል ፡፡ የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት መዛባት ይታያል ፣ ከዚያ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ብጥብጥ ሊጀመር ይችላል ፡፡ ሁኔታውን ወደዚህ ላለማምጣት ፣ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
የሚያስቆጣዎትን ስብዕና መቃወም ይማሩ ፡፡ ምናልባት በቡድንዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ እርስዎን የሚያናድድ ሰው ሊኖር ይችላል ፡፡ ለድርጊቶቹ እና ለቃላቱ ያነሰ ምላሽ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤንነትዎን አያባክኑ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱን ግለሰብ ጥቃቶች በራስዎ ወጪ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ በአዕምሮዎ ውስጥ ግድግዳዎን ያስቀምጡ ፣ ወይም ከውጭ ጎጂ ተጽዕኖዎች የሚከላከል የመስታወት ሽፋን ያስቡ ፡፡ የሚያናድድዎ ሰው ዓላማ ምን እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ከእሱ ጋር በጣም የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በህይወቱ ውስጥ ያለው ቦታ ለእርስዎ እንግዳ ነው ፣ እና እርስዎም ነዎት ፡፡ እራስዎን በእሱ ጫማ ውስጥ ያስገቡ ፣ ምናልባት ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በሥራ ላይ መሰናክል ካለብዎት ፣ በዚህ ምክንያት እርስዎ በቋሚ ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ፣ ከሁኔታው ጋር በቀላሉ ለማዛመድ ይማሩ። ለመረጋጋት ፣ የተቻለህን ሁሉ አድርግ ፡፡ በንግድ ሥራ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፣ ጊዜ ማባከንዎን ያቁሙ እና በሥራ ሰዓታት ውስጥ ጊዜዎን 100% ይስጡ ፡፡ አሁንም ሁሉንም ተግባራት በወቅቱ መቋቋም ካልቻሉ እና የእርስዎ የብቃት ደረጃ አለመሆኑን ከተረዱ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡ በደንብ እየሰሩ እንዳልሆኑ ለአስተዳደሩ ያስረዱ ፣ ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ ያሳዩ ፡፡ አለቃው ወደ እርስዎ ቦታ እንዲገባ ያድርጉ እና አሞሌውን ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ለነገሩ አለቃዎ የሥራውን ፍሰት የሚቆጣጠሩት እርስዎ በመምሪያዎ ውስጥ ሥራን የማደራጀት ኃላፊነት ያለው እሱ ነው ፡፡ ያስታውሱ ይህ ብቻ ነው ፡፡ ሕይወትዎ በእሱ ብቻ የተወሰነ አይደለም ፡፡ ዕጣ ፈንታ ውሳኔዎችን ካላደረጉ እና ቃል በቃል ሌሎች ሰዎችን ካላደጉ ታዲያ የጉልበት ውድቀቶችን ከልብዎ ጋር መውሰድ የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 4
አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሰውነትዎን ይርዱት ፡፡ የበለጠ እረፍት ያግኙ እና የበለጠ ውጤታማ ይሁኑ። ጥራት ያለው እንቅልፍን ችላ አትበሉ ፡፡ በትክክል ይብሉ ኃይል እና ጥሩ ስሜት ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን እና ፍሬዎችን እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፡፡ ግን ፈጣን ምግብን እንዲሁም አልኮልን አለመቀበል ይሻላል ፡፡ ያስታውሱ የአልኮል መጠጦች በጣም ጠንካራ ድብርት ናቸው ፡፡ አስቸጋሪ ሁኔታዎን ብቻ ያባብሰዋል። አረንጓዴ ሻይ እና ንጹህ ውሃ መጠጣት ይሻላል። እንዲሁም የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ሱስ ማግኘቱ ዋጋ የለውም። ይመኑኝ ፣ በራስዎ ላይ ውስጣዊ ስራን የሚያከናውን ከሆነ ሰውነትዎ ሁኔታውን በራሱ መቋቋም ይችላል ፡፡
