ኃላፊነት የሚሰማው ክስተት አለዎት? ፈተና መውሰድ ፣ ማቅረቢያ ማቅረብ ወይም ከአዲስ ሰው ጋር መገናኘት - ይህ ሁሉ እና ብዙ ተጨማሪ በነፍስ ውስጥ ደስታን እና ፍርሃት ያስከትላል። ጭንቀትን ለመቋቋም እንዴት ይማራሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ወደ ቢሮው መሄድ ካለብዎት እና እዚያ እንደ ጥያቄ መልስ መስጠት ወይም እንደ ክቡር ንግግር ማድረግ ያሉ እርምጃዎችን መውሰድ ይጠበቅብዎታል ፣ ከዚያ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት-እጅዎን ያራግፉ ፣ እያንዳንዱን እጅ ያሽጉ ፣ ይቆንጥጡ ፣ ጣቶችዎን ይምቱ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የደም ፍሰትን የሚያነቃቁ እና ጭንቀትን የሚያሽመደምዱ ናቸው ፡፡ በፍጥነት መራመድ ፣ የሆድ መወዛወዝ ወይም መነሳት ደስታን በደንብ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
እስትንፋስ ፡፡ አንድ ሰው ሲጨነቅ ፈጣን የልብ ምት ይኖረዋል ፡፡ በጥልቀት ትንፋሽ ይተንፍሱ ፡፡ እስትንፋሱ መደበኛ እና ወደ መካከለኛ ምት እስኪመጣ ድረስ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ሙዚቃ ዝምታን ለራስዎ በዜማ ሲያወዱ የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ ይችላሉ። በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ጮክ ያለ ሙዚቃ የሚረብሹ ሀሳቦችዎን (እና በድንገት አይሰራም) ጣልቃ በመግባት ወደ ሌላ አቅጣጫ ይልክላቸዋል ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ የክስተቱን አሉታዊ ውጤት እራስዎን ማስተካከል አይችሉም ፣ እናም ደስታው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
ደረጃ 4
ድርጊቶችዎን እንደገና ማዞር ጭንቀትዎን ለማደብዘዝ ይረዳል ፡፡ የድሮ የምታውቃቸውን ሰዎች በስልክ ይደውሉ ፣ ስለ ሩቅ ርዕሶች ይናገሩ ፣ ቀልድ - በአጠቃላይ አዕምሮዎን ከሁኔታው ያርቁ ፡፡ አስቂኝ ስሜት ለጭንቀት ትልቅ ፈውስ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ የሚቻል ከሆነ በደስታ ፣ በደስታ ሰው ወይም “ግድ አይሰጥዎትም” ያነጋግሩ ፡፡ እሱ መንፈስዎን እና የትግል መንፈስዎን ከፍ ከማድረግ ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር እያስተላለፈ እንደሆነ ይነግርዎታል እናም ለምንም ነገር ትልቅ ቦታ መስጠት የለብዎትም ፡፡ የነርቭ ሴሎች እንደገና አይመነጩም ፣ እና እኛ ራሳችን ብቻ ለጤንነታችን ሁኔታ ፍላጎት አለን ፡፡
