አሉታዊ ስሜቶች ፣ ጭንቀቶች የሰውን አካል የመቋቋም አቅም ይቀንሰዋል እንዲሁም በውስጡ ያሉትን ቫይረሶችን ለመቋቋም ይከለክላሉ ፡፡ ለእነሱ ምላሽ ላለመስጠት መቻል ወይም መማር ያስፈልጋል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ የራሳቸው መልሶች እና ምክሮች አሏቸው ፡፡
ውጥረት
ሁሉም ሰዎች ያለማቋረጥ የተለያዩ ስሜቶችን እያዩ ነው ፡፡ እነሱ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ጭንቀት መሆኑን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
ጭንቀት ከማንኛውም ነገር ሊሞክር ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ጠዋት ጠዋት ሙቅ ቡና ጠጡ ፣ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ካለው ቀዝቃዛ ውሃ ይልቅ ሙቅ ውሃ ከፍተዋል ፣ ወዘተ ፡፡ ግን ፣ የሰውነት ምላሹ የማይለዋወጥ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ፣ አንድ ሰው በጭንቀት ውስጥ ነው ማለት እንችላለን ፡፡ ምሳሌ: በትንሽ ነገር ላይ መቆጣት ይጀምራሉ ፣ ለማንኛውም ማነቃቂያ በቂ ምላሽ ይስጡ። ውጥረት በሰውነት ውስጥ ድንገተኛ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል-ግፊት ፣ ከፍተኛ ህመም ፣ ከባድ ላብ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ እጆችንና እግሮቼን መንቀጥቀጥ ፣ እንባ። አንድ ሰው ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
ከተጨነቁ
ጭንቀት ውስጥ እንደገቡ ከተገነዘቡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ነው ፡፡ በምንም ዓይነት ሁኔታ እሱን መያዝ ፣ መሸሽ እና ጡረታ መውጣት የለብዎትም ፡፡ ምንም እንኳን ድንገተኛ ሁኔታ ቢታወቅም ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ግንኙነቶች ማጣት የለብዎትም ፡፡
ራስን መርዳት
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ራሱን መርዳት መቻል አለበት ፡፡
- የመጀመሪያው እሱ እንደተጫነ መቀበል እና መገንዘብ ነው ፡፡ የበለጠ አትደናገጡ እና ጭንቀት እንዲሁ የእርሱ ስሜት እንደሆነ ይረዱ ፣ አሉታዊ ብቻ እና እሱ ራሱንም መቋቋም ይችላል ፡፡
- ሁለተኛ. ያለማቋረጥ አሉታዊ ተሸካሚ የሆኑትን ሁሉንም የመረጃ ምንጮች ለማጥፋት እራስዎን ያስገድዱ ፡፡ መረጃው ትክክለኛ እና የተለያዩ ሐሰተኞች ወደሌሉባቸው ወደእነዚህ መግቢያዎች ብቻ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ጥሩ ፊልሞችን ብቻ ይመልከቱ ፡፡
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ አደንዛዥ ዕፅን ፣ ሲጋራዎችን እና አልኮልን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡
በአጠቃላይ ከህብረተሰቡ ከተነጠሉ በተረጋጋና ባልተጣደፈ ሁኔታ መከናወን ያለበት የተረጋጋ እንቅስቃሴ ይፈልጉ-ወደ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማፅዳት ፣ ልብስ ማልበስ ፣ የቤት እቃዎችን እንደገና ማደራጀት ፣ መስፋት ፣ ሹራብ ፣ ወዘተ ፡፡
የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ይረዳሉ ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ ቤት ውስጥ ቢቀመጡም እና ወደ ውጭ ባይወጡም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ በረንዳ ላይ መዝለል ፣ መደነስ ፣ ወዘተ ይችላሉ ፡፡
ከአሉታዊነት ሙሉ በሙሉ መላቀቅ እና እራስዎን ወደ አዎንታዊ ብቻ መለወጥ አስፈላጊ ነው። አስጨናቂ በሆነ አካባቢ ውስጥ እንኳን ያግኙት ፡፡ ተከታታዮቹን መቼ ነው የሚመለከቱት? አንዳንድ የፀደይ ጽዳት ለማድረግ ጊዜ አግኝቷል? በዚህ ሁኔታ ከጓደኛዎ ጋር ለሰዓታት በስልክ ማውራት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በፊት አቅም አልነበራችሁም ፡፡ የሚወዱትን ልብ ወለድ እንደገና ያንብቡ ፡፡ በመጨረሻም እራስዎን ይንከባከቡ-ቀለምዎን ይቀይሩ ፣ በፊትዎ ላይ ጭምብል ያድርጉ ፣ ወዘተ ፡፡
ውጤት
ከጭንቀት ለመላቀቅ ፡፡
- ማንኛውንም ግንኙነት እንዲሁም ሁሉንም የተቀበሉትን መረጃዎች ያጣሩ ፡፡
- አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያመጡ የሚችሉ ነገሮችን ሁሉ ያስታውሱ ፡፡
- ከሚወዷቸው ጋር የመግባባት ጊዜን ይጨምሩ ፡፡
- የበለጠ እራስዎን ለመንከባከብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- ጭንቀቱን ለማለፍ የሚያስችለውን ሁሉንም ነገር እራስዎ ያድርጉ ፡፡
