ጭንቀት መልክዎን ያበላሻል ፣ ጤናዎን ይነካል በመጨረሻም የሕይወትዎን ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ግን ማንም ከማይደሰቱ ጊዜዎች ነፃ አይሆንም-ከሥራ ባልደረቦች ጋር ግጭቶች ፣ ከአለቆች የሚነሱ የይገባኛል ጥያቄዎች ፣ ከውጭ የሚመጡ አሉታዊ መረጃዎች ብቻ ወይም ከአናት በላይ መሥራት ፣ የጊዜ ገደቦች እያለቀ ነው - እና ጸጥ ያለ ፍርሃት ይጀምራል።
ትራስ ውስጥ ለመጮህ ፣ ሁለት ሳህኖችን በመክፈል ወይም ቢያንስ ለመነጋገር እድል በሌለበት በተለይም በሥራ ላይ ሳሉ ጭንቀትን በፍጥነት ማስታገስ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በማጨስ ፣ በአልኮል ወይም በጠንካራ ቡና ነርቮችዎን ለማረጋጋት አይሞክሩ ፡፡ ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ለመያዝ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ስለዚህ አንድ ትንሽ ቸኮሌት ዶፓሚን ከ ግሉኮስ እንዲለቀቅ ያደርገዋል እንበል ፡፡ ነገር ግን በአተነፋፈስ ልምዶች ላይ የተመሠረተ ትንሽ ማሞቂያው የበለጠ ውጤታማ እና ጠቃሚ ይሆናል-
• በመጀመሪያ ጀርባዎን ማስተካከል ፣ በሆድዎ ውስጥ መሳል እና ትከሻዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል - ይህ በሚቀመጥበት ጊዜም እንኳን በቀላሉ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ የሰውነት መቆለፊያዎችን ካስወገዱ በኋላ ዓይኖችዎን ዘግተው ለጥቂት ደቂቃዎች መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደዚህ ባሉ ቀላል ድርጊቶች እንኳን በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ያኔ ሀሳባችሁን በንቃት መለወጥ ያስፈልግዎታል - ስለ ጭንቀት መንስኤ ማሰብዎን ያቁሙ።
• አኳኋን ብቻ ሳይሆን ፊትም ከውጭ በኩል እንዴት እንደሚታይ ማሰብ እጅግ አስፈላጊ አይሆንም - ስለችግሮችዎ ለሁሉም ማሳወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚያ መስታወት አውጥተው ውስጡን በመመልከት ቁጣን ፣ ውጥረትን ወይም የተበሳጨ መግለጫን ከፊትዎ ላይ ያስወግዱ ፡፡
ክፍሉን ለመልቀቅ ምንም መንገድ በማይኖርበት ጊዜ እነዚህ ማጭበርበሮች ትኩረትን አይስቡም ፣ ግን እርስዎ እንዲረጋጉ እና ትኩረት እንዲሰጡ ያስችሉዎታል። እና ከሚንጠለጠሉ ዓይኖች በመደበቅ ለማምለጥ እድሉ ካለ ለአካሉ ተጨማሪ የሞተር ጭነት መስጠት ይችላሉ-
• ሲጀመር እግሮችዎ በነፃነት እንዲንጠለጠሉ መቀመጥ እና በየተራ ማዞር አለብዎ ፡፡
• ከዚያ የተጠለፉትን እግሮች ከጎን ወደ ጎን ብዙ ጊዜ ማንቀሳቀስ ፣ ማስተካከል ፣ ማጥራት እና በመጨረሻ - ዘና ማለት ያስፈልጋል ፡፡
• ከዚያ በኋላ መነሳት ፣ መላ ሰውነትዎን ማራዘም ፣ መታጠፍ እና እጆቻችሁን በጉልበቶችዎ ላይ ማረፍ ፣ አየሩን ሁሉ ከሰውነት እንደማባረር ያህል ረጅም ትንፋሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
• ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ እየሳሉ በተቻለ መጠን ብዙ አየርን በአፍንጫ ውስጥ በጥልቀት መሳብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እስትንፋሱ እስኪሰራ ድረስ ለመያዝ መሞከሩ እና በአፍ ውስጥ በጩኸት እንዲወጣ መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
አሁን በታዳሽ ኃይል እና በንጹህ ጭንቅላት ወደ ሥራ ቦታ መመለስ ይችላሉ ፡፡
