ለአንዳንድ ሰዎች “ሥራ” እና “ጭንቀት” የሚሉት ቃላት ተመሳሳይ ትርጉም ያላቸው ሆነዋል ፡፡ የሥራ እንቅስቃሴዎ ሁልጊዜ ከአመፅ ልምዶች እና ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ከሆነ አመለካከትዎን ወደ ሂደቱ ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተደራጀ ፣ አስፈፃሚ ሠራተኛ በመሆን በሥራ ላይ ከሚፈጠረው ጭንቀት እራስዎን ይጠብቁ ፡፡ በማኔጅመንቱ የተቀመጡትን ሥራዎች ሁሉ በሰዓቱ አጠናቅቆ በግዴታ ግሩም ሥራዎችን የሚያከናውን ሠራተኛ ለመረበሽ አነስተኛ ምክንያት አለው ፡፡ የሥራ ጊዜዎን በብቃት መጠቀሙን ያረጋግጡ። ስለ ሥራዎ መርሃግብር በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ ስለ ሥራዎ በትኩረት እና በቅንነት ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 2
የሥራን አሉታዊ ገጽታዎች ወደ ልብ አይያዙ ፡፡ ከባልደረባዎ ፣ ከአለቃዎ ወይም ከደንበኛዎ ጋር ግጭት ካለዎት በጣም ብዙ አይጨነቁ ፡፡ በእይታ አማካኝነት ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ። ችግር የሚሰጥህ ሰው ሙሉ በሙሉ በአንተ ላይ ጥገኛ ሆኖ ወይም በማይስብ ብርሃን ውስጥ የሚታይበትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፡፡ የትንፋሽ ልምምዶች እና እራስን በቀስታ መቁጠር በአስጊ ሁኔታ ውስጥ በደንብ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ደስ የማይል ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ልምዶችዎን ሳይሆን ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ፣ ወዲያውኑ ምን እርምጃ መውሰድ የተሻለ ነው ፣ ከባልደረባዎችዎ የትኛው እርዳታ መጠየቅ እንዳለበት ፡፡ ሁኔታው ዓለም አቀፋዊ ከሆነ ለአስተዳደር ያሳውቁ እና የድርጊት መርሃ ግብርዎን ይጠቁሙ ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ የሥራ ጫናዎችን ያስወግዱ. በድካም ፣ በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ ፣ ተራም ፣ ጥቃቅን ችግሮች እንኳን በተጋነኑ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይገነዘባሉ። ስለሆነም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ፕሮጀክቶችን መውሰድ የለብዎትም ፣ ያለማቋረጥ እና እረፍት ይሠሩ ፡፡ በስራ መርሃግብርዎ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ። በሥራ ቦታ የማያቋርጥ መዘግየት ወደ ጭንቀት ብቻ ሳይሆን ወደ አንድ ዓይነት በሽታም ሊያመራ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ሁሉንም ነገር አይቆጣጠሩ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ነገር በራሳቸው ማከናወን እና ባልደረቦቻቸው የሚያደርጉትን ሁሉ መከታተል ይመርጣሉ ፡፡ ኃላፊነቶችን በውክልና መስጠት እና የሥራ ጫናውን መጋራት ይማሩ። ብዙ ሀላፊነቶችን አይያዙ ፡፡ ጨርሶ መቋቋም አለመቻል ወይም ሥራውን በደንብ ላለመሥራት አደጋ ይጋለጣሉ ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች ከመጠን በላይ በመጫንዎ ምክንያት ጭንቀት ይጠብቀዎታል።
ደረጃ 6
ነርቮችዎ ገደብ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት መሥራትዎን ያቁሙ። ወዲያውኑ ትኩረትን ይከፋፍሉ ፣ በእግር ይራመዱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ የግል ንግድ ያከናውኑ ፡፡ በጣም ቀናተኛ ሠራተኛ እንኳን ለራሱ ጊዜ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ቡና ይበሉ ፡፡ ዋናው ነገር ከስራ ቦታ መላቀቅ እና ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ከሥራ ግዴታዎች አፈፃፀም ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ጊዜዎች በሥራ ላይ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ጭምር ሲያስጨንቁዎት ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን ፡፡ ያስታውሱ ይህ ስራ ብቻ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ከልክ ያለፈ ኃላፊነት ሰዎችን እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ያጠፋቸዋል። ሁኔታውን ወደ እርባና ቢስነት አይውሰዱት ፡፡ ኃላፊነቶችዎን ካልተቋቋሙ ምን እንደሚሆን ያስቡ ፡፡ ስራዎ ህይወትን ከማዳን ወይም ለጤና ከፍተኛ ስጋት ጋር ካልተያያዘ ፣ ምንም ወንጀለኛ ነገር አይከሰትም ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ሌላ ቦታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
