በጣም ብዙ ጊዜ ሥራ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከአለቃው ፣ ከደንበኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ በጣም ብዙ ጫና ፣ ከባድ የአእምሮ ወይም የአካል ጭንቀት ፣ በደመወዝ ላይ አለመርካት - ይህ ሁሉ የሰውን የሥነ ልቦና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ለተጨናነቀ ሠራተኛ የሥራ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በስራዎ መደሰት ለመጀመር ግን በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአሁኑ ጊዜ ለመኖር ይማሩ ፡፡ እራስዎን አስቀድመው ማስጨነቅ አያስፈልግም። ምንም እንኳን በሥራ ላይ ችግሮች ቢኖሩም እና እርስዎ እንዴት እንደሚወጡ በአእምሮዎ አስቀድመው ቢያስቡም ፣ እነዚህን ሀሳቦች ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡ አሁንም በቤት ውስጥ ምንም ነገር አይለውጡም ፡፡ ግን ጭንቀትን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ፍጹም ለሆኑ ድርጊቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጥንቃቄ የጎደለው ደንበኛን ለመመለስ ወይም በተሳሳተ መንገድ በተፈፀመ እርምጃ የሚያስፈራራዎትን ነገር ለመቶ ጊዜ ማሸብለል አያስፈልግም ፡፡ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ምንም ሊለወጥ አይችልም። ምናልባት እርስዎ በቀላሉ በከንቱ እራስዎን እያወዛወዙ እና ምንም ችግር አይከሰትም ፡፡
ደረጃ 3
ላጠናቀቁት ሥራ ሁሉ ራስዎን ለመሸለም እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ለምሳሌ የተወሰነ ሥራ እስኪያደርጉ ድረስ ቡና እንደማይጠጡ ደንብ ያኑሩ ፡፡ ስለሆነም በጣም አነስተኛ የሆኑ ጉዳዮችን እንኳን ወደ ትናንሽ የሥራ ብሎኮች ይከፍላሉ ፣ ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 4
እራስዎን በሁሉም ቦታ እና በሁሉም ነገር መተቸት አያስፈልግም ፡፡ ከመጠን በላይ ራስን መተቸት ዘላለማዊ የጥፋተኝነት ስሜት እና በስራ ላይ እርካታ እንዳያስፈራዎት ያስፈራዎታል። እንዲሁም ፣ አንድ ሰው ሳያስፈልግ ራስዎን እንዲተች አይፍቀዱ ፡፡ ትችት ሁል ጊዜ መጽደቅ ያለበት ብቻ ነው ፡፡ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮች ይንቁ ፡፡
ደረጃ 5
ከባድ ስራ በሚሰሩበት ጊዜም እንኳን ለፈገግታ እና ለቀልድ የሚሆን ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በምሳ ሰዓት ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በመወያየት ይደሰቱ ፡፡ አለበለዚያ ሁሉም ሰው እርስዎ በቀላሉ የጨለማ ሰው ነዎት ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 6
ሥራ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር እንዲሆን መፍቀድ አይችሉም ፡፡ አስደሳች መዝናኛዎችን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለራስዎ ይፈልጉ ፡፡ ምንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከሌሉዎት ከዚያ ወደ አንዳንድ ትምህርቶች ይሂዱ ፡፡ የውጭ ቋንቋዎችን መማር ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ ጂም ፣ ሞዴሊንግ ፣ ዳንስ - ማንኛውንም ኮርስ ይምረጡ እና ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 7
በሥራ ላይ ጭንቀትን ለመቋቋም በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ሰውነትዎን ጥሩ እረፍት ይስጡ ፡፡ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም ለ 8 ሰዓታት ያልተቋረጠ እንቅልፍ እንደሚፈልግ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ አለበለዚያ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነትም ሊጎዳ ይችላል ፡፡
