በብዙ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ሥራ አብዛኛውን ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ለአንዳንዶች ከጓደኞቻቸው እና ከዘመዶቻቸው ጋር መግባባት የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለእንዲህ ዓይነቱ ቅንዓት አንድ ሰው ከአለቆቹ ፣ ጉርሻዎች ማበረታቻዎችን ይቀበላል ፡፡ ሆኖም የሰው አካል ለእንዲህ አይነቱ ሸክሞች ዝግጁ ስላልሆነ ጭንቀት ብዙም ሳይቆይ አጥፊ ውጤት መውሰድ ይጀምራል ፡፡ በሰውነት ላይ አስከፊ ውጤት አለው ፣ ራስ ምታት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ተደጋጋሚ ጉንፋን እና የመሳሰሉት ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር እነዚህን ምክሮች መከተል ብቻ ነው ፣ ይህም ጭንቀትን ለማስወገድ ካልሆነ ፣ ከዚያ በሰውነት ላይ ጥንካሬውን እና ተጽዕኖውን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ ሥራ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ፍላጎት አይደለም ፣ ነገር ግን ለተመች ኑሮ ገንዘብን ለማግኘት ያለመ ፍላጎት ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም ቢያንስ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ያቅዱ ፣ ወደ ሲኒማ ቤት ወይም ቲያትር ይሂዱ ፡፡ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከስራዎ ጋር በተመሳሳይ ኃላፊነት ይያዙ ፡፡
ደረጃ 2
ጥሩ ምሳ ይበሉ ፡፡ በስራ ቦታ የማይበሉት ሳንድዊቾች ፣ በምንም መንገድ ፡፡ ሰውነት ሙሉ ምግብ ይፈልጋል ፣ ይህም ወደ ካፌ ወይም ወደ ምግብ ቤት መሄድ ፣ የበርካታ የተለያዩ ምግቦች ምርጫ እና የመዝናኛ ምግብን ያካትታል ፡፡ እና በማንኛውም ጊዜ ከቤትዎ በሚመጣ እርጎ እራስዎን ማደስ ይችላሉ ፣ ግን የምሳ ዕረፍት ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡
ደረጃ 3
በየሰዓቱ ቢያንስ ለ 3-4 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ እረፍቶች ባይፈቀዱም (ትኩረት ወደ ራስዎ ሳያስቡ ማድረግ ይችላሉ) ፣ ቀኑን ሙሉ በብቃት እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፡፡ ከስራ ቦታ መነሳት ፣ ትንሽ መራመድ ፣ ማሞቅ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ (ያልተለመዱ ፣ ለምሳሌ የእጅ ማወዛወዝ እና ራስ መዞር ያሉ) ፡፡ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይወያዩ ፣ ለአፍታ ያዘናጉዋቸው እና እራስዎን ያዘናጉ ፡፡
ደረጃ 4
በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ክፍሉን አየር ያስወጡ ፣ ምክንያቱም ንጹህ አየር በሰውነታችን ላይ እጅግ አዎንታዊ ውጤት አለው ፡፡ ከተቻለ በምሳ ወቅት በእግር ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 5
አይሆንም ለማለት ይማሩ ፡፡ በማንኛውም ሥራ ከመስማማትዎ በፊት ጠንቃቃ በመሆን ጥንካሬዎን ይገምግሙ ፡፡ አለበለዚያ አለቃዎን ለማበሳጨት ስለፈሩ ብቻ ከመጠን በላይ ሥራን በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋልጣሉ ፡፡ ስራውን መቋቋም ካልቻሉ ፣ ስደት እና ቅጣት ሳይፈሩ በቀጥታ ይናገሩ ፣ ለሌላ ሰው ይተላለፋል ፣ እና እርስዎ ብቻዎን ይቀራሉ።
ደረጃ 6
በጭራሽ ከሥራ አይራቁ ፣ ግን ከባልደረባዎች ትንሽ እርዳታ ሁሉንም ሰው ብዙ ጊዜ ለመቆጠብ የሚችል ከሆነ ፣ ከዚያ መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 7
የሥራው ቀን ከማለቁ በፊት የላቀ ተግባራት ካሉዎት ታዲያ ይህ ማለት ሥራዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ በስራ ሰዓቶች ውስጥ ሁሉንም ስራዎች ያሰራጩ ፣ የታሰቡትን የሥራ ቁርጥራጮችን የሚያካሂዱበትን የጊዜ መስመሮችን ይወስናሉ ፡፡ የሥራው ቀን ካለቀ በኋላ ላለመዘግየት ይሞክሩ ፡፡
