ጭንቀት በሕይወት ውስጥ ለሚከሰት ወይም ለሚከሰት ደስ የማይል ክስተት ምላሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ስሜት ከማንኛውም የተለየ ሁኔታ ጋር የተዛመደ አይደለም እናም በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስለ ዘመዶቻቸው መጨነቅ ፣ ጠንካራ ስሜታዊ ደስታ ፣ ከንቱነት ፣ ወዘተ ፡፡ ጭንቀት በልብ ምት እና በአተነፋፈስ መጨመር ፣ የደም ግፊት በመጨመር ይታወቃል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ጊዜ በተረበሸ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ በአንዳንድ ንግድ ላይ ለማተኮር ለእነሱ ከባድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የማንቂያውን ምክንያት ይወቁ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ወይም ቤተሰብዎ በእውነት አደጋ ላይ ነዎት ፣ እናም ችግር ሊኖር እንደሚችል ያውቃሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የጭንቀት ስሜት ለጭንቀት ሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፡፡ ይህ ቅጽ ለመቋቋም በጣም ቀላሉ ነው ፣ ምክንያቱም አደጋውን ስለሚያውቁ እና ሊታገሉት ስለሚችሉ ጭንቀት ያለ ምክንያት ሊነሳ ይችላል። ምቾትዎ ፣ ጭንቀትዎ ይሰማዎታል ፣ ግን የዚህን ሁኔታ መንስኤ መወሰን አይችሉም። በምንም ነገር ሊመጣ ስለሚችል ይህንን የጭንቀት ስሜት መቋቋም ከባድ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ጫና ፣ ድካም ፣ ደስታ ፣ ያለፉ ወይም መጪ ክስተቶች። በዚህ ሁኔታ ፣ የጭንቀት መጠን ከተፈጠረው ምክንያት ጋር የማይዛመድ ነው የሚሆነው ፡፡ እና እሷ ከሁሉም የበለጠ ችግርን ትፈጥራለች ፣ የአንድን ሰው የተለመደ የአኗኗር ዘይቤ ይረብሸዋል ፡፡
ደረጃ 2
ጭንቀት በአንድ ሁኔታ ከተነሳ ፣ በጣም የከፋውን ውጤት ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ይሆናል? ምናልባት እርስዎ በከንቱ እየተጨነቁ ነው ፣ እና በህይወትዎ ውስጥ ምንም አስገራሚ ለውጦች አይኖሩም። እንዲሁም ፣ ደስ የማይል ክስተቶች የሚያስከትሏቸውን መዘዞች ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ ይህ የሁኔታው ትንተና ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
እራስዎን ከአሳዛኝ ሀሳቦች ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡ ጫጫታ እና ደስተኛ በሆነ ኩባንያ ውስጥ አንድ ላይ ይሰብሰቡ ፣ ወደ ካፌ ይሂዱ ፣ ወደ ተፈጥሮ ፣ የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ወይም ሙዚቃ ያዳምጡ ፡፡ ሁል ጊዜ ደስታን እና ገንቢን የሚሰጥዎትን ነገር ያድርጉ። ጭንቀት የድካም ፣ ከመጠን በላይ ሥራ ውጤት ሊሆን ይችላል። ከሥራ እረፍት ይውሰዱ እና ዘና ለማለት አንድ ቦታ ይሂዱ ፡፡ ከሥራ መደናቀፍ የአእምሮዎን ሚዛን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ያልተፈታ ፣ ያልተጠናቀቀ ንግድ ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለእነሱ ያለማቋረጥ ያስባሉ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ እንዴት ጥሩ እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ስሜትዎን እንዲጨቁኑ ፣ እንዲጨነቁ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የሚያስጨንቁዎትን ሁሉንም ችግሮች እና ጉዳዮች መፍታት ተገቢ ነው ፡፡ ምናልባትም ፣ በአንዳንድ ጉዳዮች ፣ ሕይወትዎን በጥልቀት መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ያለማቋረጥ በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ስራን መለወጥ ፡፡
ደረጃ 5
ፍርሃትዎን እና ጭንቀትዎን ለቤተሰብ እና ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በመናገር ፣ እፎይታ ይሰማዎታል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጭንቀቱ መሠረተ ቢስ ከሆነ ታዲያ ከውጭ የሚታየው እይታ ይህንን ለመወሰን ይረዳል ፡፡ በአከባቢዎ ውስጥ ከልብዎ ጋር ከልብ ጋር የሚነጋገሩ ሰዎች ከሌሉ ወይም ይህንን ለማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ከዚያ ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 6
የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ መድሃኒት መጠቀም ይቻላል ፡፡ አሁን ብዙ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች አሉ ፡፡ የተለያዩ ጸጥታ ማስታገሻዎች ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እና መራጭ አጋቾች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን እነሱ መውሰድ ያለብዎት በዶክተርዎ መመሪያ ብቻ ነው ፡፡ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ኃይለኛ ናቸው ፣ እና በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀሙ ሁኔታውን ሊያባብሱ ፣ ሰውነትዎን ሊጎዱ ብቻ ይችላሉ።
