ቁጣዎን እንደሚያጡ ከተሰማዎት ፣ በስሜቶችዎ ላይ ቁጥጥርዎን ያጣሉ ፣ ወይም የማይፈልጉትን ነገር ያድርጉ ፣ ከ10-15 ደቂቃዎችን ወደራስዎ ይያዙ እና እራስዎን ወደ መደበኛው ይመልሱ ፡፡
1. በሰውነትዎ ላይ እጆቻችሁን ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፎች ወደላይ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደኋላ ያጠጉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ ፣ በአፍንጫዎ ይተነፍሱ ፡፡
2. በአፍንጫዎ ውስጥ እንደሚተነፍሱ በማወቅ መተንፈስዎን ይከታተሉ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ እና ስለ ሌላ ነገር አያስቡ ፡፡ ራስዎን በአየር ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሌላውን ሲተነፍሱ ፣ ሞቃታማውን ፡፡
3. ጥልቀት የሌለውን ትንፋሽ ይያዙ እና ትንፋሽን ለአፍታ ይያዙ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በመላው ሰውነት ላይ ውጥረትን ለመሞከር በመሞከር ሁሉንም ጡንቻዎች ለጥቂት ሰከንዶች ያጥብቁ ፡፡ በአተነፋፈስ ላይ መላ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ ፡፡ 3 ጊዜ ይድገሙ.
4. ለ2-3 ደቂቃዎች በፀጥታ ውሸት ፡፡ የሰውነትዎ ክብደት በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ ፡፡ በመዝናናት አስደሳች ስሜት ይደሰቱ ፡፡
5. ሁሉንም የአከባቢን ድምፆች በንቃተ-ህሊና ይመዝግቡ ፣ ግን በምንም መንገድ አያስተውሉም ወይም ምላሽ አይስጡ ፡፡ አንድ ድምጽ ከሰሙ ፣ የሆነ ነገር ከተሰማዎት - ለራስዎ ያስተውሉ ፣ ግን ትኩረትዎን አይጨምሩ እና ጥልቀት ለማድረግ አይሞክሩ ፡፡
6. እግሮችዎን ዘርግተው ምልክቱን ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ያስተላልፉ ፡፡ ውጥረቱ በመላ ሰውነት ውስጥ ካለፈ በኋላ ዘና ይበሉ እና እስትንፋስዎን እንኳን ያውጡ ፡፡
7. ለጥቂት ደቂቃዎች ተኛ ፣ ሳይዘገይ በእኩልነት መተንፈስ ፡፡ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና እንደገና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ዓይኖችዎን እንደገና ይክፈቱ እና እንደነቃዎት ይለጠጡ ፡፡
8. ሳያንሸራሸሩ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቀመጡ እና በጥንቃቄ ይቁሙ ፡፡ የውስጥ ዘና ያለ ሁኔታን ለማስታወስ እና ለማቆየት ይሞክሩ።
ከነዚህ መልመጃዎች በኋላ ታድሰው ፣ በሀይል እና በጉልበት የተሞሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡
