በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች ደስ የማይል ክስተት አጋጥሟቸዋል - የፍርሃት ጥቃት ፡፡ መገንዘብ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የሽብር ጥቃት በሽታ አለመሆኑ እና ለሕይወት አስጊ አለመሆኑ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፍርሀት ጥቃቶች ከአንድ ልዩ ባለሙያ ጋር ሲሰሩ በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ጽሑፉ በሚገለጽበት ጊዜ የፍርሃት ጥቃትን ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ምን እርምጃዎች መወሰድ እንዳለባቸው ላይ ያተኩራል ፡፡
ደረጃ 2
አንዳንድ ሰዎች የፍርሃት ጥቃትን መገለጫዎች የአንዳንድ ዓይነት የአእምሮ ወይም የአካል ህመም ምልክቶች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እሱ የተስተካከለ ሁኔታዊ ምላሽ (Reflex) ነው ፡፡ ግለሰቡ በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ጠንካራ የፍርሃት ስሜት አጋጥሞታል ፣ እናም በዚህ ውስጥ መፍራትን ተማረ ፡፡ ሰውነቱ አድሬናሊን እንደ ምልክት ማምረት ተምሯል ፡፡ እና እኛ በአድሬናሊን ፍጥነት ምክንያት ነው ለእኛ የማይመቹ ምልክቶች የሚከሰቱት ፡፡ ልብ እየመታ ነው (በነገራችን ላይ መምታቱ በጣም ጥሩ ነው) ፣ እጆች ላብ ናቸው ፣ ሰውነት እየመታ ነው ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም እና ሌሎች ምልክቶች።
ደረጃ 3
ቅድመ ዝግጅት ማለት በፍርሃት ስሜት ውስጥ ምን እርምጃ እንደሚወስዱ ስለ መረዳት ነው ፡፡ የድርጊቶችን እስክሪፕት በወረቀት ላይ ይፃፉ ፡፡ ተጨማሪ ከዚህ በታች። በሚያስደነግጥ ጥቃት ጊዜ አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
መተንፈስ እና መዝናናት.
እንግዳ ቢመስልም ጥቃት በሚሰነዝርበት ጊዜ ዘና ለማለት እና ትኩረትዎን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን ዘና ብለን በእኩል መተንፈስ ስንጀምር አንጎል ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ይቀበላል ፡፡ እና አድሬናሊን የሚለቀቀውን ስርዓት ያረጋጋዋል። አድሬናሊን በንቃት ወደ ሰውነት መግባቱን ካቆመ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ይሰማናል ፡፡ በጭንቀት ውስጥ እንኳን ዘና ማለት ቀላል ነው።
ሁሉንም የሰውነት ፣ የፊት ፣ የእግሮች ፣ የእግር ጣቶች እና የእጆችን ጡንቻዎች ፣ የእጆችን ጡንቻዎች ፣ የሆድ ፣ የካህናት ጡንቻዎችን ለማጣራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭንቀትን በ 5 ቆጠራዎች ያዘገዩ። እና ከዚያ ያዝናኑዋቸው ፣ ከእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ጋር ዘና ይበሉ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
ከዚያ ከእግር ጣቶች እስከ ጭንቅላቱ ዘውድ ድረስ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ዘና ለማለት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ጣቶች ፣ እግሮች ፣ ጥጃዎች ፣ ጭኖች ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ የአንገት ጡንቻዎች ፣ ፊት ይዩ እና ዘና ይበሉ ፡፡ ዘና ያለ ስሜት ይኑርዎት. እና እንደገና ሰውነትን ይቃኙ - ሁሉም ነገር ዘና ነው?
ደረጃ 6
በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡
ቀላል የትንፋሽ እንቅስቃሴ ያድርጉ - ለ 3 ቆጣሪዎች እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ትንፋሽንዎን ለ 2 ቆጠራዎች ይያዙ ፣ ለ 3 ቆጣሪዎች ያስወጡ ፣ ትንፋሽን በ 2 ቆጠራዎች ይያዙ ፡፡ ለመነሻ ከ2-3 ደቂቃዎች እና ወደ 10 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 7
ከዚያ የተግባር ስክሪፕትን በወረቀት ላይ ይፃፉ ፡፡
እንደዚህ ሊሆን ይችላል-የጡንቻዎች ውጥረት እና መዝናናት ፣ የጡንቻ ዘና ከማጎሪያ ጋር ፣ የተረጋጋ መተንፈስ ፡፡
ደረጃ 8
በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲኖርዎት ስክሪፕቱን በእጅዎ ቅርብ በሆነ ቦታ ያቆዩ ፡፡
በእራሳቸው እነዚህ መልመጃዎች የሽብር ጥቃቶችን ቁጥር ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ሆኖም ይህ የሥራው አካል ብቻ ነው ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መገናኘት እና ይህንን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስተናገድ የተሻለ ነው ፡፡
