ከመጠን በላይ ስሜታዊነት ፣ ቃላትን እና ድርጊቶችን መቆጣጠር አለመቻል አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ወጪ ይጠይቃል ፡፡ ቅን ፣ ጥሩ ሰዎች ሚዛንን መጠበቅ ባለመቻላቸው በግንኙነቶች መካከል ግጭትን መድረስ ፣ የእርስ በእርስ ጥላቻን ያስከትላሉ ፣ ቤተሰብን ፣ ወዳጅነትን እና ስራን ያጠፋሉ ፡፡ ከፍ ያለ ስሜታዊ ስሜትን ለመቋቋም እንዴት መማር እንደሚቻል?
አለመመጣጠን
ብዙ ሰዎች “ነርቮቻቸውን” በሳጥን ውስጥ መሰብሰብ ፣ ሚዛናዊነትን ለመጠበቅ እና የማይቀራረብ ግጭትን ላለማነሳሳት ፣ ስሜታቸውን ከመረበሽ ወይም ከጭንቀት በኋላ “መዳን” አለመቻላቸውን ያማርራሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ከበቂ በላይ ሁኔታዎች አሉ-ፈተናዎች ፣ የሥራ ቃለ-መጠይቆች ፣ አስፈላጊ ስምምነቶች መደምደሚያ ፣ ከአለቃው ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ግልጽ ማድረግ … ግን እኛን ሊጥሉን የሚችሉ በህይወት ውስጥ በጭራሽ አታውቁም ፡፡ ሚዛናዊ ያልሆነ ሚዛናዊ ያልሆነ ሰው ሊፈነዳ እና ከመጠን በላይ መናገር ይችላል ፣ ማልቀስ ፣ በቂ ያልሆነ ድርጊት ሊፈጽም ይችላል ፣ በኋላ ላይ የሚጸጸተው - እናም በዚህም የራሱን ስሜት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ዕድሎችንም ለራሱ ይዘጋል ፡፡
ስሜታዊ ቀውሶችን ለማሸነፍ ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ስሜትን መገደብ ነው ፣ ይህ በጣም ጥሩው አይደለም ፣ ምክንያቱም በውስጣችን ስሜቶችን በመጨቆን በውስጣችን ከፍተኛ የሆነ አሉታዊነት የመከማቸት አደጋ አለብን - እናም እውነተኛ የስሜት ፍንዳታ ይከሰታል ፡፡ ሁለተኛው ራስዎን ለመቆጣጠር መማር እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር መማር ነው ፡፡ ይህ መንገድ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ራስዎን ይመልከቱ
የስሜታዊ ብልሽት በእራስዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገለጥ ለራስዎ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው ወደ ጠብ አጫሪነት ይሰብራል ፣ ሁለተኛው በድንገት ማልቀስ ይጀምራል ፣ ሦስተኛው የንግግር ስጦታውን ያጣል ፡፡ የእራስዎን ግብረመልሶች በጥንቃቄ ማጥናት እና እራስዎን በሌሎች ዓይኖች እራስዎን ለመጠበቅ በሚያስችል ሁኔታ ሁኔታውን መገንባት አለብዎት። ስለሆነም ፣ ስሜቶችዎ ከቁጥጥር ውጭ እየዞሩ መምጣት ሲጀምሩ ፣ በስሜታዊ ፍንዳታ መዘዙ በስራዎ ላይ እንደማያንፀባርቅ ፣ በአደባባይ ንግግርዎን እንዳያበላሹ ወይም በምስክሮችዎ ፊት እንዳያፍሩ ወይም እንዳያፍሩዎት ያረጋግጡ ፡፡ ድክመት.
ከድካም ጋር ይግዙ
አንድ ሰው ሲደክም ስሜታዊ ቁጥጥር ይዳከማል ፡፡ ድካም ማከማቸት የለብዎትም ፣ ይታገሉት ፡፡ እራስዎን እንዲያርፉ ይፍቀዱ ፣ አከባቢዎን ይቀይሩ ፣ እራስዎን በሚያስደስት ነገር ይንከባከቡ ፡፡ ካምፕን ፣ ከታመኑ ጓደኞች ጋር ድግስ ማድረግ ወይም ጥሩ ግብይት ለመግዛት ኃይልዎን ወደ አዎንታዊ ነገሮች ለማዛወር እና በአሉታዊ መዘዞች የስሜታዊ ብልሽትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አካላዊ ስራ በጣም ይረዳል ፣ አካላዊ ስራ አስደሳች መሆን እንዳለበት ብቻ አይርሱ ፡፡ በእረፍትዎ ወይም በእረፍትዎ ወቅት የነርቭ ስርዓትዎን ለማጠናከር ይሞክሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር ፣ ለምሳሌ ጠጠሮችን መሰብሰብ ወይም ፎቶግራፍ ማንሳት በሚችሉበት ጊዜ አይጎዱም ፡፡ የፈጠራ ችሎታ እንደሚፈውስ አይርሱ ፡፡ ስለ የተረሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያስቡ ፣ ለረጅም ጊዜ ያስቀመጧቸውን መጽሐፍ ያንብቡ። በውሃው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከተዛባ ሀሳቦች እራስዎን ያውጡ ፣ የወፎችን ዝማሬ ያዳምጡ ወይም ዓሳውን በ aquarium ውስጥ ይመልከቱ ፡፡
በጥልቀት ይተንፍሱ
በጭንቀት ውስጥ እንደሆኑ ከተሰማዎት ያቁሙ ፣ ወደ ምቹ ሁኔታ ውስጥ ይግቡ ፣ ዘና ይበሉ ፣ በጥልቀት እና በዝግታ ይተነፍሱ ፣ ጥድፉን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ዘግይተው ለመፍራት አይፍሩ - በማንኛውም ስራ ውጤታማነት የአእምሮ ሰላምዎ ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የራስዎን ስሜቶች ይተንትኑ-በትክክል የሚያደናቅፈዎትን ነገር ለመረዳት ይሞክሩ ፣ ለስሜቶች መነሻ ምንድነው? ውስጡን “ነገሮችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ” መወሰን ከፈለጉ በሰዓቱ መቀነስ የለብዎትም ፡፡ ግልጽ ሀሳቦች ስሜቶች ባልታሰበ ሁኔታ እንዳያሸንፉዎት ዋስትና ነው ፡፡ ተወዳጅ ሙዚቃ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ወደ ስምምነት ሁኔታ ለማምጣት ይረዳል ፡፡ወሳኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አዲስ ነገር መስማት የለብዎትም ፡፡ የታወቀ ጸጥ ያለ ሙዚቃ በደንብ ይሠራል ፣ ውጥረትን ያስወግዳል እና ስሜቶችን ወደ ተለመደው አካሄድ ይመልሳል።
የስነልቦና ሐኪም ለማየት አይፍሩ
ስሜትዎን በከፋ እና በከፋ ለመቆጣጠር እና ስሜትዎን የሚያንፀባርቁ ስሜቶችን መጨቆን ከቻሉ ፣ እርስዎ ግራ ተጋብተዋል እና በራስዎ መረጋጋት አይችሉም ፣ እና በውስጡ ያለው የአድሬናሊን “ብልጭታዎች” ወደ መረጋጋት ወይም ፍርሃት ሁኔታ ውስጥ ይጥሉዎታል - ስለ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ጉብኝት ማሰብ አለብዎት የስነ-ልቦና ባለሙያ ፡ በእሱ መስክ ውስጥ አንድ ባለሙያ መንስኤዎችን እና ውጤቶችን ውስብስብነት ለመረዳት ይረዳዎታል ፣ የተረሱ የነርቭ ድንጋጤዎችን እና ከባድ ግንዛቤዎችን በንቃተ ህሊና ለመለማመድ እና ከእነሱ ጋር ለመካፈል ይረዳዎታል። በነገራችን ላይ አስተማማኝ ጓደኛ ወይም የሴት ጓደኛ የስነልቦና ሐኪም ሚና መጫወት ይችላል ፡፡ በእርግጥ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ በሚወዱት ሰው ላይ መተማመን ይችላሉ ፣ ግን ይህ በሚያስከትለው መዘዝ የተሞላ ነው ፡፡ ቅርብ ፣ አፍቃሪ ሰዎች ስሜት ቀስቃሽ ናቸው ፣ እና እንደዚህ አይነት ሰው “ከጫኑ” - ግንኙነቱ ሊጎዳ ይችላል ፣ እና የማይመች እና የጥፋተኝነት ስሜት - ያለፍላጎት ለእርስዎ “ልብስ” ሆኖ ከሄደ ሰው ይገፋል። ሆኖም ፣ በእርስዎ እና በሚወዱት ሰው መካከል ቅድመ ሁኔታ የሌለው መተማመን እና መንፈሳዊ ቅርበት ካለ ያኔ ለእንባ እንኳን መስጠት ይችላሉ ፡፡ ካለቀሱ በኋላ ሥነ-ልቦናዎን ከአላስፈላጊ ስሜቶች ነፃ ያደርጋሉ።
