ጥርጣሬ ከጭንቀት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ የባህርይ መገለጫ ነው። እሱ በጭንቀት ፣ ደስ በማይሰኝ ደስታ ፣ በብልግና በሚፈሩ ሀሳቦች ፣ በጥርጣሬ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ተጠራጣሪ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዓይናፋር ፣ እምነት የማይጣልባቸው ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጥርጣሬ ማንኛውንም አደገኛ ሁኔታ ለመከላከል ይረዳል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ባሕርይ ሕይወትን ይመርዛል ፡፡ እንዴት መግታት?
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ከመጠን በላይ ጥርጣሬ የሚከሰተው ለራስ ክብር መስጠትን ፣ ጭንቀትን በመጨመር ፣ በውስጣዊ ፍርሃቶች እና ፍርሃቶች ብዛት ምክንያት ነው ፣ ለዓለም ባለማመን እምነት ምክንያት ፡፡ ተጠራጣሪ እና ጭንቀት ያለው ሰው ከውጭ በሚሰጡት አስተያየቶች ላይ የተመረኮዘ ነው ፣ ለትችቶች እና ለአስተያየቶች ህመም ምላሽ ይሰጣል ፣ በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የጠፋ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዋል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በተለመደው የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አጠራጣሪ የባህርይ ባህሪ ከአንዳንድ ስሜቶች እና ስሜቶች ጋር ብቻ የተዛመደ አይደለም ፡፡
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የጥርጣሬ እና የጭንቀት መጠን የአንድ ሰው የማስታወስ ችሎታ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደዳበረ ያምናሉ ፡፡ በዋነኝነት ከፍርሃት ጋር የተዛመዱ አስጨናቂ ሀሳቦች የሚነሱት አንድ ሰው የሚያደርገውን ነገር ባላስታወሰ ጊዜ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ማህደረ ትውስታን የሚያጠናክሩ የተለያዩ አስመሳዮች እና ልምምዶች የጥርጣሬ መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ጥርጣሬ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ልምዶቻቸው እና ቅasቶቻቸው ላይ ብቻ ሙሉ በሙሉ ይጠመቃሉ ፡፡ ማናቸውንም ድርጊቶች ሙሉ በሙሉ በራስ-ሰር በማከናወን በአንድ ጊዜ ስለ ብዙ ነገሮች ማሰብ ይችላሉ ፡፡ ጥርጣሬን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ማንኛውንም እርምጃዎችን በንቃት ለመፈፀም መማር ያስፈልግዎታል ፣ እራስዎን “በአሁን ጊዜ” ለመሆን ፣ “እዚህ እና አሁን” ለመኖር ፡፡ የማተኮር ሥልጠና በዚህ ላይ ይረዳል ፡፡
ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች እና ማሰላሰል መዞር ተገቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም የማሰላሰል ዘዴዎች እንዲሁ አስተሳሰብን ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ጥርጣሬ ጋር በመታገል ላይ, ጨለማ ቅasቶችን መተው ያስፈልግዎታል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሀሳቦችዎ ውስጥ አሉታዊ ሁኔታዎችን መገንባት የውስጣዊ ጭንቀት ደረጃው ወደ መጨመር ይመራል ፡፡ አንድ ሰው ራሱን በነፋሰ ቁጥር በጥርጣሬ እና እምነት የሚጣልበት ይሆናል ፡፡
አሳማሚ ጥርጣሬ በውስጣዊ ፍርሃቶች ላይ የተመሠረተ ከሆነ ፣ በማንኛውም አሰቃቂ ትዝታዎች ላይ ከሆነ እነሱ ከዚያ ውጭ መሥራት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ይህንን እራስዎ ማድረግ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ከዚያ ከልዩ ባለሙያ - የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ምክር እና ድጋፍ ማግኘት አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ጥርጣሬ የብልግና-የግዴታ ስብዕና መታወክ ምልክት መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ከልዩ ባለሙያ ጋር ሳይሰሩ ማድረግ አይችሉም።
የራስዎን ፍርሃቶች እና ልምዶች ወደ እርባና ቢስነት በማምጣት ላይ የተመሠረተ የስነ-ልቦና ቴክኒክ ደስ የማይል ሁኔታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ለማፈን ወይም ለማጥለቅ መሞከር የለበትም ፣ ግን አስቂኝ እና አስቂኝ እስከሚመስሉ ድረስ “ይሙሏቸው”።
ማስታወሻ ደብተር መያዝ ራስዎን ከብልግና ሀሳቦች ለማላቀቅ ይረዳል ፡፡ በውስጡ ሁሉንም ልምዶችዎን, ጭንቀቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን መጻፍ ያስፈልግዎታል. አስፈሪ ሁኔታዎችን እና እንዴት እንደጨረሱ መግለፅ ተገቢ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ጥርጣሬ ትክክል አይሆንም ፡፡ እና አንድ ተጠራጣሪ ሰው የሕይወትን ሁኔታዎች በምክንያታዊነት ለመተንተን አስቸጋሪ ከሆነ ታዲያ የዕለት ተዕለት ግቤቶችን እንደገና በማንበብ ክስተቶችን እና ውጤቶችን ከእነሱ በተለየ ለመመልከት ያስችልዎታል ፡፡
አንድ ተጠራጣሪ ሰው ቃል በቃል በድርጊቶቹ እና በድርጊቶቹ አማካይነት ቃል በቃል የማሰብን ልማድ ማዳበሩ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ “አሁን ወደ ወጥ ቤት እሄዳለሁ እና ምድጃውን አጠፋለሁ ፡፡” በአንዳንድ ሁኔታዎች የድርጊቱን መርሃግብር ጮክ ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ወደ አፈፃፀሙ ይቀጥሉ ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ ስለተከናወነው መረጃ ሁሉ በውስጡ በማስገባት ሁል ጊዜ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡
