ከመጠን በላይ ጥርጣሬ በዙሪያው ስላለው እውነታ በቂ ግንዛቤን ይከላከላል ፡፡ በዚህ ጥራት የሚሰቃዩ ከሆነ በሁሉም ነገር መያዙን ላለማየት በራስዎ ላይ ይሰሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከሚያስቡት በላይ ለስህተትዎ ትኩረት እንደማይሰጡ ይረዱ ፡፡ ሌሎች ግለሰቦች በራሳቸው ሕይወት የተጠመዱ እንጂ በአንተ ጣልቃ በመግባት የተጠመዱ አይደሉም ፡፡ ሌሎች ሁል ጊዜ እርስዎን የሚስቡ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ምናልባት ምናልባት ፓራኦኒያ ነው ፡፡ መላው ዓለም በአንድ ሰው ዙሪያ መሽከርከር አይችልም ፡፡ ተጨባጭ ይሁኑ እና ቅasiትን ያቁሙ።
ደረጃ 2
ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ማዋል ያቁሙ። ዘና ይበሉ ፣ ሀላፊነቶችን በውክልና መስጠት ይማሩ ፣ እየሆነ ያለውን ነገር መከታተልዎን ያቁሙ። ቢያንስ ለሙከራ ሲባል አንድ ነገር በራሱ እንዲሄድ ያድርጉ ፡፡ ዓለም እንዳልወደቀ እርግጠኛ ትሆናለህ ፣ በተለይ ምንም የተለወጠ ነገር የለም ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ዘወር እንዳሉ ያለማቋረጥ በውጥረት ሁኔታ ውስጥ መሆን እና መጥፎ ነገር ሊፈጠር ይችላል ብለው መጨነቅ አያስፈልግዎትም ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 3
በራስዎ ግምት ላይ ይስሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ጥርጣሬ ከባዶ አይታይም ፡፡ በራስ መተማመን ያላቸው ግለሰቦች በዚህ አይሠቃዩም ፡፡ ስለዚህ ፣ እራስዎን መገንዘብ ፣ እራስዎን መቀበል እና መውደድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለችሎታዎችዎ ፣ ለችሎታዎችዎ ፣ ለችሎታዎችዎ ፣ ለአዎንታዊ ባህሪዎችዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በራስዎ ችሎታ ላይ ይተማመኑ እና የጭንቀት ስሜትዎን ያጣሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለራስዎ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ሰዎች ስለእርስዎ ምን አመለካከት እንዳላቸው ፣ በአዕምሮአቸው ውስጥ ምን ዓይነት እቅዶች እንደሚበስሉ ለማምጣት ከሆነ ፣ ከዚያ በሌሎች መዝናኛዎች መዘናጋት አሁን ነው ፡፡ ደስታን ስለሚሰጥዎ ነገር ያስቡ ፡፡ ምናልባት የእጅ ሥራ ፣ ፈጠራ ወይም ጥናት ሊሆን ይችላል ፡፡ አብዛኛውን የትርፍ ጊዜዎን ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይስጡ እና ከእንግዶች ሀሳቦች ትኩረትን ይከፋፍሉ።
ደረጃ 5
በእምነት ላይ እውነታዎችን ብቻ ይውሰዱ ፡፡ ተጠራጣሪ ከሆኑ ለሌሎች የሆነ ነገር ለማሰብ መሞከር ባይሻል ይሻላል ፣ አሁንም በተጨባጭ ማድረግ አይችሉም ፡፡ የማጣሪያ መረጃ. ስለ አንድ ክስተት ወይም ታሪክ ምንም ማስረጃ ከሌለ አያምኑም ፡፡ በሀሳብዎ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ቀጣዩ “ምን ቢሆን …” ወደ አዕምሮዎ እንደገባ ወዲያውኑ እራስዎን ያቁሙ እና እንደዚህ ዓይነቱን ሀሳብ ለማሰብ ምን ምክንያት እንዳለዎት ያስቡ ፡፡
ደረጃ 6
አንዳንድ ተጠራጣሪ ሰዎች ተረጋግተው መሠረተ ቢስ ጥርጣሬያቸውን እና ጭንቀታቸውን ለማርገብ ጥርጣሬያቸውን ከዘመዶቻቸው ፣ ከጓደኞቻቸው እና ከሥራ ባልደረቦቻቸው ጋር ይጋራሉ ፡፡ በአንድ በኩል ፣ የሌሎች ምክንያታዊ ክርክሮች ጥያቄውን ለመዝጋት ይረዳሉ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የሚያውቋቸው ሰዎች ይህን ግለሰብ ያልተረጋጋ ሥነ-ልቦና ያለው ሰው እንደ ሃይለኛ ፣ የማይተማመን ሰው አድርገው ማስተዋል ይጀምራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ዓይነት እርባናቢስ ወደ ጭንቅላቱ ሲወስድ ፣ እና ከዚያ በድጋፍ ቡድን እርዳታ ብቻ ሲያስወግድ አንድ ሰው ከሌሎች ጋር የመማከር እና ከራሱ በላይ በእነሱ ላይ የመተማመን አንድ የተወሰነ ልማድ ያገኛል ፡፡ የሌላውን ሰው አስተያየት ከራስዎ በላይ አያስቀምጡ ፡፡ ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር ሳይሆን በጥርጣሬ ይታገሉት ፡፡
