ተደጋጋሚ ጭንቀት ፣ የተለያዩ ችግሮች ፣ የማያቋርጥ የጊዜ ገደቦች እና ውጥረቶች ፣ በሆነ መንገድ የጋራ ቋንቋን ለማግኘት የሚያስፈልጉዎ አስቸጋሪ ሰዎች ፣ የግል ጊዜ እና አዎንታዊ ክስተቶች እጥረት - ይህ ጨካኝነትን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምክንያቶች ሙሉ ዝርዝር አይደለም ፡፡ ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የዘመናዊ ሰው ሕይወት በጣም ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ሁሉንም ነገር እና በሁሉም ቦታ ለመከታተል በየቀኑ ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ብዙ ጉልበት ያጠፋሉ ፡፡ በቀናት ጫጫታ ውስጥ ሰውነት ወይም ስነልቦና የሚጠይቀውን ለማዳመጥ ፣ ጊዜን ለራሱ ለመመደብ ብዙ ጊዜ የሚቀረው ምንም መንገድ የለም ፡፡ በጭንቀት ፣ በእንቅልፍ እጦት ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በመደበኛ ዕረፍት እጥረት ምክንያት የውስጣዊ ጥቃቱ ደረጃ በደረጃ ሊጨምር ይችላል ፡፡ የውስጠኛው መርከብ ሙሉ በሙሉ በሚሞላበት ጊዜ ስሜቶች ይፈስሳሉ ፡፡ ይህ ወደ ጠበኝነት እና ቁጣ ፣ ወደ ከባድ ጭቅጭቆች እና ግጭቶች ፣ ወደ ተገቢ መዘዞች ወይም አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ጠበኝነትዎን ለመቆጣጠር መማር አለብዎት ፣ በወቅቱ ያስወግዱ ፡፡
ጠበኝነትን ለመቀነስ 5 ምክሮች
ለመናገር ፣ ዝም ለማለት አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ማንኛውንም አስፈላጊ ውይይቶችን ያለማቋረጥ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ስለሚኖርዎት በአንድ ሰው ውስጥ ያለው የጥቃት መጠን ይከማቻል ፡፡ ችግሮችን በፍጥነት ማሳደግ ፣ መልሶችን በማስወገድ ፣ ደስ የማይል ወይም አስቸጋሪ / አስቸጋሪ በሆነ ውይይት የሌላውን ሰው ስሜት ለማበላሸት ፈቃደኛ አለመሆን - ይህ ሁሉ ሥነ-ልቦናውን ይጎዳል ፡፡ ቀስ በቀስ ያልተነገሩ የይገባኛል ጥያቄዎች ፣ አለመደሰቶች ፣ ሌሎች ሀሳቦች ወደ ብስጭት ፣ ጠበኝነት ፣ ንዴት ፣ ቂም ፣ ቂም እና ቁጣ ይለወጣሉ ፡፡ ስሜትዎን ለመግለጽ መማር ያስፈልግዎታል ፣ ለሌሎች ሰዎች ተደራሽ ወደሆኑ ሀሳቦች ይለውጧቸው ፡፡ እንዲሁም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ስምምነቶችን እና በቂ መፍትሄዎችን መፈለግን መማር አለብዎት።
ማፈን ሳይሆን መለቀቅ ፡፡ የታፈነ ጠበኝነት በሰው ልጅ ሥነልቦና ላይ በጣም መርዛማ ውጤት እንዳለው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ያስተውላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ስሜትዎን መገደብ መማር ይችላሉ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች እንኳን አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም መውጫ ሳይሰጡ በእራስዎ ውስጥ ይህንን አሉታዊ ስሜት በቋሚነት ማከማቸት ዋጋ የለውም ፡፡ ይህ የስነልቦና ትዕግስት ሲያበቃ ወደ ከፍተኛ የቁጣ ፍንዳታ ብቻ ሳይሆን ወደ ተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮችም ወደ ሥነ-ልቦና-ነክ በሽታዎች ሊመራ ይችላል ፡፡ ስፖርቶች ጥቃትን ለመልቀቅ ትልቅ መንገድ ናቸው ፡፡ በጂም ውስጥ ሁለት ሰዓታት ቁጣዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ መጮህ ፣ ስፖርት ማየት ወይም ፊልምን በስሜታዊነት ማየት ፣ በቡጢ ከረጢት ምትክ ትራስን መምታት እንኳን ሁሉም ጥቃቱን ሊረዳ ይችላል ፡፡
ጊዜ ውሰድ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ወይም አንዳንድ ወቅታዊ ክስተቶች የጥቃት ደረጃን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድካሙ ሲከማች ፣ ብስጭት እየጨመረ ፣ አንድ ሰው ነርቭ ፣ ተለዋጭ ፣ ጅብ ፣ ጨዋ እና ቁጣ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ማረፍ ፣ መዝናናት ፣ መተንፈስ መልመጃዎች ፣ ደስ የማይል እና ከሚያበሳጩ ሰዎች ጋር ግንኙነቶች ጊዜያዊ መቋረጥ እራስዎን ወደ መደበኛው ሁኔታ ለማምጣት ይረዱዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ማንኛውም ችግር በሚፈታበት ክፍል ውስጥ ቀላል መውጫ እንኳን ቢሆን ፣ የጠብ ጥቃትን ያስከትላል ፣ በአየር ውስጥ በእግር መጓዝ እና ሁለት ጥልቅ ትንፋሽ ስሜቶችን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡
ለመኖር ይማሩ ፣ ይልቀቁ እና ይረሱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የቁጣ ፣ የጥቃት እና የቁጣ ማዕበል ማንኛውንም ደስ የማይል ፣ ደመናማ ፣ አስቸጋሪ ትዝታዎችን ያስከትላል ፡፡ ቀደም ሲል በከፍተኛ ደረጃ የሚኖር ፣ “የአእምሮ ማስቲካ” ዓይነተኛ ለሆነ ሰው የማይበገር ቁጣ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ለወደፊቱ በመደበኛነት ለመኖር የማይፈቅድ የጥቃት ማዕበል እንዳይቀሰቅሱ ፣ ደስ የማይል ትዝታዎችን መተው ፣ በሁኔታዎች ውስጥ መኖር እና እነሱን መርሳት መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከተጠናቀቀ ሁለት ደቂቃዎች ቢያልፉም የተጠናቀቀው ክስተት ቀደም ሲል ያለፈ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱን መለወጥ የማይቻል ነው ፣ በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ብዙውን ጊዜ ከእውነታው የራቀ ነው።ስለዚህ ፣ ደስታን የማያመጣውን በማስታወስ እንደገና ለምን እራስዎን ያበሳጫሉ እና ያበሳጫሉ? ከሰዎች ጋር የሚደረጉ ውይይቶች ደስ የማይል በሆነ መንገድ ከተጠናቀቁ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለአፀያፊ አስተያየት እንዴት ሊሰጥ እንደሚችል ደጋግሞ መሟገት ትርጉም የለውም ፡፡ ግን እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ውስጣዊ ጥቃትን በትክክል ይመገባሉ ፡፡
የጉዞ አቅጣጫን ይቀይሩ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በጥቃት እና በቁጣ ስሜት ውስጥ ያለ ሰው አካላዊ ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ከፍተኛ የኃይል አቅርቦትን ጨምሯል ፡፡ ስለሆነም በተባባሰ ሁኔታ ውስጥ ኃይሎችዎን ለማዞር ፣ ትኩረትዎን ወደ አንዳንድ የጎን ጉዳዮች ለማዞር ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ ቁም ሳጥኑን ለመበተን ፣ ከአፓርትማው ውስጥ ሁሉንም ቆሻሻዎች መጣል ፣ በአገሪቱ ውስጥ ያለውን ሴራ ማሻሻል ፣ ጎረቤት በመጨረሻ ጥገናውን እንዲያጠናቅቅ ይረዱ ፡፡ በተጨማሪም ሥራ የበዛበት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጠበኝነትን ስለሚያስከትለው ደስ የማይል ሁኔታ መጨነቅዎን እንዲያቆሙ ያስችልዎታል ፡፡
