አስጨናቂ ሁኔታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ፣ ድብርት እና ሌሎች በርካታ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ውጥረትን በተሳሳተ መንገድ መቋቋም ይጀምራሉ-መጠጣት እና ማጨስ ፣ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ፣ ቴሌቪዥን ማየት ፣ የተትረፈረፈ ምግብ መመገብ ፣ ወዘተ ይጀምራሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለ ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ ማሰብዎን ያቁሙ ፡፡
በአንቺ ላይ የተጫኑትን ሁሉንም ጉዳዮች በአንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ አይጣደፉ ፡፡ ስለ ቀሪዎቹ ሥራዎች ያለማቋረጥ ማሰብዎን ማቆም ፣ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው እና ውጥረትን የሚቀንሰው የአሁኑ እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን ለመሄድ እራስዎን ይፈቅዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ሁሉንም ነገር መቆጣጠርዎን ያቁሙ።
በሕይወታችን ውስጥ ሁሉም ነገር በራሳችን ላይ የተመካ አለመሆኑን ለመረዳት ሞክር ፡፡ ስለሆነም ሊኖሩ ስለሚችሉ ችግሮች ትንሽ ያስቡ እና የበለጠ በንግድ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከችግሮቻቸው እራሳችንን ከችግሮች እንደማናጋጥመን ፣ ነገር ግን እነሱን መቆጣጠር ባለመቻላችን ልብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ሰዎችን በሁሉም ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ይቀበሉ ፡፡
በሚወዷቸው ሰዎች ድርጊት ብዙውን ጊዜ ደስተኛ ካልሆኑ ታዲያ ሰዎችን እንደ ጉድላቸው ሁሉ በሁሉም ጉድለቶች መገንዘብ መማር አለብዎት ፡፡ የእርስዎ ባህሪም በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልጋል።
ደረጃ 4
አሰላስል ፡፡
ማንኛውንም ልዩ ቴክኒኮችን መጠቀም በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሁሉንም ሀሳቦች በመተው ዓይኖችዎን ለአንድ ደቂቃ ያህል መዝጋት እና የሰውነትዎን ስሜቶች ፣ እስትንፋስዎን ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
ብዙ ሰዎች ሥር በሰደደ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ለጭንቀት ሁኔታዎች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ርህራሄ ይኑርዎት እና ለራስዎ የተወሰነ የእረፍት ቀን ያዘጋጁ ፣ በዚህ ወቅት ከወትሮው ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ ፡፡
ደረጃ 6
በትክክል ይብሉ
ተደጋጋሚ መክሰስ እና ፈጣን ምግብ በሰውነት ሁኔታ ላይ እና ስለዚህ በእኛ ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ብሩህ ሆኖ ለመቆየት በየቀኑ ጠዋት ከፍራፍሬ መጀመር እና ቀኑን ሙሉ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ለራስዎ አንድ ሻይ ፍቀድ ፡፡
ጭንቀቱ በድንገት የሚይዝዎት ከሆነ ከሚወዱት መጠጥ ኩባያ ጋር ትንሽ ዘና ለማለት እራስዎን ይፍቀዱ-ሻይ ወይም ቡና ፡፡ ይህ በተወሰነ መጠን የነርቭ ስርዓትዎን ያስታግሳል።
ደረጃ 8
ብዙ ጊዜ ይራመዱ።
በኦክስጂን የተሞላው አንጎል አይፈራም ፣ ግን ለተነሳው የችግር ሁኔታ መፍትሄ መፈለግ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 9
ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡
ዘመዶች ሁልጊዜ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ ጭንቀቱ በተከማቸ ጉዳዮች ተራራ ምክንያት ከሆነ ያንን ከወደዱት ጋር ማጋራት ወይም እንዲረዱ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
