በአሉታዊ ምክንያቶች (አስጨናቂዎች) ተጽዕኖ ስር ወድቆ ፣ አንድ ሰው በንቃተ ህሊና ወይም በስውር ሙሉ በሙሉ ወደ አዲስ ሁኔታ ለመላመድ ይሞክራል። ለጭንቀት እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ምላሽ አለው ፡፡ አንድ ሰው ተስፋ ይቆርጣል እናም በጭንቀት ይዋጣል ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ ይበልጥ አስፈላጊ ነገሮች ለመቀየር እየሞከሩ ነው ፡፡ ጭንቀትን ይቋቋማሉ? ቀለል ያለ ሙከራ ይህንን ለመረዳት ይረዳዎታል።
የጭንቀት መቋቋም ሙከራ
20 መግለጫዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለእነሱ የመልስ ልዩነቶች “ሁልጊዜ ማለት ይቻላል” - 1 ነጥብ ፣ “ብዙ ጊዜ” (አዎንታዊ “አዎ”) - 2 ነጥብ ፣ “አንዳንድ ጊዜ” - 3 ነጥብ ፣ “ሁልጊዜ ማለት ይቻላል” - 4 ነጥብ ፣ “አይሆንም ፣ ይህ በ ሁሉም - 5 ነጥቦች.
1. አመጋገብዎ ሚዛናዊ እና ጤናማ ምግቦችን ያቀፈ ነው ፡፡
2. እንቅልፍዎ በቀን ከ7-8 ሰአታት ሲሆን ቅዳሜና እሁድ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ያስችልዎታል ፡፡
3. የማይታመን ማንሳት ይሰማዎታል ፣ የተወደዱ እና በምላሹ ፍቅርዎን ይሰጣሉ ፡፡
4. በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ዝርዝር ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚያምኗቸው አንድ ወይም ሁለት ሰዎች አሉ ፡፡
5. እራስዎን ይመለከታሉ እና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ጂም ይጎብኙ ፡፡
6. ታጨሳለህ ፣ ግን በየቀኑ የተጨሱ ጥቅሎች መጠን ከሁለት አይበልጥም ፡፡
7. አልፎ አልፎ የአልኮል መጠጦችን እንዲወስዱ ይፈቅዳሉ ፣ ግን በሳምንት ከ 5 ብርጭቆ አይበልጥም ፡፡
8. ክብደትዎ መደበኛ ነው እናም እርስዎ አይጨነቁም ፡፡
9. ገቢዎ መሠረታዊ ፍላጎቶችዎን (ምግብ ፣ ልብስ ፣ ወዘተ) ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል ፡፡
10. ስኬታማ ይሆናል ብለው የሚያምኑበት ንግድ አለዎት ፡፡
11. በማኅበራዊ ሕይወት ውስጥ ንቁ ነዎት (ከጓደኞች ጋር ይነጋገሩ ፣ ወዘተ) ፡፡
12. ብዙ ጓደኞች እና ጓደኞች አሉዎት ፡፡
13. አንድ ወይም ሁለት ጓደኞች አሉዎት ፣ ግን ለእርስዎ ይበቃዎታል ፡፡
14. ጤናዎ ፍጹም በሆነ ቅደም ተከተል ነው ፡፡
15. ስለ ስሜቶችዎ ግልጽ መሆን እና ማንኛውንም ነገር ለራስዎ እንዳያቆዩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
16. ስለችግሮችዎ የሚነግርዎት ሰው አለዎት ፡፡
17. በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ መሳቅ እና መሳቅ ትወዳለህ ፡፡
18. ጊዜዎን ያቅዳሉ እና ለሁሉም ነገር ጊዜ ያገኛሉ ፡፡
19. በቀን ከ 3 ኩባያ ያልበለጠ ቡና ትበላለህ ፡፡
20. ጥቂት ደቂቃዎችን ወይም ሰዓቶችን ለራስዎ ለመመደብ በቂ ነፃ ጊዜ አለዎት ፡፡
አሁን የመልስዎን ውጤቶች ይጨምሩ እና 20 ነጥቦችን ይቀንሱ። መጨረሻ ላይ ከሆኑ
- ከ 10 ነጥቦች በታች - የጭንቀት መቋቋምዎ ያስቀናል። ሁኔታውን ከውጭ እንዴት እንደሚመለከቱ ያውቃሉ እና በጭራሽ ከማንም ጋር ወደ ግል ግጭት አይገቡም ፡፡
- ከ 30 በላይ ነጥቦች - አስጨናቂ ሁኔታዎች ለረጅም ጊዜ ከተለመደው ቅኝ ግዛትዎ ሊያወጡዎት ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ምክንያት ሁሉንም ነገር መተንተን እና ከችግሩ ውስጥ ትክክለኛውን መንገዶች መፈለግ ይችላሉ። የሚከሰቱትን ነገሮች ሁሉ ከልብዎ ጋር በጣም ይቀራረባሉ ፡፡ ምናልባትም ስሜትዎን ለመቆጣጠር መማር አለብዎት ፡፡
- ከ 50 በላይ ነጥቦች - ስለ ሕይወትዎ በቁም ነገር ማሰብ እና አስፈላጊዎቹን ቅድሚያ መስጠት አለብዎት ፡፡ ከውስጣዊ እቅዶችዎ ጋር በመጀመሪያ አለመመጣጠን ለጭንቀት እና ለሽብር እጅግ የተጋለጡ ናቸው ፡፡
የጭንቀት አያያዝ ደንቦች
1. አሉታዊ ስሜቶች እንደሚያሸንፉዎት ከተሰማዎት ውጥረትን ለማስታገስ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ-
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ በዝግታ ይተነፍሱ እና እርስዎ ያሉበትን ክፍል በዝርዝር ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ወደ ዕረፍት ቦታ (የባህር ዳርቻ ፣ የውበት ሳሎን ፣ የሚያስደስትዎ ነገር ሁሉ) ለመሄድ ምናባዊዎን ይጠቀሙ ፡፡
- በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ እና የትኞቹ ጡንቻዎች በጣም እንደተወጠሩ እንዲሰማዎት ይሞክሩ ፡፡ በብርሃን ነፋስ ውስጥ እንደሚበር ላባ ይሰማዎት ፣ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡
2. ስሜትዎን ይፍቱ ጩኸት ፣ የወረቀት ወረቀት ቀደዱ ፣ እርሳስ ይሰብሩ ፣ ወዘተ ፡፡ እንፋሎት ይተው ፡፡
3. የጭንቀት መኖሩን አይክዱ ፣ ዕውቅና ይስጡ እና ይተንትኑ ፡፡ አንድ ነገር ወይም አንድ ሰው ማንኛውንም ዓይነት ጉዳት ቢደርስብዎት አይታገ toleት ፡፡ ግለሰቡ ወይም ክስተቱ በእውነቱ የሕመም / ደስ የማይል ስሜት ምልክት መሆኑን ያስቡ ፣ ወይም ለዝግጅቱ የሚሰጡት ምላሽ ወይም የእርስዎን መስፈርቶች የማያሟላ ሰው ብቻ ነው?
4. ለጭንቀት መንስኤ ለሆነው ክስተት ወይም ሰው ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሀሳቡን እና ምኞቱን በሌላ ላይ ያሰፍናል ፣ የሌሉ ባህርያትን ይናገራል። ለምሳሌ ፣ በፍቅር ላይ ያለች አንዲት ሴት “እኔ እንደ እኔ ዜማ ድራማ / ስኬቲንግ / ወደ ቲያትር ቤት መሄድ አይወድም ፣” ወዘተ ብሎ ማሰብ ይችላል ፡፡ በድርጊቶች እና አመለካከቶች ከሌሎች ፍጹም ተመሳሳይነት አይጠይቁ ፣ እራሳቸውን የመሆን መብታቸውን ይቀበሉ ፡፡
5. ስሜትዎን ወደ ሌላ ነገር አይለውጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከአለቆቻችሁ ገሰጻችሁ ፣ እናም ይህ ለአሉታዊ ስሜቶች ማዕበል ምክንያት ሆኗል ፡፡ ሆኖም ፣ ከአለቃዎ ጋር ከመነጋገር እና ግጭቱን ከመፍታት ይልቅ ቁጣዎን በሌላ ሰው ላይ ያስወግዳሉ-ባልደረቦች ፣ ቤተሰቦች ፣ ወዘተ ፡፡ ትክክል አይደለም ፡፡
6. የራስዎን የጭንቀት መቋቋም ደረጃ ይጨምሩ-ለስፖርቶች ይግቡ ፣ የነርቭ ስርዓትን ያጠናክሩ ፣ እራስዎን ጥሩ እረፍት አይክዱ ፣ ወዘተ ፡፡
