ለመረዳት የማይቻል ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ እና ግልጽ ያልሆነ የጭንቀት ስሜት በተረጋጋ የሕይወት ዘመን ውስጥ እንኳን ሊያገኝዎት ይችላል። ይህ የማይመች ሁኔታ በራሱ እስኪያልፍ ድረስ አይጠብቁ ፡፡ ናፍቆት እና ጭንቀት ሊዋጉ ይችላሉ እናም ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደዚህ አይነት ስሜቶች ማለት ሁሉም ነገር ከሰውነትዎ እና ከነፍስዎ ጋር በቅደም ተከተል አይደለም ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡
እራስዎን ይገንዘቡ
ጭንቀትዎ በጣም ምክንያታዊ አለመሆኑን ያስቡ ፡፡ ምናልባት ደስ የማይል ስሜቶችን ለማቃለል እና ስለ አንድ የተወሰነ ጊዜ ለመርሳት በመሞከር አንዳንድ ችግሮችን በጥልቀት ውስጥ እየደበቁ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ አሉታዊ ነገሮች በእንደዚህ ዓይነት ህመም ስሜት ውስጥ እራሳቸውን እንዲሰማ ያደርጋሉ። ስለተተዉ ጉዳዮች እና ያልተፈቱ ችግሮች ጭንቀትን ለማስወገድ እነሱን ለማስወገድ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ እናም ነፍስ በጣም ቀላል ትሆናለች።
እራስዎን አታጭበረብሩ ፣ አንዳንድ ሰዎች በችግር የተነሱ ሀሳቦች ሲነሱ ማቆም ስለማይችሉ ብቻ በጭንቀት ስሜት ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከተለመደው ደስታ ፣ አጠራጣሪ ግለሰብ ወደ እውነተኛ ሽብር ውስጥ ይገባል ፡፡
በእርግጥ አንዳንድ ሁኔታዎች ለእነሱ በጣም ኃይለኛ ምላሽ ለመስጠት በጣም ከባድ እና አሳዛኝ አይደሉም ፡፡
የተግባር ተቃራኒው እቅድም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለተስፋ መቁረጥ ሁኔታ ይስጡ እና ምንም እንኳን ስለ አንድ ነገር መጨነቅዎ ምንም መሠረት የሌለው ቢሆንም ፣ በትኩረት እና ለረጅም ጊዜ ያስቡበት ፡፡ ለሃሳቦች ሙሉ በሙሉ ያስረክቡ ፣ እና በፍጥነት እራሳቸውን እንደሚያሟጥጡ ያያሉ። ጭንቀትዎ መሬት-አልባ ስለሆነ አዕምሮዎ ሙሉ በሙሉ ሊዳብር በማይችል ተመሳሳይ ሀሳብ ላይ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይደክማል።
እቅድ ማውጣትም ደስ የማይል ሁኔታን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ስለ መጪው የእረፍት ጊዜ ወይም የምስል ለውጥ ያስቡ ፣ የቤት እቃዎችን በአፓርታማዎ ውስጥ ለማስቀመጥ የተለየ መንገድ ያስቡ ፣ ወይም ስለ አንድ ነገር ብቻ ሕልም ይበሉ ፡፡
በአጠገብዎ ያሉ ሁሉም ሁኔታዎች በተሻለ መንገድ እያደጉ እንደሆኑ ያምናሉ። ነገሮች ወደ ተሻለ ሁኔታ እንደሚሄዱ እርግጠኛ ከሆኑ ህይወትን የበለጠ ማመን ይጀምራሉ። ይህ የተረጋጋ ፣ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ደስ የማይል አባዜን ለማሸነፍ እንዲችሉ ያደርግዎታል።
በአንዳንድ ቀላል ደረጃዎች ትኩረትን ይከፋፍሉ። በእግር ይራመዱ ፣ ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ይታጠቡ ፣ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ ወይም አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ። በኮምፒተር ጨዋታ ወይም በሚወዱት የቤት እንስሳዎ ሊዘናጉ ይችላሉ ፡፡ ቀላል ነገሮች በማይሰሩበት ጊዜ አንጎልዎን በስራ ያዝ ያድርጉ ፡፡ ውስብስብ ችግርን ይቋቋሙ ወይም ወደ አንዳንድ ስሌቶች ውስጥ ይግቡ።
ሰውነትን ያስተካክሉ
አመጋገብዎን ይንከባከቡ ፡፡ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ ቅባት አሲዶች እና ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትስ መኖራቸውን የተለመዱ ምናሌዎን ይከልሱ ፡፡ ያስታውሱ ምግብ የተለያዩ ፣ ሀብታም እና ጤናማ መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ በስሜት ሁኔታ ሁሉም ነገር ትክክል ይሆናል።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ ፡፡ መደበኛ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜትዎ ላይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ነርቮችዎ እየጠነከሩ ፣ እንቅልፍዎ ወደ መደበኛው እንደተመለሰ ያስተውላሉ ፣ እናም ምቹ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ሊጎበኙዎት ጀምረዋል።
የራስዎን መተንፈስ ይመልከቱ ፡፡ እንዴት እንደሚተነፍሱ እና እንደሚወጡ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ጥልቀት እና ረጅም ይሁኑ ፡፡
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት ከመታየት ጋር ፣ ጨምሮ ፣ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በከፍተኛው ምቾት ለመከበብ ይረዳል ፡፡ ቁጭ ብለው ፣ መብራቱን ለተሻለ ሁኔታ ያስተካክሉ ፣ ጥሩ ሙዚቃ ያጫውቱ እና የሚወዱትን ሽታ ያግኙ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎ ዘና ይበሉ ፣ ሀሳቦችዎ ይከተላሉ።
ምክንያታዊ ያልሆኑ የጭንቀት ስሜቶችን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ወደ ባለሙያ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ያነጋግሩ። ሁኔታውን ለመተንተን እና ከጭንቀት መውጫ መንገድ ለማግኘት ይረዳል ፡፡
