ጭንቀት እና ደስታ ብዙውን ጊዜ የሰውን ሕይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአንዳንድ አጋጣሚዎች ጭንቀትን ወደ ሥር የሰደደ ጭንቀት ሊያድግ ይችላል ፣ እናም ይህ ችግር ቀድሞውኑ መፍትሄ የሚያገኘው በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ብቻ ነው። እንዲህ ዓይነቱን የዝግጅት እድገት ላለመፍቀድ እና የጭንቀት ስሜትን በወቅቱ ለማስወገድ ይመከራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለያዩ ምክንያቶች ለጭንቀት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እሱ አንድ ዓይነት አሉታዊ ጊዜ ያለፈ ተሞክሮ ነው ፡፡ ያለፈውን መለወጥ አይቻልም ፣ ነገር ግን መጪው ጊዜ ለመለወጥ በጣም ይቻላል የሚለውን እውነታ መገንዘቡ ጭንቀትን ለማስታገስ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ፣ ያለፉትን ስህተቶች ፣ ውድቀቶች እና ውድቀቶች መጨነቅ ዋጋ የለውም ፣ ይህ ከሚቀጥለው ወሳኝ ክስተት በፊት የጭንቀት መጨመርን ብቻ ያስነሳል።
ደረጃ 2
የጭንቀት ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ሁኔታውን መተንተን አስፈላጊ ነው ፡፡ የጭንቀት መንስኤን በማንኛውም ጊዜ መገንዘብ እሱን ለማሸነፍ ከሚወስዱት እርምጃዎች አንዱ ነው ፡፡ ምክንያቱን ከተገነዘቡ በኋላ የዚህን ስሜት ብቁነት መገምገም ያስፈልግዎታል-መጪው ንግድ ወይም የእቅዶች ለውጥ በእውነቱ ሊጨነቅ የሚገባው ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቀትን ለመቀነስ መጪውን ክስተት ዋጋ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም። ዝሆንን ከዝንብ ለማብረር እንደገና ዋጋ የለውም ፡፡
ደረጃ 3
ጭንቀት በጉጉት መጠናከር ይችላል ፡፡ በሰውየው በራሱ ላይ የማይመሠረት አንድ ነገር ሊፈጠር ሲቃረብ እንደ ቀላል ሆኖ መወሰዱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም ነገር ካልተለወጠ እና ምንም ነገር ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ካልቻለ እንደገና መጨነቅ ምንድነው? በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ መለወጥ ይሻላል-ስፖርት ፣ ፈጠራ ፣ ጽዳት ፣ ምግብ ማብሰል - ማንኛውም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን “በራስ-ሰር” ላለማድረግ ይመከራል ፣ በተቃራኒው ለአዲሱ ሂደት ሙሉ በሙሉ እጅ መስጠት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ አንጎል ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይቀየራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ “ሁለት ሀሳቦችን ማሰብ” አይችልም ፡፡
ደረጃ 4
ጭንቀትን ለማሸነፍ ጤናማ እንቅልፍ ሌላ እርምጃ ነው ፡፡ አንድ ሰው በተከታታይ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ የበለጠ ይጨነቃል እና ይጨነቃል ፡፡ የሰውነት መዝናናትን የሚያበረታታ እና ጥንካሬን ለማደስ የሚያስችለውን የእንቅልፍ መጠን ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅልፍን የሚጎዳ ሥራን መገንባት ወይም ማታ ማታ መዝናናት ማለት ጭንቀትን ለመገንባት እና ሰውነትን ለማስጨነቅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
እያንዳንዱ ሰው ውስጣዊ ጭንቀትን ለመቋቋም የራሱን መንገድ ማዳበር ይችላል። እነዚህ አንድ ሰው ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የሚያዝናናባቸው የአምልኮ ሥርዓቶች አንድ ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ-ለአንዳንዶቹ ዮጋ ወይም የትንፋሽ ልምምዶች ፣ ለሌሎች - ራስ-ማሠልጠን ወይም ማንትራስን ማንበብ ፣ ለሌሎች ፣ ለጸሎት እገዛ ፣ ሌሎች - ዘና ለማለት መታጠቢያዎች ወይም አንድ የተወሰነ ምግብ "ከልጅነት ጊዜ" በትንሹ የጭንቀት አቀራረብ ወደ አውቶሜትሪነት ወደ እነዚህ ዘዴዎች መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በአንዳንድ ሁኔታዎች የጭንቀት ስሜትን ለማስወገድ ልዩ ባለሙያተኛን ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከጭንቀት ፣ ከልብ አካባቢ ህመም ፣ ማዞር ፣ የአየር እጥረት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ መጪው ክስተት ፍርሃት ከታዩ ፣ የከፋ እንዳይሆን የስነልቦና ህክምና ባለሙያን ማማከሩ ይመከራል ፡፡ ሰዎች በጣም ጠንካራ የማይመስሉ ፎቢያዎችን የሚያዳብሩት ከእነዚህ የማይመስሉ ከሚመስሉ ምልክቶች ነው ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት የተወሰኑ ማስታገሻዎችን ፣ ሕዝባዊ መድኃኒቶችን በእጽዋት ማስታገሻዎች መልክ ሊመክር ይችላል ፣ ሁኔታውን በጥልቀት ለመተንተን የሚያስችሉ ቴክኒኮችን ይሰጣል ፣ በዚህም የችግሩን ተጨማሪ እድገት ይከላከላሉ ፡፡
