ብዙ ሰዎች ሕይወትን በጣም የሚያወሳስብ እና የሚያበላሸውን የድብርት ሁኔታ ያውቃሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ከከባድ ሁኔታ የሚወጣበትን መንገድ ለመፈለግ ይሞክራል ፣ አንዳንዶች ለዚህ ልዩ ክኒኖችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ትንሽ ለማረጋጋት ይረዳል ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደዚህ ያሉ የሕክምና ዘዴዎች በአእምሮ እና በአጠቃላይ የጤና ችግሮች ያበቃሉ ፡፡ ግን ወደ ሙሉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመሸጋገር ከዲፕሬሽን ሁኔታ ጋር ለመገናኘት እና ለመውጣት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ዘዴዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሙያዊ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በተቻለ ፍጥነት እና ያለ ህመም ከድብርት ለመውጣት የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤዎን መቀጠል እና የተለመዱ ድርጊቶችዎን ማከናወን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ፈጣን የሕይወትን ሀብትና ልዩነት ይሰማቸዋል። ከባዶነት እና ተስፋ ከመቁረጥ ለመውጣት እያንዳንዱ ስኬት በራስ መተማመንን ስለሚጨምር እና በራስ መተማመንን ስለሚጨምር ለማሳካት ቀላል እና ፈጣን የሆኑ ትናንሽ ግቦችን ለራስዎ መፍጠር ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብርት ለመላቀቅ ጥሩ መንገድ ነው ፤ ማንኛውም ስፖርት ፣ ጭፈራ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም አዳዲስ ስሜቶች አዲስ ጥንካሬን እንዲያገኙ ስለሚረዱዎት ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ ፡፡ በድብርት ወቅት ጥሩ እና የማያቋርጥ እንቅልፍ እንዲያገኙ በጥብቅ ይመከራል ፣ ይህም የነርቭ ስርዓቱን ወደነበረበት እንዲመለስ እና ሰውነትን ከመጠን በላይ እንዳይጭን ያደርገዋል ፡፡ የተቀመጠ የእንቅልፍ ዘይቤን መቅረፅ እና መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።
ከተጨነቀ ሁኔታ ውጤታማ እና ፈጣን መውጫ ለማግኘት የአንተን ሀሳቦች እና ልምዶች ፍሰት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እነሱ አዎንታዊ እና እውነተኛ መሆናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉንም ጥርጣሬዎች እና መጥፎ ስሜቶች ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች አዎንታዊ ውጤት የማይሰጡ ከሆነ ዶክተር ወይም ባለሙያ የሥነ-ልቦና ባለሙያ መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት በሰው አእምሮ እና አካላዊ ጤንነት ላይ በጣም ጠንካራ ተጽዕኖ እንዳለው ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ፡፡
ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለውጥ እና ልዩነቶችን ማምጣትም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአዎንታዊ ሁኔታ ለማቀናበር እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ የሚረዳ አስደሳች እና አስደሳች እንቅስቃሴ ለራስዎ ለማግኘት መሞከር ይችላሉ ፡፡ በድብርት ወቅት የአእምሮዎን ሁኔታ ሊያባብሱ የሚችሉ አሰልቺ እና አፍራሽ ሀሳቦችን የሚያስታግሱ በደስታ እና ቀና በሆኑ ሰዎች እራስዎን በቋሚነት ማከባበሩ የተሻለ ነው ፡፡
