በድንገት በፍርሃት ተይዘሃል ፣ ትንፋሽ ትተነፍሳለህ ፣ ልብህ ያለርህራሄ ይመታል ፣ ዐይኖችህ ጨልመዋል ፣ እግሮችህ ይለቃሉ ፣ ፊትህም ደነዘዘ ፡፡ የእውነታ ስሜትዎን ያጣሉ ፣ እና እርስዎ እብድ እየሆኑ ይመስላል። ይህንን ስሜት ያውቃሉ? እንደ አለመታደል ሆኖ የፍርሃት ስሜት ፣ የፍርሃት ወይም የምቾት አጣዳፊ ጥቃት አጋጥሞዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጭንቀትን ያስወግዱ. በሕይወትዎ ውስጥ የሽብር ጥቃቶች እየተከናወኑ ከሆነ ያኔ ከመጠን በላይ ጭንቀት ፣ ስሜታዊ እና ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ዘና ለማለት ይማሩ እና ሁሉንም የጭንቀት ምንጮችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2
የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ. መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ አልኮሆል እና አነቃቂ ፍጆታ ፣ ማጨስ እና ዘና ያለ አኗኗር ለኒውሮሴስ ለተፋጠነ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሲሆን በዚህም ምክንያት ወደ ሽብር ጥቃቶች ይመራል ፡፡
ደረጃ 3
ችግሮችን መፍታት ይማሩ ፣ በራስዎ ውስጥ አያከማቹም ፡፡ ምንም እንኳን በእነሱ ጥረት ቢረሷቸውም ሁሉም ፍርሃቶችዎ በውስጣችሁ ይቆያሉ ፣ እና ከጊዜ በኋላ በእርግጥ የበለጠ እና ብዙም የሚተዳደር ነገር ወደሆኑ ያድጋሉ።
ደረጃ 4
አንድ ጊዜ የፍርሃት ስሜት አጋጥሞዎት ከሆነ ከዚያ በኋላ ከእንግዲህ ሁል ጊዜ ለእሱ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ ይህ ማለት በፍርሃት የመጠቃት አደጋ የእርስዎ አባዜ መሆን አለበት ማለት አይደለም ፣ ግን ቀውስን አስቀድሞ ማቀድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5
እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር እርስዎ በሚያውቋቸው ምክንያቶች የተፈጠረው ጊዜያዊ ክስተት ብቻ ነው ፣ እና እርስዎም ይቋቋማሉ ብለው በረጋ መንፈስ ፍርሃቱን በእርጋታ መጋፈጥ ነው ፡፡ ማለትም ፣ በምንም ሁኔታ መፍራት እና እብድ ወይም መሞት ይሰማዎታል ብለው አያስቡ።
ደረጃ 6
የአተነፋፈስ ቴክኒክ ሁለቱንም የፍርሃት ጥቃትን ለመከላከል እና ገና በመድረክ ላይ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሚከተለው መንገድ መተንፈስ ይማሩ-አጭር ትንፋሽ ፣ ትንሽ አየር ማቆየት እና ዘገምተኛ ፣ ለስላሳ ማስወጣት ፡፡
ደረጃ 7
የሰውነትዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማዝናናት ይሞክሩ እና ጭንቅላቱን ከሁሉም ሀሳቦች ያፅዱ ፡፡ ይህን ለማድረግ ቀላል አይሆንም ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ጊዜያት ሀሳቦች ፣ እንደ እብድ ጦጣዎች ፣ በእብድ ፍጥነት በንቃተ ህሊና ይዘላሉ። ግን በዚህ ውስብስብነት መፍራት የለብዎትም ፣ ዓላማው ሀሳቦችዎን በፍጥነት ያረጋጋዋል።
ደረጃ 8
እንደ ደንቡ የሽብር ጥቃቶች በተጨናነቁ ቦታዎች ላይ ይከሰታሉ ፡፡ የእነዚህ ቀውሶች መንስ figዎችን ካወቁ በኋላ መተንፈስ እና ሀሳቦችን ማስወገድን ከተማሩ በኋላ ድንጋጤ ወደደረሰበት ቦታ መሄድ አለብዎት ፡፡ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ከሆነ ጥሩ ነው ፣ እናም ደህንነትዎ እየተሰማዎት ስሜትዎን ለእሱ መግለፅ ይችላሉ።
ደረጃ 9
የፍርሃት ጥቃቱ ሲጀመር ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ይመልከቱ ፣ ታዛቢ ይሁኑ ፡፡ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሆነ ነገር ይጻፉ እና እርስዎ እራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ጓደኛዎ እንዲረዳዎት ይፍቀዱ ፡፡ ከዚያ የሆነውን ተንትኑ ፡፡ ምናልባት ከጊዜ በኋላ ጥቃቶቹ ሆን ብለው ካገ passቸው ያልፋሉ ፡፡
ደረጃ 10
ማሰላሰልን ይለማመዱ ፡፡ ከትንፋሽ ጋር ለመስራት እነዚያን ምክሮች ብቻ እና ከላይ ከተሰጡት ሀሳቦች ውስጥ ያካትታል ፡፡ ከእውነታው ጋር ላለማጣት ሳይሆን ትኩረትን እና ዘና ለማለት ይማራሉ ፣ በዚህም የጭንቀት ሁኔታዎችን እና የሽብር ጥቃቶችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ ፣ እና ይህ በአጠቃላይ በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
