ሽብር አንድን ሰው ባልተጠበቀ ሁኔታ ያጋጥመዋል። ከሰማያዊው እንደ መቀርቀሪያ ጀምሮ ራሱን በተለያዩ ምልክቶች ያሳያል-ማዞር ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ ድክመት ፣ ላብ ፣ እጅ መንቀጥቀጥ ፣ ድብደባ ፣ ግራ መጋባት ፣ ጭንቀት እና አስከፊ የሞት ፍርሃት ፡፡ መናድ በቤት ውስጥ ፣ በመደብሩ ውስጥ ወይም ወደ ሥራ በሚሄድበት ጊዜ የሚከሰት ሲሆን ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ያበቃል ፣ ያዘነብዎታል ፡፡ ተደጋጋሚ መናድ ወደ ከባድ ህመም ሊለወጥ ይችላል ፡፡ እንደገና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ላለማግኘት ምን ማድረግ ይችላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፍርሃት የመጀመሪያዎቹን የመጀመሪያ ክስተቶች በቁም ነገር ይያዙ-አንድን ሰው የሚይዘው ድንገተኛ መሠረተ ቢስ ፍርሃት ወደ እሱ የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን ማጥፋትን የሚወስድ የቋሚ ጓደኛው ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ችግር ወዲያውኑ ካልተፈታ ስርጭቱ ስር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
የፍርሃት ስሜት እያጋጠመዎት እንደሆነ እንደተሰማዎት ፣ በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ ፣ ለጭንቀት ምንም ምክንያት እንደሌለ እራስዎን በማመን ፣ ፍርሃትዎ በቅርቡ ያልፋል ፡፡ በመዘመር ፣ ከጓደኛዎ ጋር በመነጋገር ወይም በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
የሽብር ጥቃቶች ሊታከሙ የሚችሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ልዩ ባለሙያተኛን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ወደ እንደዚህ ዓይነት ረብሻዎች ምን እንደሚከሰት ማወቅ ያስፈልጋል-የመድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ወይም የታይሮይድ ዕጢ መበላሸት ፣ ማደንዘዣው ከተከሰተ በኋላ ያሉ ችግሮች ወይም ሌላ ነገር ፡፡ የአደገኛ መድሃኒት ሕክምና እና የስነ-ልቦና ሕክምና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንኳን አዎንታዊ ውጤት ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 4
ግብረመልሶችዎን ማስተዳደር ይማሩ። የጭንቀት መንስኤዎችን መለየት እና ለእነሱ በተለየ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ለዮጋ ክፍሎች ይመዝገቡ ፣ ጥልቅ ትንፋሽን እና ዘና ይበሉ ፡፡ በማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ አነስተኛ አልኮል ፣ ሻይ እና ቡና ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
የአመጋገብዎን እና የእንቅልፍዎን ሁኔታ ያክብሩ። የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፡፡
