ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ብዙውን ጊዜ እራስዎን በቋሚ ግፊት ውስጥ እንደሚሰማዎት ወደ ሚያመራው እውነታ ይመራል። በቤተሰብ ውስጥ ፣ በሥራ ላይ ፣ በማኅበራዊ ሕይወት ውስጥ ጭንቀት ውጥረትን ሊከተል ይችላል ፣ ሰላምን እና መረጋጋት ያሳጣል ፡፡ ራስዎን ለመቋቋም ካልተማሩ ፣ ለመረጋጋት እና ሚዛናዊ ለመሆን የሚያስችል መንገድ አይፈልጉ ፣ ወደ ስሜታዊ ዋሻ ውስጥ አይግቡ ፣ ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስሜቶችዎ በህይወትዎ እንዲገዙ ከፈቀዱ ውጤቱ አስከፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሽብር ጥቃቶች ፣ የነርቭ ችግሮች ፣ ድብርት አእምሮን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ያደክማሉ ፡፡ የስሜታዊ አለመረጋጋት አካላዊ ምልክቶች የማያቋርጥ ራስ ምታት ፣ የምግብ አለመንሸራሸር እና የሆድ ህመም እንዲሁም በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የደም ግፊት እና በዚህም ምክንያት የልብ ምቶች እና የደም ምቶች ናቸው ፡፡ የሚያሳስብዎት ወይም የሚያበሳጭዎት ነገር ቢኖር ይህ ጊዜያዊ ሁኔታ መሆኑን ማወቅ ያስፈልጋል ፣ እናም በስሜታዊ ፍንዳታ ተሸንፈው በራስዎ ላይ የሚያደርሱት ጉዳት ዘላቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአሉታዊ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ስለዚህ እራስዎን ያስታውሱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ እየሆነ ያለው ነገር በቅርቡ ያበቃል እና ትውስታ ይሆናል የሚለው ቀላል ግንዛቤ ራስዎን በአንድነት ለመሳብ እና የተናጠልን እና በእርጋታ ሁሉንም ነገር ለመመልከት ያስችልዎታል።
ደረጃ 2
ሊቋቋሙት የማይችሏቸውን ለመቋቋም አይሞክሩ ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታዎች እርስ በእርሳቸው ከተከተሉ ወይም ትዕግስትዎ በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጎዳና ላይ በእግር መጓዝ ብቻ በቂ ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለእረፍት ለመሄድ ያስቡ ፡፡ ነገሮችን ለማከናወን ማረፍ እና መምጣት ከመጣደፍ እና በሆስፒታል ውስጥ ጊዜ ከማሳለፍ ፣ ሥራ ከመክፈት ይሻላል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣውን አሉታዊነት ለመግታት ካልቻሉ በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ እረፍት መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በትክክል ይተንፍሱ ፡፡ ባልተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው በጥልቀት መተንፈሱን ይረሳል ፡፡ ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ የሚወጣው ትንፋሽ ሁኔታውን የሚያባብሰው ብቻ ሲሆን ትክክለኛውን ኦክስጂን ባለመኖሩ አንጎል እንዲደናገጥ ያስገድደዋል ፡፡ ቆም ይበሉ እና ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን አየር ይተንፍሱ ፡፡ እኛ የምንቀበለው በጣም የታወቀ - እስከ 10 ድረስ ለራስዎ ለመቁጠር - በትክክል በእንደዚህ ዓይነት ቆጠራ ላይ በመመርኮዝ በእኩል እና በጥልቀት መተንፈስ በመጀመራችን ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 4
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ነገሮች ራስዎን ከበቡ ፡፡ እንደ ማረጋገጫ እንደዚህ ያለ ነገር አለ - ለማሳካት የሚፈልጉትን የስቴት ግልጽ አዎንታዊ ምስል የያዘ ምስላዊ ምስል ወይም የቃል ቀመር። ፈገግ የሚያሰኝ እና እራስዎን ለምርጥ በሚያዘጋጁ መሪ ቃል በመሳፈሪያው ላይ አንድ አስቂኝ ስዕል ይንጠለጠሉ ፣ ደስተኛ እና እርካዎ በሆነበት ዴስክቶፕዎ ላይ ፎቶ ያኑሩ ፡፡ አንድ አስደሳች መጫወቻ እንዲሁም ማን እንደተንከባከበው እና ለእርስዎ እንደመረጠዎ የሚያስታውስ አንድ ኩባያ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 5
ዮጋን ወይም የማሰላሰል ልምዶችን ይውሰዱ ፣ የስነጥበብ ሕክምናን ይሞክሩ ወይም በቀላሉ እርስዎን የሚያረጋጋ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይምረጡ ፡፡ በሥራ የተጠመዱ ይሁኑ ፣ ቤተሰቦችዎ የማያቋርጥ ትኩረት የሚሹ ይሁኑ - ምንም አይደለም ፣ ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ እና ማንም በምንም ነገር ላይ ጣልቃ እንዲገባ አይፍቀዱ ፡፡ ለነገሩ ስኬታማ ሰራተኛ እና ሚዛናዊ በሆነች ሚስት እና እናት ላይ ኢንቬስትሜንት ነው ፡፡ አለቃዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች እንቅስቃሴዎን በዚያ መንገድ እንዲመለከቱ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ስለ ጤናማ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ አንዳንድ ምግቦች ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ ክኒኖች ውጤታማ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በኦትሜል እና በጥራጥሬ ዳቦ ውስጥ የሚገኙት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት “የደስታ ሆርሞን” በመባል የሚታወቀውን የሴሮቶኒን ምርት በመጨመር መረጋጋት ይፈጥራሉ ፡፡ በቅባት ዓሦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 አሲዶች የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲጀምሩ ሳይፈቅድ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ የኮርቲሶል ደረጃን እና ጥቁር ሻይ ይቀንሳል። በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ባቄላ እና ዛኩኪኒ የበለፀገው ማግኒዥየም ነርቮችን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ያዝናናዋል ፡፡ ውጥረትን ለመቋቋም ቫይታሚኖች ኢ እና ሲ ይረዱዎታል ፡፡
ደረጃ 7
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ለተደነገገው 8 ፣ ወይም ለተሻለ 10 ሰዓት ያህል በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ብስጩ ይሆናሉ ፣ ምላሻዎ እየባሰ ይሄዳል ፣ የአእምሮ ችሎታዎ በየቀኑ ይቀንሳል ያስታውሱ ለተወሰኑ ቀናት ካልተኙ ሰውነት በተከታታይ ቢያንስ ለ 14 ሰዓታት በመተኛቱ መልሶ ማግኘት የሚችለው “መያዝ” ብቻ ነው ፡፡
