በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሰዎች እራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም ፣ ይህም በኋላ በጣም ይጸጸታሉ ፡፡ የብዙ ሰዎች ውስብስብ አስተሳሰብ እና የስነልቦና ቁስል ወደኋላ በመተው ፣ ከታዋቂ እምነት ጋር የሚቃረን የአሉታዊ ስሜቶች ብዛት በአካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የራስዎን ስሜቶች ለመቆጣጠር ሁለንተናዊ ዘዴዎች የሉም ፡፡ ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው ይህንን ችግር ለመፍታት የራሱ የሆነ አቀራረብ አለው ፡፡ ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በራስ የመተማመን ሰዎች በውጫዊ ተነሳሽነት ምክንያት የሚከሰቱ ስሜቶችን መቋቋም እንደሚችሉ ያምናሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ስሜትዎን እንዴት እንደሚደብቁ ለመማር ከፈለጉ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት በራስዎ ግምት ላይ መሥራት አለብዎት ፡፡ ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው።
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ጓደኞችዎን እና ጠላቶችዎን በሁለት ዓምዶች ውስጥ በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ እርስዎን በጥሩ ሁኔታ የሚይዙ ብዙ ተጨማሪ ሰዎች እንዳሉ ያገ willቸዋል። እርስዎ ጥሩ ሰው ስለሆኑ እርስዎን እንደሚወዱ ይረዱ - ይህ ትንሽ ለራስዎ ያለዎ ግምት ከፍ ያደርገዋል። ከዚያ በኋላ በአንዱ ገጽ ላይ አሉታዊ ባህሪዎችዎን እና በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ አዎንታዊ ባህሪያትን ይፃፉ ፡፡ ጉድለቶችዎን እንደገና ለማጤን ይሞክሩ ፣ ያብራሩዋቸው እና ወደ ጥንካሬዎችዎ ይለውጧቸው - ይህ በራስዎ ግምት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በየቀኑ አንድ ቀን ያከናወኑትን ትንሽ ማጠቃለያ ለራስዎ ያጠቃልሉ ፡፡ በእውነቱ እርስዎ ጠንካራ እና ችሎታ ያላቸው ሰው እንደሆኑ ይገነዘባሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ስለ ሁሉም ነገር አስቂኝ መሆንን ለመማር ይሞክሩ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አፍራሽ ስሜቶችን ለመቋቋም እና እነሱን ለመደበቅ የሚረዳ ቀልድ ነው ፡፡ በድንገት ሊያናድድዎት የሚፈልግ ሰው ካጋጠሙዎት እና እርስዎ ከመበሳጨት ይልቅ በዚህ ላይ ሲስቁ ፣ ወንጀለኛው ከፊትዎ ያለውን ድክመት ይገነዘባል ፣ እናም ከ በስሜቶችዎ ላይ ትንሽ ድልን አሸንፈዋል ፡፡
ደረጃ 4
የስነልቦና ጭምብል መቀበላቸው አሉታዊ ስሜቶችን ለመደበቅ እና ላለመላቀቅ ይረዳል ፡፡ ስለ አንድ ነገር ሀዘን ወይም ብስጭት ሲሰማዎት ተቃራኒ ስሜቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ያስመስሉ ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ ይህ በእውነቱ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ያያሉ።
ደረጃ 5
ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሰው ከሆኑ ስሜቶችዎን ለመለካት ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ችግር ካጋጠምዎት በአንድ ጊዜ ስሜትዎን አይግለጹ ፣ በእርጋታ ምላሽ ይስጡ ፣ ገለልተኛ ቃላትን ይምረጡ ፣ ግድ የለዎትም ብለው ያስቡ ፡፡ ብቻዎን እስኪሆኑ ድረስ ከሐሳብዎ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ያሰቡትን ሁሉ በወረቀት ላይ ይጻፉ ወይም በጣም ከሚቀርበው ሰው ጋር ይወያዩ ፣ እናም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
