በዚህ በረብሻ ዘመን ምንም ቢከሰት ተረጋግቶ መረጋጋት በጣም ከባድ ነው ፡፡ በትምህርት ቤት ውስጥ መረጋጋትን መጠበቅ እና ብልሽቶችን ማስወገድ አልተማረም ፡፡ ነገር ግን ሰዎች ፍርሃታቸውን ፣ ጠበኛነታቸውን እና ሌሎች ፀረ-ማህበራዊ ስሜቶቻቸውን የማስቆም ችሎታ ቢኖራቸው በሕይወታቸው ውስጥ ስንት አሉታዊ ሁኔታዎች ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
ኦዲዮ መጽሐፍ "ስሜቶችን ማስተዳደር" ፣ I. O. Vagin, 2009
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ገንቢ አስተሳሰብን ለመጀመር በመጀመሪያ መረጋጋት መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ችግር በአንድ ወር ፣ በአመት ወይም በአምስት ዓመት ውስጥ በጣም ያስጨንቅዎ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ የኃይለኛነት እና የቁጣ ማዕበል እየቀነሰ እንደመጣ እንደተሰማዎት ፣ ስሜትዎን ለማዛባት በትክክለኛው መንገድ ላይ እንደሆኑ ይወቁ። በተጨማሪም በሚቀጥለው ቀን በሁኔታው ላይ ያለው አመለካከት ይለወጣል ፣ ተስፋ ቢስ አይመስልም ፡፡
ደረጃ 2
ጥቂት ቀላል ማጭበርበሮች የስሜቶችን ግኝት ለመግታት ይረዳሉ ፡፡ ፊት ለፊት ላለ አንድ ሰው ደስ የማይል ነገር ለመናገር ፍላጎትን ለማስወገድ በአእምሮ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፡፡ እስትንፋስዎን በዚህ ጊዜ ይቆጣጠሩ - እኩል እና መረጋጋት አለበት ፡፡ ዝም እስካሉ ድረስ የውጥረቱ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግጭቱም አይዳብርም። ባልተገደበ ባህሪ ፣ የግል አለመውደድ በተፈጠረው ችግር ላይም ሊተላለፍ ይችላል ፡፡ እናም ይህ አሁን እየተወያዩበት ካለው የርዕሰ-ጉዳይ ወሰን ወጥተው በተሳሳተ ጎዳና ላይ እንዳሉ ምልክት ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከተለያዩ አቅጣጫዎች የአሉታዊ ስሜቶች አውሎ ነፋስ መንስኤን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ ፡፡ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪዎችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የሕይወት ተሞክሮ ልምድ ያለው ጭንቀት እንጂ የደስታ ጊዜዎችን አያካትትም ፡፡
ደረጃ 4
በሚጣሉበት ጊዜ በተቃዋሚዎ ስብዕና ላይ ሳይሆን በተፈጠረው አወዛጋቢ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ ፡፡ አለመግባባት በውስጣችሁ ብቻ የሚያድግ ከሆነ ይግለጹ ፣ ግን ከጨዋነት ወሰን አይለፉ። ውይይቱን ይበልጥ ሰላማዊ በሆነ የአእምሮ ሁኔታ ለመቀጠል ዝግጁ እስከሚሆኑ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5
አስጨናቂ ሁኔታ ከእርስዎ ጋር ከተከሰተ በኋላ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት አስፈላጊ ነው። እባክዎን ያስተውሉ-በተቆጣበት ጊዜ የሰውነት ጡንቻዎች ውጥረት እና ምንም እንኳን ግጭቱ ያለፈ ቢሆንም እንኳ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ ዘና ለማለት ፣ ሸክም እንዴት እንደሚወስዱ እና በትከሻዎ ላይ እንደሚጫኑ በአእምሮዎ መገመት ፣ መላው የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለሦስት ሰከንዶች ያወጡት ፣ ከዚያ ዘወር ብለው እንደሚወጡት ፡፡ ሁሉንም እርምጃዎች ያለምንም ችግር ያከናውኑ።
