እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ድብርት ፣ መሠረተ ቢስ ጭንቀቶች እና ፍርሃቶች ፣ የነርቭ ብልሽቶች የዘመናዊ ሰው የማያቋርጥ ጓደኞች ይሆናሉ ፡፡ ብዙ የመረጃ ፍሰት ፣ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ፣ በሥራ የተጠመደ የሥራ መርሃግብር ሥነ-ልቦና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና ለችግሮች በቂ ምላሽ ለመስጠት ሚዛናዊ እና መረጋጋት በጣም ከባድ ይሆናል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሕይወትዎን ያደራጁ. ምቹ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ ፡፡ ተለዋጭ የአእምሮ እና የአካል ጉልበት. በእርግጥ ወደ ጽንፍ መሄድ እና በየቀኑ የጊዜ ሰሌዳዎን መጣበቅ የለብዎትም ፡፡ ወጥነት ቢያንስ በቀን ውስጥ ውስጣዊ ሰላምን እና መረጋጋትን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 2
ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ. ቅዳሜና እሁድ ፣ ወደ ጫካ ፣ ወደ ዳቻ ይሂዱ ፡፡ የበለጠ ይራመዱ ፣ አበቦችን ፣ ዛፎችን ይመልከቱ - ይረጋጋል። በቤት ውስጥ እና በቢሮዎ ውስጥ አንዳንድ የቤት ውስጥ እፅዋትን ይተክሉ ፡፡ በውስጠኛው ውስጥ ተፈጥሯዊ ቀለሞችን ይምረጡ - ሰማያዊ ፣ አረንጓዴ ፣ ቀላል ቢጫ ፣ ቀላል ቡናማ ፡፡ የቤት እንስሳትን ያግኙ ፡፡ እሱን መንከባከብ እና መንከባከብ ደስታ እና እርካታ ያስገኛል።
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ሰውነት ሁሉንም ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን መቀበል አለበት። ለምሳሌ ፣ ማግኒዥየም የመሰለ ጥቃቅን ንጥረ ነገር እጥረት ድካም ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመበሳጨት መንስኤ ነው። አልኮልን ይተው ፡፡ ከመጠን በላይ የአልኮሆል መጠጥ ሥነ-ልቦናውን ያጠፋል። ከመጥፎ ልምዶች ይልቅ በማሰላሰል ይሳተፉ ፣ ዮጋ ፡፡
ደረጃ 4
የሚመጣ መረጃን ያጣሩ ፡፡ የቴሌቪዥን እይታዎን ያሳንሱ። በአስደናቂ ፊልሞች እና በአስፈሪ ፊልሞች ምትክ አስቂኝዎችን ይመልከቱ ፣ አስቂኝ ስራዎችን ያንብቡ። ትኩረት በሚስቡዎት ነገሮች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለእርስዎ አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ ፣ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ ፡፡
ደረጃ 5
አንድ ደስ የማይል ሁኔታ ከተከሰተ ቆም ብለው ያስቡ እና ስሜትዎን መቆጣጠር እንደማትችሉ ከተገነዘቡ ፡፡ ምናልባት ፣ ከ5-10 ደቂቃዎች በኋላ ፣ ተመሳሳይ ችግር ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምዶች ዋጋ የማይሰጥዎት መስሎ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ስሜትዎን ይተንትኑ ፡፡ ብስጭትዎን ምን እንደፈጠረ ለራስዎ ያስረዱ ፡፡ በአንድ ሰው ላይ ከተናደዱ እራስዎን እራስዎን በቦታው ላይ ያኑሩ ፣ ግለሰቡ ለምን እንዲህ እንዳደረገ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
እራስዎን እና ሌሎችን ያክብሩ ፡፡ ውስጣዊ በራስ መተማመን ፣ ለሌሎች ለእርስዎ ክብር ያለው አመለካከት ከጊዜ በኋላ ባህሪዎን እኩልነት እና ሚዛን ይሰጠዋል ፡፡
