በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ የተለያዩ ክስተቶች ይከሰታሉ - ለእሱ ጥሩም ሆነ መጥፎ ፡፡ ግን አንድ ሰው በእውነተኛው ዓለም በእርጋታ እና በጥበብ ለመመልከት ያስተዳድራል ፣ ሌሎች ደግሞ እራሳቸውን “ይሞላሉ” እና እስከ መጨረሻው ባልነበረ እና በጭራሽ በማይችለው እንኳን ይሰቃያሉ። ለእነሱ ያለው አከባቢ በጨለማ ቀለሞች ብቻ የተቀባ ነው ፡፡ በቤተ-ስዕላቱ ውስጥ ሕይወት እና ደማቅ ቀለሞችን ማስተዋልን መማር ይችላሉ? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚቻለው ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው ብለው ያምናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥሩ ነገሮችን የማየት ችሎታዎን ጥቅሞች ይገንዘቡ እና በአዎንታዊ ብቻ ያስቡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ በጤናዎ ላይ ማሻሻያ ነው ፣ ምክንያቱም ጭንቀት ካላጋጠምዎ የሆርሞን ዳራ ይኖርዎታል ፣ በዚህ ላይም በሰውነት ውስጥ ብዙ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጥሩ ስሜትዎ እንደ ማግኔት ጥሩ ሰዎችን ወደ እርስዎ ይስባል። በሶስተኛ ደረጃ የተለያዩ ሸክሞችን ለማከናወን ጥንካሬዎ በሦስት እጥፍ ይጨምራል ፡፡ በመጨረሻም ፣ በጥንካሬዎችዎ እና በችሎታዎችዎ ላይ እምነት ስለሚጨምሩ ብዙ ግቦችዎን ለማሳካት ይችላሉ።
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ደረጃ እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማራቅ ይሞክሩ ፡፡ እና ምንም እንኳን ከተለመደው ውጭ የሆነ ነገር በሕይወትዎ ውስጥ ቢከሰት እንኳን ፣ እራስዎን ለረጅም ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አያስገቡ ፡፡ አፍራሽ ሀሳቦችን ከስሜታዊ ወደ ትንተና ለመተርጎም ይማሩ ፡፡
ደረጃ 3
ለምሳሌ ፣ ጥቂት “ወደ ኋላ ለመመለስ” ጥቂት ደቂቃዎችን ይስጡ እና በስነ-ልቦና ውስጥ የታወቀውን የሶስት ጥያቄ ቴክኒክ በመጠቀም ሁኔታውን መተንተን ይጀምሩ-
1. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ጥሩ ነገር ሊገኝ ይችላል?
2. ምን መደምደሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ እና ምን መማር ይቻላል?
3. በተገኘው ውጤት መሠረት ይህ ሁኔታ እንዴት ሊስተካከል ይችላል?
በዚህ መንገድ ለአሉታዊነት ምላሽ መስጠት ሲማሩ ሀሳቦችዎ ሌላ ቀለም ይይዛሉ ፡፡
ደረጃ 4
አንድን ነገር በአሉታዊነት ከተገነዘቡ “ግን” በሚለው ቃል ሶስት አዎንታዊ ክርክሮችን በአእምሮ ለመሞከር ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “አውቶቡሱን ናፈቀኝ ፣ ግን … በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ እድሉን አገኘሁ” ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 5
በብስጭት ሳይሆን በቀልድ አንድ መጥፎ ነገር የሚያደርጉ ሰዎችን ለማከም ይሞክሩ ፡፡ ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በውስጣቸው አንድ አስቂኝ ነገር ያግኙ.
ደረጃ 6
ለምሳሌ በአዎንታዊ ብቻ ለማሰብ የሚሞክሩበትን 10 ቀናት ለራስዎ ምልክት ያድርጉ ፡፡ እና ምንም ቢከሰትብዎት ፣ አዎንታዊ ጎኑን ብቻ ለማየት ይጥሩ ፣ እና ከዚህ ሁኔታ እንዴት እንደሚጠቀሙም ያስቡ ፡፡ ችግሩን ችላ ማለት አይችሉም ፣ ግን ለችግሩ መፍትሄዎች ብቻ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 7
ለራስዎ ልዩ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ ፣ ከመተኛቱ በፊት የት እንደተከናወኑ እና የተከናወኑትን መልካም ነገሮች ሁሉ ጻፉ ፡፡ ቢያንስ 8-10 ነጥቦች መሆን አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ካልተሳካዎት ፣ ይመልከቱ ፣ በኋላ ላይ እንደዚህ ያሉትን ክስተቶች በቀላሉ ያስታውሳሉ።
ደረጃ 8
በየቀኑ ለአካባቢዎ ላሉት ሰዎች ቢያንስ አንድ ትንሽ ጥሩ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በዙሪያዎ ያለው ዓለም በተሻለ ሁኔታ እንደተለወጠ ይመለከታሉ።
ደረጃ 9
በአካባቢዎ ያለውን መልካም ነገር ለመመልከት ለመማር በውስጣችሁ ያለውን መልካም ነገር በበለጠ ለማየት ይሞክሩ ፡፡ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ እና ጉድለቶችዎን በሸካራ አይለብሱ። ግን ለእነሱ እራስዎን ከመቆጣት ይልቅ እነሱን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ እና አንድ አስቸጋሪ ነገር ሲያሸንፉ እራስዎን “ፕላስ” ማድረግዎን አይርሱ ፡፡ እራስዎን ለተሻለ መለወጥ ፣ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በተለየ መንገድ ያስተውላሉ።
