ሆዳምነት ወይም ከመጠን በላይ ለምግብነት ያለው ፍላጎት እንደ አልኮል ወይም ሲጋራ ካሉ አደገኛ ሱሶች አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ የእነሱ “ምልክቶች” በብዙ መንገዶች ተመሳሳይ ናቸው-ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ስራ ፈትነት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም የችግሮች ክብደት። በእነዚህ አጋጣሚዎች የአንድ ሰው እጅ ለመስታወት ወይም ለሲጋራ ፣ ለሌላ ሰው ደግሞ - ለማቀዝቀዣው ይደርሳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር የማይፈልጉ ከሆነ ወይም የማይፈልጉ ከሆነ ስለ ሰውነትዎ ያስቡ ፡፡ አንድ ብቻ ነው ያለዎት ፣ “የመጠባበቂያ” አማራጭ የለም ፣ እና እርስዎ የንቃተ ህሊናዎን ድንገተኛ ምኞቶች መቋቋም አለበት። ለመጀመር ፣ የሰሌዳዎን ይዘቶች ቢያንስ አንድ ሦስተኛ ያህል ለመቁረጥ ይማሩ ፡፡ እና ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ሰውነት በጥሩ እንቅልፍ እና በጥሩ ስሜት ይከፍልዎታል ፣ እና እርስዎ ቀላል ብርሃን እና እንቅስቃሴ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2
ከስራ ፈትነት መብላት? እርስዎን የሚስብ እንቅስቃሴ ይፈልጉ። ለማወቅ ጉጉት ላላቸው ሰዎች ፣ እንደ arsር ማኮላሸት ቀላል ነው ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ በተቻለ መጠን በቴሌቪዥኑ ወይም በኮምፒተርዎ ይቆዩ ፣ በእግር ለመሄድ መሄድ ይሻላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ብዙ ፈተናዎች እና ከቡናዎች ጋር ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቡና ቤቶችም አሉ ፡፡ ግን በመጠጥ ውሃ ጠርሙስ በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ለምን አይሄዱም? በማንኛውም ጊዜ ወደ ካፌ ወይም ቢስትሮ እንደመጠምጠጥ በሚሰማዎት ጊዜ ጥቂት አረፍ ይበሉ ፡፡ ውሃ ሰውነት በእውነት ኃይል ይፈልጋል ወይንስ ‹የውሸት ደወል› መሆኑን እንዲያውቅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ጓደኞችዎ እራት ጋብዘውዎታል? መግባባትን አያስወግዱ ፣ ለመጎብኘት ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በጠረጴዛው ላይ በምግብ ላይ ሳይሆን በውይይቱ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ በማኘክ ጊዜ ቢላዋ እና ሹካ ይጠቀሙ እና ወደ ጎን ያኑሯቸው ፡፡ ጣፋጮች የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚያራግቡት ህክምናውን በጭማቂ ሳይሆን በተለመደው ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአልኮሆል ይጠንቀቁ-በሚጠጡት መጠን መብላት የመብላትዎ ስሜት የበለጠ ነው ፡፡ እራት ሲጨርስ ማሟያውን ይዝለሉ እና በጠረጴዛ ዙሪያ አይቀመጡ ፡፡
ደረጃ 4
ከእርስዎ 1 መጠን ያነሰ ልብስ ይፈልጉ። ቁም ሳጥንዎ ውስጥ ሳይሆን ያግኙ እና በእርስዎ ላይ እንዲታይ ያድርጉ ፡፡ ልብሱ በስግብግብነት ላይ እንደ ድል ምልክት ምልክት የእርስዎ ማበረታቻ እና ሽልማት ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ቢያንስ የቀደሙትን ሶስት ነጥቦች ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የእነሱ ትግበራ አስፈላጊ አለመሆኑን መገንዘብ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ በረሃብ ወይም በአመጋገብ መሄድ የለብዎትም። መደበኛውን ኑሮዎን መኖርዎን ይቀጥላሉ ፣ ግን ያለ ሆዳምነት።
