የሽብር ጥቃቶች በመደበኛነት 2% ሰዎች ያጋጥሟቸዋል ፣ እና ይህ በጣም ብዙ ቁጥር ነው። ብዙዎች እነዚህን ምልክቶች ያውቃሉ-የልብ ምት ይጨምራል ፣ ማዞር ይታያል ፣ ግፊት መጠኑ አል scaleል ፣ ምድር ከእግርዎ ስር እየተንሸራተተ ያለ ይመስላል ፣ እናም ወድቀው ሊሞቱ ይችላሉ ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጥቃቶቹ በራሳቸው ያልፋሉ ፡፡ ለድንጋጤ ጥቃት ገና ፈውስ የለውም ፣ ግን ውጤቱን ለማቃለል መታገል ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አገዛዙን ተከተል ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እናም ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ አማካይ ሰው ለመተኛት ከ6-8 ሰአታት ከፈለገ ይህ ማለት በጭራሽ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ ነው ማለት አይደለም ፡፡ አመጋገብዎን ይከተሉ ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ ፡፡ የሚጠጡትን የቡና መጠን ይቀንሱ ፣ ማጨስን ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 2
የፍርሃት ስሜት የመጀመሪያ ምልክቶችን ማስተዋል ይማሩ - የልብ ምትዎ ልክ መጨመር ሲጀምር። ድንጋጤ ያስከተለብዎትን ቦታ ለመተው ይሞክሩ - ጠባብ ክፍሉን ለቀው ይሂዱ ፣ በከተማው ግብዣ ላይ ከሕዝቡ ውጡ ፡፡ ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ወደ ትንፋሽ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ አጭር ትንፋሽን ይያዙ ፣ ከዚያ ትንፋሽን ይያዙ ፣ ከዚያ በዝግታ ያውጡ። የፍርሃት ጥቃቱ እስኪቀንስ ድረስ እንደዚህ መተንፈሱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3
ይህ የመደናገጥ ጥቃት ሲደርስብዎት ይህ የመጀመሪያ ጊዜ አይደለም ፣ ለእሱ ዝግጁ ነዎት ፣ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ በመጨረሻ ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት በእርግጠኝነት ያውቃሉ ፣ ይህንኑ ይቋቋማሉ ፡፡ በጥቃቱ ወቅት ይህንን ይድገሙት ፣ እና እነዚህ ደቂቃዎች ለእርስዎ በጣም አስፈሪ አይመስሉም።
ደረጃ 4
በፍርሃት ጥቃት ወቅት የቅርብ ሰው ካለዎት ስለ ስሜቶችዎ ከእነሱ ጋር ማውራት ይጀምሩ ፡፡ መስቀልን እንደ እየሮጥክ ምድር እንዴት ከእግርህ ስር እንደምትወጣ ልብህ እንዴት እንደሚመታ ፡፡ በዚህ ጊዜ ብቸኛ ከሆኑ ስሜትዎን ለራስዎ ይግለጹ ፡፡
ደረጃ 5
ከመዋጋት ይልቅ የፍርሃት ጥቃት ለመከላከል በጣም ቀላል ነው። ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማፈን አይሞክሩ ፣ ከቀላል ኑሮ ጋር ይዛመዱ። ካስፈለገ የስነልቦና ህክምና ባለሙያውን ይመልከቱ ፡፡ እሱ የፍርሃት ጥቃቶች የሚይዙበትን ምክንያት እንዲያገኝ ይረዳዎታል እንዲሁም ለመቋቋም የትኞቹ ዘዴዎች ቀላሉ እንደሆኑ ይነግርዎታል።
