የፍርሃት ስሜት ድንገተኛ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የጭንቀት ፣ የፍርሃት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የትንፋሽ እጥረት እና በደረት እና በሆድ ውስጥ ህመም የሚሰማው ነው ፡፡ ጥቃቶች በሁለቱም የጭንቀት ዳራ እና ያለበቂ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የፍርሃት ጥቃት ከአኖራፕራቢያ ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል - ብዙ ሰዎች ባሉበት ክፍት ቦታ ላይ የመሆን ፍርሃት ፡፡
አስፈላጊ
- - በሽታውን ለመቋቋም ይማሩ;
- - ሐኪም ማማከር;
- - ቴራፒን ማካሄድ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፍርሃት ጥቃት ሰለባ ከሆኑ በሽታው ምንም ጉዳት እንደሌለው እና ጤናዎን ሊጎዳ እንደማይችል ያስታውሱ። ሆኖም ግን ወደ ሕይወት ጥራት ከፍተኛ ቅነሳ ሊያስከትል ስለሚችል መጀመር የለበትም ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ እራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ እና ትንፋሽን ይመልሱ። በድንጋጤ ጥቃት ወቅት የአየር እጥረት ስሜት አለ ፡፡ በእርግጥ አንድ ሰው ጥልቅ ትንፋሽ ይወስዳል ፣ እናም ሰውነት ከመጠን በላይ በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ እናም ይህ ፣ በተራው ፣ ከፍ ካለ ጭንቀት እና የመታፈን ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል። በትክክል መተንፈስ ይጀምሩ. መተንፈስ መረጋጋት እና እንዲያውም መሆን አለበት ፡፡ በሁለት ቆጠራ ላይ ፣ በአራት ቁጥር ግባ ፣ ውጣ ፡፡ የዲያፍራምግራም መተንፈሻ ዘዴን ይማሩ።
ደረጃ 3
ትኩረትዎን ይቀይሩ። አንድ ዜማ ለራስዎ ማወዛወዝ ይጀምሩ ፣ ወይም ከ 1 እስከ 100 ድረስ ይቆጥሩ። በባህር ዳርቻ ወይም በውቅያኖስ ላይ ተኝተው የመርከቧን ድምፅ እያዳመጡ እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 4
አንድ ቀጭን የመለጠጥ ማሰሪያ ከእርስዎ ጋር የመያዝ ልማድ ይኑርዎት። የሚመጣ የፍርሃት ስሜት ሲሰማዎ በእጅዎ ላይ ያድርጉት ፣ ቆዳዎን በደንብ እንዲመታ ይጎትቱት እና ይልቀቁት።
ደረጃ 5
የሚቻል ከሆነ ከ2-3 ደቂቃዎች በቀዝቃዛ ውሃ ኃይለኛ ግፊት ስር መዳፍዎን ይያዙ ፣ ከዚያ ፊትዎን እና አንገትዎን ያጠቡ ፡፡ ቤት ውስጥ ከሆኑ የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
ደረጃ 6
በእጅዎ ላይ የሚያረጋጋ ዕፅዋት ይኑርዎት ፡፡ የሎሚ የሚቀባ ሻይ የነርቭ ሥርዓትን በትክክል ያዝናና እና ያረጋል ፣ የኖራ መረጣ ከድንጋጤ ጥቃቶች ጋር በደንብ ይቋቋማል ፡፡ ወደ አንድ ብርጭቆ ሻይ አንድ ማር ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 7
ዘና ለማለት ይማሩ. ከእረፍት ዘዴዎች አንዱን ይማሩ ፡፡ የጡንቻ ውጥረትን ለመልቀቅ ከተማሩ በቀላሉ የጭንቀት እና የፍርሃት ደረጃዎችን መቀነስ ይችላሉ። ያስታውሱ ዘና ማለት እና ፍርሃት ተቃራኒ ግዛቶች ናቸው ፣ ስለሆነም በፍርሃት ጥቃት ወቅት ጡንቻዎትን ማዝናናት ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን በማስወገድ ጥቃትን ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 8
በሽታውን በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። በደንብ በተመረጠው ቴራፒ አማካኝነት የሽብር ጥቃቶችን ማስወገድ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን (በመጀመሪያ ላይ) እና ሥነ-ልቦና-ሕክምናን ያጠቃልላል ፡፡ ያለ ክኒን ማድረግ ካልቻሉ ልዩ መድኃኒቶችን ኮርስ ይውሰዱ እና የስነልቦና ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ያሳልፉ ፡፡ የፍርሃት ጥቃቶች ሊድኑ የሚችሉ ናቸው ፣ እና ህክምናዎን በጀመሩ በቶሎ አዎንታዊ ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
