ሰው ፍርሃት ካለው ደህና ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች እባቦችን ፣ ሸረሪቶችን ፣ ነጎድጓድ ወይም ማዕበልን ይፈራሉ ፡፡ ከጥንት ቅድመ አያቶቻችን ለወረስነው አደጋ ይህ የተለመደ ምላሽ ነው ፡፡ ግን ፍርሃትዎ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ከተቀየረ ፣ ያሰቃያል እና አንዳንድ ጊዜ እብድ እርምጃዎችን እንዲፈጽሙ የሚያደርግዎት ከሆነ አንዳንድ ተመጣጣኝ ዘዴዎችን በመጠቀም ይህንን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጭንቀት መታወክ መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ ፡፡ ይህንን በራስዎ ማድረግ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ከልዩ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። በንቃተ ህሊና ውስጥ የተቀመጠ እና በጄኔቲክ ማህደረ ትውስታ ውስጥ የተመሠረተውን መንስኤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ፍርሃትዎ አግባብነት እንዳይኖረው የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ ፡፡ ለምሳሌ, በከፍታዎች ላይ የሚፈሩ ከሆነ እና አፓርታማዎ በአሥረኛው ላይ ከሆነ በመጀመሪያው ፎቅ ላይ ለሚገኘው አፓርታማ ይለውጡት ፡፡ ወይም በሥራ ላይ ከሆነ ብዙ መብረር ፣ ሥራ መቀየር ወይም ከደንበኞችዎ ጋር በኢንተርኔት መገናኘት ካለብዎት ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ መንገድ ፣ የፍርሃት ፍርሃትን እንደማያስወግዱ ያስታውሱ ፣ ነገር ግን ለህይወት የበለጠ ወይም ከዚያ በታች የመቻቻል ሁኔታዎችን ብቻ ይፍጠሩ ፡፡
ደረጃ 3
ማንኛውም ነገር ሽብር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ለምሳሌ የተከለሉ ቦታዎችን መፍራት ለቤተሰብ ግጭቶች መንስኤ ይሆናል ፡፡ ግን የተደበቀውን የፍርሃት መንስኤ ለይተው ባያውቁ እንኳን ጥቃቶቹን ለመቋቋም አሁንም ይቻላል ፡፡ ጭንቀትን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ለጭንቀት ጊዜ በማዘጋጀት ዘዴ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
በየቀኑ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ ፡፡ በቀን ውስጥ እያንዳንዳቸው ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ያሉ ሁለት የጊዜ ክፍተቶችን ይግለጹ ፡፡ በእነዚህ ክፍተቶች ወቅት ስለ አፍራሽ አፍታዎች እና ስለ ፍርሃቶችዎ ብቻ ያስቡ ፣ ማንኛውንም አዎንታዊ ነገር ከማሰብ ይርቁ ፡፡ ሁሉንም ነገር ጮክ ብለው መናገር ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተመደበው ጊዜ እንደጨረሰ ፣ ፍርሃቱን ይተው እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 5
የጭንቀት-መዘግየትን ቴክኒክ ከጀመሩ እና ለጭንቀት ጊዜውን ከጣሉ ከጥቂት ቀናት በኋላ በፍርሃት የተዘገዘውን አሥር ደቂቃ የሚሞላ ምንም ነገር እንደሌለዎት ይልቁንም አሰልቺ ይሰማል ፡፡ ለተፈጠረው ተነሳሽነት የሰውነት የጭንቀት ስርዓት በእያንዳንዱ ጊዜ አይበራም ፣ ግን ለዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ህጎች ሙሉ በሙሉ መከተል አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
ለራስዎ የበለጠ ቀላል ለማድረግ ፣ ሊያዳምጥዎ የሚችል እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሀሳብ ያለው የታመነ ሰው ይጋብዙ። እሱ በሚመሩ ጥያቄዎች ይደግፋችኋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚያስፈራዎ ነገር ፣ ጭንቀትዎ ፣ የፍርሃት ነገር ምን እንደሚመስል እና የመሳሰሉትን እንዲነግር ይጠይቃል ፡፡ እንደዚህ አይነት ሰው መኖሩ ዋናው ዓላማ ትኩረትዎን ለመያዝ ነው ፣ እሱ ጭንቀትዎን እንዲጨምር እና የፍርሃት ጥቃትን ያባብሳል።
ደረጃ 7
በሁለት ሳምንቶች ውስጥ መሻሻል ይሰማዎታል ፣ ፍርሃቶችዎ ጊዜ ያለፈባቸው እና ልምድ ያላቸው ይመስሉዎታል። በቃ ስለእነሱ ማሰብ አይፈልጉም ፡፡ በሚታይበት ጊዜ በፍርሃትዎ "ለመደራደር" ይችላሉ። እና የፍርሃት ፍርሃት አሁንም ባልተገባበት ጊዜ ከታየ አይቃወሙት ፣ ግን ጭንቀቱን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተላልፉ። ስለሆነም እርስዎ ያሸንፉታል።
