ጭንቀት እና ፍርሃት አንድ ሰው በሕይወቱ በሙሉ አብሮ ይጓዛል። በተወሰነ ደረጃ ይህ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም የእድሎች መዞሪያዎች አንዳንድ ጊዜ የማይታወቁ ናቸው ፣ እና ብዙዎች ያለባቸውን ለማጣት ወይም የሚፈልጉትን ላለማሳካት በቋሚ ፍርሃት ይኖራሉ። ጭንቀትን እንዴት ማቆም እና በመጨረሻም መኖር ይጀምራል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እውነተኛ ፍርሃቶችን ከአዕምሯዊ ፍሬዎች ለይ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ባልተገባበት ቅጽበት መንገዱን የሚያቋርጡ ጥቁር ድመቶችን የሚፈሩ ከሆነ ፣ ምንም እንኳን አፍቃሪ የውሻ አፍቃሪ ቢሆኑም እንኳ ከእነዚህ ቆንጆ እንስሳት ጋር ጓደኛ ያድርጉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ፍርሃት አስፈላጊነት ሊሰጠው አይገባም ፣ እና ቀስ በቀስ እየደበዘዙ ይሄዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ፍርሃትዎ በምንም መንገድ መሠረተ ቢስ በሆነበት ሁኔታ ውስጥ አያሰናብቷቸው ፣ ግን ጭንቀቶችዎን ማክበር አያስፈልግዎትም። ለምሳሌ ፣ በዕድሜ ትላልቅ ዘመዶቻችሁን የሚያሰቃይ በሽታን መውረስ የምትፈሩ ከሆነ ሁሉንም የመከላከያ እርምጃዎችን ውሰዱ ፡፡ ችግርን ለመከላከል ሁሉንም ነገር ያድርጉ ፣ እና ፍርሃቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ።
ደረጃ 3
ፍርሃትን በመቃወም ይቀጥሉ ፣ አይሸሹ ፣ ፊት ለፊት ችግሮች ይጋፈጡ ፡፡ ከጭንቀትዎ በፍጥነት በሚሸሹበት ጊዜ የበለጠ አስፈሪ ይመስላሉ ፡፡ ምናልባት በቅርብ ሲመረመር ቅዱስን አስፈሪነት በጥሩ ሁኔታ ሊፈታ የሚችል ትንሽ ችግር ብቻ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
በጣም የከፋ ፍርሃትዎ እውን ሊሆን እንደሚችል ያስቡ ፡፡ ያለ ብድር ተትተዋል ፣ የሚኖሩበት ቦታ የለም ፣ እና ብቸኛው ጓደኛዎ ተስፋ ቢስ ብቸኝነት ነው። እነዚህን ቅasቶች ደጋግመው ማለፍ ፣ አሉታዊ ስሜቶች እንደቀነሱ ይሰማዎታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል ያለማቋረጥ የመጨነቅ ችሎታን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ሁኔታ እንኳን እንዲቆጣጠር ይረዳዋል ፡፡
ደረጃ 5
የማይቀበልን ተቀበል ፡፡ በቃ የሚከሰቱ ነገሮች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእርጅና ፍርሃት ብዙዎችን ያስደምማል ፣ ይዋል ይደር እንጂ ይመጣል። የታሰበውን ለመቀበል ይማሩ እና በሁሉም ነገር ውስጥ አዎንታዊ ጊዜዎችን ያግኙ ፡፡ ጠለቅ ብለው ይመልከቱ ፣ ሁሉም አዛውንቶች የታመሙ እና ደስተኛ አይደሉም ፡፡ ለአዎንታዊ ምሳሌዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 6
የነርቭ ስርዓትዎን በቅደም ተከተል ያግኙ ፡፡ እሷ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ውጥረት ነች ፣ እና ዘና ለማለት ካልተማሩ ፣ ለአሉታዊ ክስተቶች የሚሰጠው ምላሽ የማያቋርጥ ጭንቀት ይሆናል። በጣም ቀላሉን የማሰላሰል ቴክኒኮችን ፣ የራስ-ሥልጠና ቴክኒኮችን ይካኑ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ተፈጥሯዊ ማስታገሻ መውሰድ ፡፡
ደረጃ 7
ሁሉም ነገር ቢኖርም ብሩህ ይሁኑ! ከፊትዎ የሚጠብቀው በጎ ነገር ብቻ እንደሆነ ያምናሉ ፣ እናም ሙከራዎች የበለጠ ጠንካራ ያደርጉዎታል ፣ እናም ፍርሃቶች በጭራሽ ሊያሸንፉዎት አይችሉም።
