ውጥረት ቀስ ብሎ ወደ አንድ ቦታ እንደሚንጠባጠብ ውሃ ነው-ተፅዕኖው በረዘመ ጊዜ አጥፊው ኃይል የበለጠ ተጨባጭ ነው ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያዎቹ ደወሎች ላይ ማስወገድ ያስፈልግዎታል - እንቅልፍ ማጣት ፣ ውጥረት ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና ግድየለሽነት ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ስምምነት እና ጸጥታ መንገድ እንዲመለሱ የሚያግዙ የተወሰኑ ልምምዶች አሉ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ አስደሳች ሙከራ ያድርጉ ፡፡ በጭንቀት ውስጥ መሆንዎን ለማወቅ ይረዳዎታል ወይስ እርስዎ እያሰቡት ነው? ሁኔታዎቹ እንደሚከተለው ናቸው-ስዕሉ ሁለት ተመሳሳይ ዶልፊኖችን ያሳያል ፡፡ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት የተጋለጠ ሰው በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ያገኛል ፡፡ የበለጠ ልዩነቶችን ባገኙ ቁጥር የበለጠ እረፍት የሌለዎት እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡
እንዴት ነበር? ፈገግ ይሉ ይሆናል ፡፡ ከሆነ ፎቶግራፍ ማንሳት ዓላማውን አገልግሏል ፡፡ እናም ውጥረትን ለመቋቋም ይህ የመጀመሪያው መንገድ ነው።
1. ፈገግታ
ሳቅ ሰውነትን ከውጥረት ያወጣል ፣ ያዝናናታል ፡፡ ማንም በሐቀኝነት በአንድ ጊዜ መሳቅ እና ጭንቀት ሊሰማው አይችልም። የሐሰት ፈገግታ እንኳን ለደህንነት ሲባል ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖችን ያስወጣል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ይስቁ!
2. የጭንቀት ቀስቃሽዎችን መለየት እና ማስወገድ
የአስተሳሰብ ቆብዎን ይለብሱ እና በቀንዎ ውስጥ ስለ መጥፎ ነገሮች በማሰብ ለ 10 ደቂቃዎች ያሳልፉ ፡፡ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ እሱ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል-ሰዎች ፣ እንቅስቃሴዎች ፣ ዕቃዎች። አላስፈላጊ ምላሽ እንዲሰጥዎ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር ፡፡ አሁን እያንዳንዱን ብስጭት በተናጠል በመመልከት እሱን ማስወገድ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ተልዕኮው የሚቻል ከሆነ ወዲያውኑ ከሕይወትዎ ይጥሉት። የበለጠ ማብራሪያ ለሚፈልጉ ሁኔታዎች ፣ ፈጠራን ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡ “ትልቁን ስዕል” ይመልከቱ ፡፡ ምናልባትም ከዚህ በፊት ከእይታ ተሰውረው የነበሩ አማራጭ መፍትሄዎችን ያገኛሉ ፡፡
3. ማእዘኑን ይቀይሩ
ይህ መግለጫ እንደ ዓለም የቆየ ነው-ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ ፡፡ እንደ ኮርኒ ቢመስልም በእውነቱ ይሠራል! ከሁሉም በላይ ፣ በታመመ ካሊስ ላይ ከመጠን በላይ በመጨነቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ሥቃይ ያስከትላሉ ፡፡ በአእምሮው ዓለም ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፡፡
4. ኃላፊነትን ውሰድ
ከሁሉም በላይ በሕይወትዎ ውስጥ ችግሮች እንዲፈጠሩ ኃላፊነትዎን ይውሰዱ ፡፡ ደግሞም እርስዎ ትኩረታቸውን በእነሱ ላይ የሚያደርጉት እርስዎ እንጂ ሌላ ሰው አይደሉም! እና ይህ ሁኔታ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ ታዲያ እሱ እንዲከሰት ፈቅደዋል። በስሜት የተከተለ ፡፡ ስሜታዊ ሁኔታዎን ለመከታተል ይሞክሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ይቆጣጠሩት ፡፡
5. በእውነት እንደዚህ ከተሰማዎት እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ውጥረት የሚከሰተው ለጥቃቅን ምክንያት ነው-እንቅልፍ ማጣት። እንደ ማሰላሰል መደበኛ እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ ለማገገም በቀን ከ10-15 ደቂቃ እንቅልፍ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ በቂ ይሆናል ፡፡
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የእንክብካቤ አዳኝ”
ይህ በከፍተኛ ውጤት ውስጥ በብራያን ትሬሲ የተገለጸው ዘዴ ነው። መርሆው እንደሚከተለው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በወረቀቱ ላይ የሚረብሽ ሁኔታን በግልፅ ይገልፃሉ ፡፡ ከዚያ በጣም መጥፎ ውጤትን ይወስኑ። ብዙውን ጊዜ ፣ “ጥቁር ትዕይንቱን” የመለየቱ እውነታ ራሱ ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፡፡ ሦስተኛው እርምጃ ተቀባይነት ነው ፡፡ አንድ የሚረብሽ ክስተት ከተከሰተ እንደሚቀበሉ ይወስኑ። ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው! በመጨረሻ ግን ቢያንስ ሁኔታውን ለመከላከል አፋጣኝ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ጭንቀት በቅርቡ ይተውዎታል።
እነዚህን ሁሉ ምክሮች በአንድ ላይ ይጠቀሙባቸው! ብዙም ሳይቆይ በከንፈሮች ላይ ፈገግታ ብዙ ጊዜ እና እንዴት እንደሚታይ ያስተውላሉ ፣ እናም በልብ ውስጥ ሰላምና ፀጥታ ይነግሳል።
