ባህላዊ ቡዲስት ማሰላሰል ተጨማሪ መሣሪያዎችን ስለማይፈልግ እንቅልፍ-ማጣትን ለመቋቋም ከሚረዱ የሕክምና ባልሆኑ ዘዴዎች መካከል መተንፈስ ማሰላሰል ሊለይ ይችላል ፣ ይህም በማንኛውም ሁኔታ እና በማንኛውም የጤና ሁኔታ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡
በትክክል ለመናገር ፣ መተንፈስ ላይ ማሰላሰል ፣ ብዙውን ጊዜ ለመተኛት ቀላል ለማድረግ የሚያገለግል ፣ በትክክል ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይገባል - የሚያሰላስለው ሰው በማሰላሰል መጨረሻ ላይ የደስታ ስሜት ሊሰማው ይገባል ፡፡ የጥንታዊ ማሰላሰል ውጤት ከቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም ከእንቅልፍ ከመነሳት ጋር ሊነፃፀር ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ “አእምሮ ያለው” የአተነፋፈስ ዘዴ በተቃራኒው ሂደት ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡
ለማሰላሰል ሁኔታዎች
ከመተኛቱ በፊት ለጥሩ ማሰላሰል ሁሉንም ነገሮች አስቀድመው ማከናወን ጥሩ ነው (ገላዎን ይታጠቡ ፣ ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ አልጋ ያድርጉ) ፡፡ በደብዛዛ ብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ በቀጥታ በአልጋ ላይ ወይም ከእሱ አጠገብ ማሰላሰል ይሻላል (በጨለማ ውስጥ ወይም በሻማ መብራት ይቻላል)። ማንኛውም ማሰላሰል ሰውነትን በማይነካ ምቹ የጥጥ ልብስ ውስጥ መከናወን አለበት ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል ያለ ልብስ ወይም በሌሊት ልብስ (ፒጃማ) ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡
በአንዱ ቀላል ፣ ክላሲክ አቀማመጦች ውስጥ የተቀመጠውን የትንፋሽ ማሰላሰል ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡ ለመንፈሳዊ ልምዶች በጣም በሚወዱ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነው የሎተስ አቀማመጥ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም-ለጀማሪዎች የበለጠ አመቺ በሆነ ግማሽ ሎተስ ውስጥ መቀመጥ ወይም እግርዎን ከእራስዎ በታች ማጠፍ በጣም ይቻላል ፡፡ በማንኛውም ቦታ ላይ ያለው ዋናው ነገር በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ ሳንባዎች ውስጥ እንዲገባ ጀርባዎን ቀጥታ ማቆየት ነው ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ሰውነት ቢደክም ፣ አኳኋኖች ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ጀርባዎን በአንጻራዊ ሁኔታ ቀጥ ብሎ ማቆየት ነው ፡፡
ከመተኛቱ በፊት የማሰላሰል ሂደት
የትንፋሽ መደበኛ ምልከታ ለማሰላሰል የመጀመሪያው እርምጃ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ 5-6 ደቂቃዎች የሰውነትዎን ስሜቶች በቀላሉ ማዳመጥ እና መተንፈስዎን ማየት ይችላሉ ፡፡ እስትንፋሱ ከተነፈሰበት ጊዜ አንስቶ እስትንፋሱ እስትንፋሱ ወደ ውስጥ የሚገባውን የአየር ፍሰት ኤክስፐርቶች "ዱካ" እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ማንኛውም የማያቋርጥ ሀሳቦች በሚታዩበት ጊዜ እነሱን ከራስዎ ለማባረር መሞከር አያስፈልግዎትም-በቀላሉ እያንዳንዱን እስትንፋስ እና እስትንፋስ ማየት እንዳለብዎት እራስዎን ማሳሰብ ይችላሉ ፡፡ ክላሲካል የቡድሃዊያን ማሰላሰል ማንኛውንም ማንትራስ ወይም ምስላዊ እይታ አያስፈልገውም ፣ እስትንፋስዎን ማዳመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ የራስን መተንፈስ ከተመለከተ በኋላ ንቃተ ህሊና መረጋጋት ይጀምራል ፣ እና ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ሰው ተቀምጦ ለመተኛት ዝግጁ ነው ፡፡
የተለመደው ምልከታ ወዲያውኑ ካልረዳ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውየው የሚከታተል ብቻ ሳይሆን ሂደቱን የሚቆጣጠርበት የጥልቀት ወይም የትንፋሽ አተነፋፈስ ዘዴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል ምክንያት እንደ ተኛ ሰው እስትንፋስ መተንፈስ ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ እናም የሰው አካል ከእንቅልፍ ሁኔታ ጋር የሚስማማ ሌሎች ሂደቶችን ማምጣት ይጀምራል ፡፡
በማሰላሰል ጊዜ "የመተኛት" ስሜት ከተከሰተ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ይሻላል ፡፡ በተለይም ከዚህ በፊት ምንም የማሰላሰል ልምድ ከሌልዎት ከ 30 ደቂቃዎች በላይ በማሰላሰል መቀመጥ የለብዎትም ፡፡
