የእንቅልፍ ሽባነት እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእንቅልፉ ሲነቃ የጡንቻ ሽባነት የሚከሰትበት ሁኔታ ነው ፡፡ ሙሉ መነቃቃት ቢኖርም በርዕሰ አንቀፅ እንደ መንቀሳቀስ አለመቻል ሆኖ ይሰማዋል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምልክቶችን ለመለየት ይማሩ. ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚፈቱት ለመረዳት ይረዳዎታል። መንቀሳቀስ አለመቻል ፣ የመስማት ችሎታ ወይም የእይታ ቅluቶች ፣ የመታፈን ስሜቶች ፣ ፍርሃት ሁሉም የእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 2
በእንቅልፍ ሽባ ወቅት ምን ማድረግ አለበት. ጣቶችዎን ፣ ጣቶችዎን ፣ የፊትዎ ጡንቻዎችን ፣ ምላስዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ በአይን እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በተለምዶ ይህ ሽባነት በሚኖርበት ጊዜ ይቀጥላል ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እርስዎ እንዲረጋጉ እና ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ ያስቡ እና ሽባው በፍጥነት ይጠፋል ፡፡
ደረጃ 3
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ሽባነትን ለመቀነስ አንዳንድ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው-አዘውትሮ መተኛት ፣ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል መተኛት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በቪታሚኖች የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ አልኮል ፣ ኒኮቲን እና ፈጣን ምግብን ያስወግዱ ፡፡ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ይሞክሩ እና አነስተኛ ፍርሃት ይኑርዎት ፡፡
ደረጃ 4
ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ የወሰዷቸው እርምጃዎች ቢኖሩም የእንቅልፍ ሽባነት እንደገና የሚከሰት ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ እሱ የዚህን የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች እንዲያገኙ ይረዳዎታል እንዲሁም ለእርስዎም በጣም ጥሩውን ህክምና እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
