ዛሬ መቶ በመቶ ውጤቶችን የሚያረጋግጡ ከእንቅልፍ መራመድን ለመቋቋም ምንም ዘዴዎች የሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅልፍ መንሸራተት ጥቃቶች ከመከሰታቸው በፊት የነበሩትን ምክንያቶች መወሰን እና ወቅታዊ እርማታቸው የእንቅልፍ ተጓዥውን የጭንቀት ድርጊቶች ብዛት ይቀንሰዋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ፣ ከአዝሙድና ሻይ ወይም ሞቃት ወተት ከማር ጋር ፣ ጣዕም ያላቸው እንጨቶች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥሩ ስሜት ውስጥ ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ወተት ከማር ወይም ከአዝሙድ ሻይ ጋር ይጠጡ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸውን እንጨቶች ያብሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ጥሩ ነገሮችን ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ አፍራሽ ሀሳቦችን ፣ የመጥፎ ቀን ሀሳቦችን ወይም ደስ የማይል ሁኔታን ይተው። ትኩረት ወደ ረጋ ያለ እና ምንም ጉዳት ለሌለው ነገር ይቀይሩ ፡፡ ይህ የነርቭ ስርዓትዎን የሚያረጋጋ እና በፍጥነት እና በድምፅ ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ማሰላሰልን ይለማመዱ ፡፡ የማሰላሰል ዘዴ የአእምሮ ሰላም እና ስምምነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ በየቀኑ ምሽት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች ፣ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-ለእርስዎ በሚመች ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ምንም እና ማንም እንደማይረብሽዎት ያረጋግጡ ፡፡ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ “እስትንፋስ” በሚሉበት ጊዜ ለራስዎ “እስትንፋስ” ሲደግሙ ዐይንዎን ይዝጉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 3
ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ በቂ እንቅልፍ በቀን ውስጥ ያጠፋውን ሁሉንም የሰውነት ሀብቶች ሙሉ በሙሉ ለማደስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የአየር ዝውውርን ይፍጠሩ ወይም ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን ያፍሱ ፡፡ በኦክስጅን የበለፀገ አየር የነርቭ ሥርዓትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 4
ከመተኛቱ በፊት በእግር ይራመዱ ፡፡ አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ደምን ኦክስጅንን ያደርጋል እንዲሁም የደስታ ሆርሞኖችን ደረጃ ይጨምራል ፡፡
