ከመጥፎ ልምዶች ጋር የሚደረግ ትግል በጣም ከተወያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አጫሾች ወይም ጠጪዎች ለአንድ ወይም ለሌላ ሱስ ያልተጋለጡ ሰዎች ይወገዛሉ። እናም ትልቅ ፍላጎት ቢኖርም ማጨስን እና መጠጣቱን ማቆም አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አሁንም ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የኒኮቲን ፕላስተር;
- - ኤሌክትሮኒክ ሲጋራ;
- - ማስታወሻ ደብተር እና እስክርቢቶ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጠጥ እና ማጨስን ለማቆም ፍላጎትዎን ይግለጹ። ለእሱ የሚፈልጉትን ይገንዘቡ ፡፡ መጥፎ ልምዶችን በድንገት እና ባለማወቅ አትተው - ይህ አማራጭ ወደ ውድቀት ሊወስድ ይችላል እናም ሁሉም ጥረቶች በከንቱ ይሆናሉ ፡፡ ያለ አልኮል እና ትምባሆ መኖር መፈለጉ እነዚህን መጥፎ ልምዶች ለማላቀቅ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው ፡፡ የዚህ ችሎታ እንዳሎት እራስዎን ማሳመን ከቻሉ በእርግጠኝነት ይሳካሉ ፡፡
ደረጃ 2
ማጨስን እና መጠጥን ማቆም ለምን እንደፈለጉ ይጻፉ። ምክንያቶቹን መፈለግ ከባድ አይደለም ፡፡ ይህ ረጅም ህይወት የመኖር ፍላጎት ሊሆን ይችላል ፣ ከምሽቱ በአልኮል መጠጥ ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን አልፎ ተርፎም የእንደዚህ አይነት እርምጃ አቅም እንዳላቸው ለሚወዷቸው ሰዎች የማረጋገጫ ፍላጎት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምን እንደሚጠጡ እና እንደሚያጨሱ በሌላ ወረቀት ላይ ያስቡ እና ይፃፉ ፡፡ እነዚህ መጥፎ ልምዶች በትክክል ምን ይሰጡዎታል? የአጭር ጊዜ ደስታ ለጤንነትዎ ዋጋ አለው?
ደረጃ 3
የሚጠጡ እና የሚያጨሱባቸውን ኩባንያዎች ለመጎብኘት በተቻለ መጠን ትንሽ ይሞክሩ ፡፡ ዘና ለማለት እና ሲጋራ ለማዝናናት ቅድመ ሁኔታ ወደሆኑ ኩባንያዎች አይሂዱ ፡፡ መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ እየሞከሩ እንደሆነ ለጓደኞችዎ ያስረዱ እና ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ በቡድን ስብሰባዎች ውስጥ አይታዩም ፡፡ ጓደኞችዎ እውነተኛ ከሆኑ ውሳኔዎን ተረድተው ይቀበላሉ ፡፡ አለመግባባት እና ቸልተኝነት በአቅጣጫዎ የሚመራ ከሆነ ያለጥርጥር ማህበራዊ ክበብዎን ይለውጡ ፡፡ ጤንነትዎ እና ማጨስን እና መጠጥን ለማቆም እየሞከሩ ያሉት ምክንያቶች በሕይወትዎ ውስጥ እምነት ከሌላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ለመጠጥ እና ለሲጋራዎች ያወጡትን ገንዘብ ይቆጥቡ ፡፡ በተለምዶ የቢራ ጠርሙስ ወይም የሲጋራ ፓኬት ለመግዛት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በተወሰነ ፖስታ ውስጥ የተወሰነ መጠን ያስቀምጡ ፡፡ በሁለት ሳምንታት ውስጥ እዚያ ውስጥ ምን ያህል እንደተከማቸ ይመልከቱ ፡፡ ምን ያህል ገንዘብ እንዳባከኑ ያያሉ ፣ እና ደህንነትዎን እንኳን ለመጉዳት ፣ እና ይህ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ይሆናል።
ደረጃ 5
ሰውነትዎ የኒኮቲን እጥረት እንዲቋቋም ለማገዝ ለጤንነትዎ ጤናማ በሆኑ መንገዶች ይርዱት ፡፡ የኒኮቲን ንጣፎችን ፣ ማስቲካ ወይም ኢ-ሲጋራን ይሞክሩ ፡፡ ከችግርዎ ጋር ሀኪም ለማማከር ወደኋላ አይበሉ - እሱ የኒኮቲን እና የአልኮሆል ሱሰኝነትን ላለመቀበል ለሰውነት ቀላል እንዲሆን ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ሕይወትዎን የበለጠ አርኪ ያድርጉት። የመጠጥ ወይም የማጨስ ፍላጎት እንዳይኖርዎት ነፃ ጊዜዎን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ስፖርት ይውሰዱ ፡፡ ይህ በህይወትዎ ውስጥ አዳዲስ ቀለሞችን እንዲጨምር እና ጤናዎን የበለጠ ያሻሽላል። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ ፣ ምክንያቱም በኩባንያ ውስጥ መጥፎ ልምዶችን መዋጋት ቀላል ነው። ለወደፊቱ ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች በፈቃደኝነትዎ የሚኮሩ እውነተኛ ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም እርስዎም ይመልሳሉ።
