የሰው ፍራቻዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እንዲሁም እንዲታዩ ያደረጓቸው ምክንያቶች ፡፡ ከባድ ፎቢያዎች በልዩ ባለሙያ መሪነት በደንብ ይታከማሉ። ነገር ግን አንድ ግለሰብ አንዳንድ ፍርሃቶችን ካወቀ እና ከፍርሃቱ ዋና ምንጭ ጋር ከተገናኘ በራሱ በራሱ አንዳንድ ፍርሃቶችን መቋቋም ይችላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - እስክርቢቶ;
- - ወረቀት;
- - ቀላል ወይም ግጥሚያዎች;
- - አመድ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፍርሃት በሕይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ አቅልለው አይመልከቱ ፡፡ አንዳንዶቹ የሰውን ህልውና በቁም ነገር ሊያበላሹት ይችላሉ ፡፡ በንቃተ-ህሊና ውስጥ ተቀምጧል, ፍርሃቶች ድብርት, አሉታዊ ስሜቶች እና ሀሳቦች ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተለያዩ ፎቢያዎች የሚሰቃይ ግለሰብ ህይወትን ሙሉ በሙሉ መደሰት አይችልም እንዲሁም በዙሪያው ባለው ዓለም እና በእሱ ላይ በሚከሰቱ ክስተቶች ላይ አንዳንድ እርካታ አያገኝም ፡፡ ፍርሃቶች ወደ እውነተኛ ሥቃይ ሊወስዱ እና ደስታን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ማሸነፍ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
አንዳንድ ፍርሃቶች ለመለየት እና ለመገንዘብ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ ምክንያቶች በጣም ውስጠ-ህሊና ውስጥ እንኳን የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የፎቢያ ምንጭን ለመፈለግ አንድ ሰው ከሩቅ ልጅነት ጋር መግባባት ወይም የቤተሰቡን ታሪክ ማጥናት አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ክሊኒካዊ ጉዳዮችን ችላ በማለት ፣ በራስዎ አንዳንድ ፍርሃቶች እንኳን መሥራት ይችላሉ ፡፡ እናም ወደዚህ የሚወስደው የመጀመሪያ እርምጃ አንድ ነገር እንደሚፈሩ መገንዘብ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ፍርሃትዎን ይቀበሉ እና በእሱ አያፍሩ ፡፡ በአእምሮዎ ትርጉም-አልባነቱን ለመገንዘብ ችለዋል ፣ ግን ይህ እውቀት በእርስዎ ማንነት ላይ ላይነካ ይችላል ፡፡ ፍርሃት ስሜታዊ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና ስሜቶች በምክንያታዊነት ወይም በተግባራዊነት ወዲያውኑ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይችሉም። አንዴ ከራስዎ ጋር መዋጋትዎን ካቆሙ እና ፍርሃትዎን በራስዎ ውስጥ ለማፈን መሞከርዎን ፣ ከፎቢያ ጋር መስራት ሲጀምሩ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በምስላዊ እይታ ፍርሃትን ለማስወገድ ይሞክሩ። እስክርቢቶ እና አንድ ወረቀት ያዘጋጁ ፡፡ ዓይንዎን ይዝጉ እና የፍርሃትዎ ነገር ሲከበብዎት ለእርስዎ የሚያስጨንቅ ሁኔታን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ ፡፡ ፍርሃትዎን በወረቀት ላይ ለማሳየት ይሞክሩ ፡፡ ሁሉንም ዝርዝሮች ይሳሉ ፡፡ ከዚያ ወረቀቱን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቅዱት እና ስዕሉን ያቃጥሉ ፡፡
ደረጃ 5
ትዕግስት እና ድፍረት ይኑርዎት ፡፡ የሚወዷቸውን ሰዎች ድጋፍ ያግኙ እና ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ ለዚህ እርምጃ ዝግጁ ካልሆኑ እራስዎን ባያስገድዱ ይሻላል ፡፡ ይህ ማለት ፍርሃትዎ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እናም ከሥነ-ልቦና ባለሙያው ጋር አብረው እሱን ለማስወገድ መሥራት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 6
እነሱን ለማሸነፍ ለመሞከር ፈቃደኛ ከሆኑ ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ። ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ከእሷ ጋር መሰናበት እንደምትችል እምነት ይኑርዎት አስተማማኝ ፣ የቅርብ ሰው ከጎንዎ ይሁን ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለማዞር እና በጉልበቶች ውስጥ መንቀጥቀጥ ከፍታዎችን ከፈሩ ወደ አንድ ከፍ ያለ ፎቅ ላይ ወጥተው በመስኮቱ ወደታች ይመልከቱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምንም ነገር በእውነቱ ሕይወትዎን አደጋ ላይ አይጥልም ፡፡ በመጨረሻም ፍርሃትን እስኪያሸንፉ እና በፓራሹት እስኪዘሉ ድረስ በመሬት ላይ ርቀትን እና በከፍታው ላይ ያሳለፈውን ጊዜ በመጨመር ደጋግመው ወደ ፎቢያዎ ይመጣሉ ፡፡
