አንድ ሰው በየቀኑ የማሰላሰል ልማድ በራሱ ውስጥ ለመትከል ሲጀምር ፣ ከማሰላሰል ጋር የተያያዙ በርካታ ጥያቄዎች ያጋጥሙታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምን ያህል ጊዜ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ወይም ለማሰላሰል የተሻለው የት ነው? በጣም የተለመዱት ጥያቄዎች ምንድናቸው ፣ ለእነሱ መልሶች ምንድናቸው?
ማሰላሰል ለማንም ሰው ተደራሽ መንገድ ነው ፣ ይህም እንዲረጋጋ ፣ ውስጣዊ ውይይትን ለማስቆም ፣ ከጭንቀት እና ከችግር ለማዘናጋት ይረዳል ፡፡ በማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ መቆየት ኃይልን ይሰጣል ፣ ወይም በተቃራኒው ዘና ማለት ፣ በፍጥነት ወደ ህልሞች ምድር ለመሄድ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ማሰላሰል በተለይም ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከብዙ ጥያቄዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በጣም ለተለመዱት መልሶች ከዚህ በታች ተሰጥተዋል ፡፡
ምን ያህል እና ምን ያህል ጊዜ ማሰላሰል አለብዎት?
ለረጅም ጊዜ ማሰላሰልን ሲለማመዱ የነበሩ ሰዎች አንድ ሰው ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ወደ ተገቢው ሁኔታ እንዲወድቅ አጥብቀው ይጠይቃሉ - በማለዳ እና በማታ ፡፡ ጠዋት ላይ ማሰላሰል እንዲደሰቱ ይረዳዎታል ፣ ምሽት ላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለማሰላሰል ስንት ጊዜ ሲወስኑ በመጀመሪያ ፣ ለሰውነትዎ ፣ ለንቃተ ህሊናዎ ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች አንድ ክፍለ-ጊዜ በጠዋት / ማታ ብቻ ማካሄድ በቂ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሰላሰል ይፈልጋሉ ፡፡
በሚታወቀው ስሪት ውስጥ የአንድ ማሰላሰል ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎች (ወይም ከዚያ በላይ) መሆን አለበት። ይህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሙሉ ዘና ለማለት ፣ ወደ ራዕይ ውስጥ ለመግባት እና ከዚያ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ለመመለስ በቂ ነው ፡፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ በመጀመር ብቻ ጊዜውን በአንድ ጊዜ ወደ 5 ደቂቃዎች መቀነስ ይችላል ፣ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ለጀማሪዎች በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ከ 5-8 ደቂቃዎች በላይ የማሰላሰል ቴክኒኮችን ለመለማመድ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በድጋሜ ፣ በማሰላሰል ጊዜ ጉዳይ ፣ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
በሎተስ ቦታ ሁል ጊዜ መቀመጥ አለብዎት?
የሎተስ አቀማመጥ የአቀማመጥ ጥንታዊ ልዩነት ነው። እንዲህ ዓይነቱን አቋም ለመያዝ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ከሆነ ታዲያ እግሮችዎን ተጭነው መቀመጥ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ስር ትራስ ማድረግ ፣ ወይም ያለ ጭንቀት ያለዎትን አቋም ለመጠበቅ ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ።
ሁለቱም የማይንቀሳቀሱ እና የሞባይል ማሰላሰል ዘዴዎች አሉ ፡፡ በግል ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት አማራጩን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ ተኝቶ ለማሰላሰል አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ የመተኛት አደጋ ከፍተኛ ስለሆነ ፡፡
የማሰላሰል ልማድን ማዳበር በመጀመር ብቻ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ እስከ ቀላል መቀመጫን ፣ ለራስዎ በጣም ምቹ የሆነ አቀማመጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የእጆቹ አቀማመጥ እንዲሁ እንዲለያይ የተፈቀደ ነው-ጣቶቹ ሊዘጉ ወይም የተከፈቱትን መዳፎች በቀላሉ በጉልበቶች ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥንካሬ ወይም ምቾት የማይኖርበት ሁኔታ መድረስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና የበለጠ ውጤታማ ለሆነ ማሰላሰል ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ጭንቅላትዎ በየትኛውም ቦታ እንደማይወድቅ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
በህመም ጊዜ ማሰላሰል ጥሩ ነውን? እና በባዶ ሆድ?
ጉንፋን ፣ ጉንፋን ወይም ሌላ በማንኛውም ሁኔታ በሕመም ወቅት ማሰላሰል ይችላሉ ፣ እንዲሁም ማድረግ አለብዎት ፡፡ የጤና ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ በማሰላሰል ራዕይ ውስጥ መስጠትን መተው የለብዎትም ፡፡ ከዚህም በላይ ማሰላሰል በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል ፣ ይህ አሰራር ውጥረትን ብቻ ሳይሆን ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ያለ ክኒን ተመጣጣኝ ምቾት ለማስወገድ ሴቶች ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ እንዲያሰላስሉ ይመከራል ፡፡
ኤክስፐርቶች ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ በሆድ ውስጥ ሙሉ ሆድ ላይ ማሰላሰልን ይመክራሉ ፡፡ በመመገቢያ እና በማሰላሰል መካከል በሚመርጡበት ጊዜ ለሁለተኛው አማራጭ ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡
በማሰላሰል ጊዜ ምቾት ማጣት ይችላሉ?
እንደ ደንቡ ፣ ማሰላሰል ከምቾት ፣ ህመም ወይም ከማንኛውም ሌላ አሉታዊ ጋር አብሮ አይሄድም ፡፡ ይህ ሁኔታ ደህንነትን ፣ የግል እድገትን እና ሌሎችንም መደበኛ ለማድረግ የታለመ ነው ፣ ስለሆነም ሰውን ሊጎዳ አይችልም ፡፡ነገር ግን ፣ በማሰላሰል ግራ መጋባት ወቅት ማናቸውም አሉታዊ ስሜቶች ከተነሱ ማቋረጥ እና ተፈጥሮቸውን ለመረዳት መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ህመም ወይም ምቾት በማይመች አኳኋን ዳራ ላይ ይገለጻል ፣ አሁን ባለው ብሎኮች እና በሰውነት ውስጥ ባሉ የጡንቻ መቆንጠጦች ምክንያት በተሳሳተ የኃይል እንቅስቃሴ ምክንያት ፡፡
ማሰላሰልን ለመለማመድ የተሻለው ቦታ የት ነው?
በተግባር ማንኛውም አከባቢ ለማሰላሰል ተስማሚ ነው ፣ በውስጡም ምቹ ይሆናል ፡፡ ምንም የሚረብሹ ነገሮች የማይኖሩበት ቦታ ለራስዎ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በማሰላሰል ራዕይ ሁኔታ ውስጥ በሚጠመቅበት ጊዜ ማንም ሰው ትኩረቱን እንዳይከፋፍል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ስለ ሥራዎ ቅርብ የሆነውን አካባቢ ለማስጠንቀቅ ይመከራል ፣ ስልኩን ለጥቂት ጊዜ ያጥፉ።
በጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፣ ውጭ ማሰላሰል ይችላሉ እና ይገባል ፡፡ በቀሪው ጊዜ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ-በመሬት ላይ መቀመጥ (ትራስ ወይም ምንጣፍ) ፣ አልጋው ላይ ፣ ወንበር ወንበር ላይ እና የመሳሰሉት ፡፡ ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ማሰላሰልን ሲለማመዱ የነበሩ ሰዎች በአፓርታማው / ክፍሉ ውስጥ የተለየ ቦታ እንዲመድቡ ይመከራሉ ፣ በተለይም ለማሰላሰል የታቀደ ነው ፡፡ በማንኛውም ልዩ መንገድ ዲዛይን ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር እዚያ ምቹ መሆን አለበት ፡፡
እያሰላሰልኩ ከበስተጀርባ ሙዚቃ መጫወት እችላለሁን?
አዎ ፣ ይህ ከፈለጉ የተከለከለ አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር በጣም ተስማሚ የሆነውን የሙዚቃ አጃቢ መምረጥ ብቻ ነው ፡፡ ለማሰላሰል ፣ ለማንትራስ ፣ ለገለልተኛ ድምፆች ፣ ለምሳሌ የዝናብ ወይም የሰርፍ ድምፅ ፣ ወፎች እና የመሳሰሉት ልዩ ትራኮች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ ለተመረጠው የሙዚቃ ረድፍ ምላሽ ለመስጠት ሰውነት እና አዕምሮ እንዴት እንደሚመልሱ እዚህ እንደገና ለራስ ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ለጠለቀ እና በተሻለ ለመጥለቅ ፣ እራስዎን ከፍተኛውን ዝምታ ማቅረብ የተሻለ ነው። ምንም ያልተለመዱ ድምፆች ግዛቱን እንዳይረብሹ አንዳንድ ባለሙያተኞች በማሰላሰል ጊዜ የጆሮ ጌጥ እንኳ ይጠቀማሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዝምታ ውስጥ በአተነፋፈስ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነጥብ በሆነው እስትንፋስዎ ላይ ማተኮር ቀላል ነው ፡፡
