በሥራ አቅም ላይ ከሚደርሰው ጉዳት መጠን እና ለሙሉ ህይወት ከጠፋባቸው የዓመታት ርዝመት አንፃር የመንፈስ ጭንቀት ከሌሎቹ ሁሉም የስነ-ልቦና ችግሮች ቀድሟል ፡፡ ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ሰዎች ይሰቃያሉ ፡፡ ከዚህም በላይ በ 10-30% ከሚሆኑት ውስጥ ብቻ በጊዜው እውቅና ይሰጣል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ምልክቶች ያካትታሉ። በመጀመሪያ ፣ እሱ መጥፎ ፣ ድብርት ፣ ጨለምተኛ ፣ የመበስበስ ስሜት ነው። ልቤ ለስላሳ ነው ፣ በአጠገቤ ያለው ምንም አያስደስትም ፡፡
ደረጃ 2
በሁለተኛ ደረጃ ፣ የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ነገሮችን ወደ “ነገ” ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ ወይም እነሱን ለማከናወን ረዘም ላለ ጊዜ መቃኘት የተለመደ ነው ፡፡ ወደ አንድ የንግድ ሥራ ችግር ወይም ወደ አንድ አስፈላጊ የውይይት ይዘት የመመርመር ፍላጎቱን ያጣል ፡፡
ደረጃ 3
በሶስተኛ ደረጃ ፣ ይህ ሁኔታ በትንሽ አካላዊ ጥረት እንኳን ቢሆን በፍጥነት ድካም ይታወቃል ፡፡ ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ ለምንም ነገር በቂ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል ፡፡ ድካም የማያቋርጥ ሊሆን ይችላል እናም በጭራሽ እንደማያርፍ ይሰማዎታል። የአጭር እረፍት አካባቢን አያሻሽልም ፣ እና መዝናኛዎች በፍጥነት የቀድሞውን ይግባኝ ያጣሉ ፡፡
ደረጃ 4
ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የውጭ ማነቃቂያ (ቲቪ ፣ ሬዲዮ ፣ የሌሎች ሰዎች ውይይት) ባሉበት ቦታ ላይ ትኩረት ማድረግ አለመቻልን ያጠቃልላል ፡፡ አንድ ነገር እየሰሩ ሌላውን እያሰቡ ነው ፡፡ ቃላትን ማግኘት ለእርስዎ አስቸጋሪ ሆኖብዎታል ፣ ያነበቡትን ትርጉም ለመረዳት ተቸግረዋል ፡፡
ደረጃ 5
ድብርት ለእርስዎ ያልተለመደ ነበር ፣ በሚታወቁ ጉዳዮች እና ኃላፊነቶች ላይ መደበኛ ጥርጣሬዎች ባልተወሰነ ውሳኔ ሊታወቅ ይችላል።
ደረጃ 6
ያለፈውን ሕይወት ብዙውን ጊዜ ወሳኝ ግምገማ አለ። ብዙ ድርጊቶች እና ድርጊቶች የተሳሳቱ ነበሩ ብሎ ማመን ይጀምራል ፣ እናም ከሌሎች ጋር መግባባት ነበረበት። ለቤተሰብ እና ለተጨማሪ ሰው በሥራ እና በጓደኞች መካከል የ “ሸክም” ስሜት ይዳብራል ፡፡ ለሚወዱት ፣ ለልጆች በቂ ያልሆነ ትኩረት እና ኃላፊነት የጎደለው አመለካከት እራስዎን ይነቅፋሉ ፡፡
ደረጃ 7
ብዙውን ጊዜ ፣ በህይወትዎ ተሸናፊ ፣ ችግራችሁን መፍታት አለመቻልዎ ፣ እና በስራ ላይ ያለዎትን ሃብት ቀድሞውኑ እንዳሟጠጡ እና በሙያዊ ኪሳራ አፋፍ ላይ እንደሆኑ በማሰብ ሊደናገጡ ይችላሉ ፡፡ የወደፊት ሕይወትዎ በጣም መጥፎ እንደሆነ ይመለከታሉ። ተስፋ የመቁረጥ ስሜት አለ ፡፡
ደረጃ 8
ብዙ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉንም ችግሮች ለማቆም ብቸኛው መንገድ ራስን የማጥፋት ሀሳብ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ሕይወት ትርጉሙን አጣች ፣ እና ለወደፊቱ ምንም ተስፋዎች የሉም።
ደረጃ 9
የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ምግብን እና ሽታዎችን መጥላትም የድብርት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎት በጭራሽ ላይኖር ይችላል እና ለብዙ ቀናት አይመለስም ፡፡
ደረጃ 10
የእንቅልፍ መዛባት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የተለመዱ ናቸው ፡፡ እነዚህ መታወክዎች በጣም የተለያዩ ናቸው-የመተኛት ችግር ፣ በተደጋጋሚ መነቃቶች ምክንያት አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ መቀነስ ፣ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል ፡፡ ጠዋት የእረፍት ስሜት አይኖርም።
ደረጃ 11
የመንፈስ ጭንቀትን በራስ በመመርመር ፣ ካለዎት ወይም እንደሌለዎት መወሰን ይችላሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ለእርስዎ ባህሪ የሆኑ ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ድምር ያስሉ። ሦስቱን እንኳን ካልደውሉ በጭንቀት ስሜት ውስጥ አይሆኑም ፡፡ መለስተኛ መታወክ በማንኛውም 2 የተለመዱ ምልክቶች እና ሌሎች ሁለት ምልክቶች መኖሩ ይታወቃል ፡፡ በመለስተኛ ሁኔታ ውስጥ 2 የተለመዱ ምልክቶች እና ቢያንስ 3 ተጨማሪ ምልክቶች አሉ። ሦስቱም ዋና እና ከ 4 በላይ የሚሆኑ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መኖራቸው ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው ሊያመለክት ይችላል ፡፡
