እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ “ጥቁር ነጠብጣብ” በሚመጣበት ጊዜ አለው-ሕይወት ፍትሃዊ እና አሰልቺ በሚመስልበት ጊዜ ሁሉም ነገር ከእጅ ይወጣል ፡፡ እያንዳንዳቸው በራሳቸው መንገድ ከእነዚህ ግዛቶች ይወጣሉ ፡፡ በ “ጥቁር ስትሪፕ” ወቅት ከሚነሱት አሉታዊ ግዛቶች ለመውጣት አንደኛው መንገድ ከስነ-ልቦና ባለሙያው ፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ከሚወዱት ጋር ምስጢራዊ ውይይት ነው ፡፡ እናም አሁን ይህ ውይይት ከአሉታዊ ልምዶች እንድንታደገን ፣ እራሳችንን እና ችግሮቻችንን በተለየ መንገድ እንድንመለከት (በዚህም ፣ እነሱን ለመፍታት በማገዝ) እና በተመሳሳይ ጊዜ ምን ዓይነት መርሆዎች መከተል እንዳለባቸው እንነጋገራለን ፡፡ ከምናነጋግረው ሰው ጋር ሸክም አይሁን ፡
ልምድ ያላቸው የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው (ደንበኛ) ስለ ስሜቶቹ እና ልምዶቹ የሚናገርበትን ሁኔታ ይፈጥራሉ ፡፡ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ እሱ ዝም ብሎ አይናገርም ፣ ግን እንደነበሩ ፣ እንደገና እነሱን እንደሚኖር እና በዚህም እራሱን ነፃ ያደርጋል። በችግሩ ላይ አዲስ እይታ እና እሱን ለመፍታት አዲስ ዕድል አለ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች መፈጠር ለእኛ በጣም ተመጣጣኝ ነው ፡፡
ግን እኛ እንዴት እነሱን መፍጠር እንደምንችል ከመማራችን በፊት ፣ በጣም ስለሚያደናቅፉን ስለእነዚህ በጣም አሉታዊ ልምዶች እንነጋገር ፡፡
ብዙ ሰዎች እንደሚከተለው ሊነደፉ የሚችሉትን የስሜታዊ ሁኔታዎች ፍሰት መደበኛነት ያውቃሉ-ማንኛውም ስሜታዊ ሁኔታ (አዎንታዊ ወይም አሉታዊ) በዑደቱ ውስጥ ያልፋል እና ወደ ሌላ ነገር ይለወጣል ፣ ማለትም ፣ እሱ በመጀመሪያ በነበረበት መልክ ይጠፋል.
ይህ ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ማንኛውም ስሜታዊ ሁኔታ በጭራሽ ዘላለማዊ አይሆንም ፣ ይዋል ይደር እንጂ መለወጥ ይኖርበታል። አንዳንድ ልምዶች ሁል ጊዜ በሌሎች ይተካሉ ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲናገሩ ሁል ጊዜ ሊበሳጩ አይችሉም ፡፡ በቀላሉ የሚቻል አይሆንም።
የዚህ ንድፍ ግንዛቤ አላስፈላጊ ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ያስወግዳል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ማንኛውም ተሞክሮ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የሚጠፋ ቢሆንም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህንን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን አንድ መንገድ አለ ፡፡ ይህንን ተሞክሮ በንቃተ-ህሊና ለመለማመድ ፣ ፍሰቱን ሳያስተጓጉሉ ብቻ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡
ምንም ስሜት ፣ በጣም ኃይለኛም ቢሆን ፣ ዝም ብለን ከተለማመድነው ሊጎዳን አይችልም። ለምሳሌ ፣ ከተናደዱ ይህንን ስሜት በጥልቀት ለመደበቅ ወይም በሌሎች ላይ ለመጣል አይጣደፉ ፡፡ ይግለጹ (ምን ዓይነት ቁጣ እንደሆነ ይንፀባርቁ ፣ ለማን ሲገለጥ) ፣ ይከታተሉት ፣ ይሰማዋል ፣ ይሁን ፡፡ ከመጥፋቱም በላይ ሊረዳ አይችልም ፡፡
እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ ያሉት ሁኔታዎች ለአንድ ሰው ቀለል እንዲሉ በሳይኮቴራፒስት የተፈጠሩ ናቸው ፡፡
እኛ እራሳችን በህይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን እንዴት መፍጠር እንደምንችል መማር አለብን ፡፡
እኛ እያንዳንዱ ጓደኛ ወይም ጓደኛ ሊረዳን እንደማይችል ወዲያውኑ እንጠቁማለን ፣ ግን በችግሮቻችን ማዳመጥ ከባድ የስነልቦና ሸክም የማይሆንለት ብቻ ፡፡ ይህ ችግሮቻችንን ከልብ የማይወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የሚንከባከበን እና በትንሹም ቢሆን እኛን ሊያዝንልን የሚችል ሰው መሆን አለበት ፡፡ ይህ እኛን የሚረዳ የቅርብ ሰው ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ በእርግጥ በትእግስት እኛን ከማዳመጥ ችሎታ ውጭ ከዚህ ሰው ምንም አይጠየቅም ፡፡
እና አሁን በእውነቱ ምን መደረግ አለበት
1. ጓደኛዎን ለተወሰነ ጊዜ ይጠይቁ ፡፡
2. ጓደኛዎ ሊረዳዎ ዝግጁ ከሆነ ፣ ይህ ደስ የማይል ሁኔታ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ንገረኝ (ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ የሕይወትዎ አንዳንድ ችግሮች ካሉብዎት ከዚያ “እኔ ችግር አለብኝ … እና መፍታት እፈልጋለሁ”) ፡
3. ስለሁኔታው ምንነት ይንገሩን ፡፡ የምትመልስባቸውን የጥያቄዎች ናሙና ዝርዝር መጠቀም ትችላለህ ፡፡
- ምን ሆነ (መቼ? ፣ የት?)
- ለጉዳዩ ያለዎት አመለካከት ምንድነው?
- ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
- ሌሎች ሰዎች በውስጡ ምን ሚና ተጫውተዋል?
- የክስተቶችን እድገት እንዴት ያዩታል?
- መፍትሄ ለመፈለግ ምን ማድረግ ይችላሉ?
4.በሚተርኩበት ጊዜ ለሰውየው ለመንገር ፈቃደኛ ስለሆኑት ክስተቶች (ለምሳሌ ፣ “… አስቆጣኝ” ወይም “… ይህ ክስተት መታየቱ ደስታ አስከትሏል”) ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ ፡፡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ስሜቶች ማውራት ፣ እነሱ በራሳቸው ውስጥ የጫኑትን አሉታዊ ክስ ገለል ያደርጋሉ ፡፡
5. ከችግርዎ ሁኔታ መውጫ መንገዶች ላይ በመወያየት ይጨርሱ ፡፡ ስለ ችግሩ በመናገር ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ በእራስዎ ውስጥ ክፍተትን አጥተዋል ፡፡
6. ጓደኛዎን ያመሰግኑ ፡፡ ይኼው ነው!
በጣም በጥንቃቄ ይቀጥሉ እና የእንደዚህ አይነት ስራ ጊዜ ይለኩ። ሁሉንም ችግሮች በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ለመፍታት መሞከር አያስፈልግም ፡፡ በጠንካራ ስሜቶች ይጠንቀቁ እና እርስዎ ብቻ ከኖሩ ምንም ስሜት እንደማይጎዳዎት ያስታውሱ። እዚህ ብቻ ጠንቃቃ እና ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል። እና አንድ ተጨማሪ ማስጠንቀቂያ - ጓደኛዎ እንደ ባለሙያዎች ሳይሆን ለእንዲህ ዓይነቱ ሥራ ዝግጁ አይደለም ፣ ስለሆነም ለሥራው እድገት ሃላፊነቱ ከእርስዎ ጋር ነው። ይህ ሁኔታ ለጓደኛዎ የማይመች እንደሆነ ከተሰማዎት ከዚያ ምክንያታዊውን ነጥብ ይድረሱ እና ሂደቱን ያጠናቅቁ።
ሆኖም ፣ እዚህም ቢሆን የሚፈራ ምንም ነገር የለም ፡፡ እዚህ የቀረበው ዘዴ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በአንድ ወይም በሌላ መልኩ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች ልምዶቻቸውን በማካፈል ሸክሙን ከነፍሳቸው ላይ ነቅለው አውጥተውታል ፡፡
