በመጨረሻ በቂ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ ሙያዎ እስከ እኩለ ቀን ድረስ አይጠብቅዎትም። ለእርስዎ ፣ ለቀላል ንቃት የመጀመሪያዎቹ 10 ምክሮች ምርጫ ፡፡
እርስዎ ቀድሞውኑ በሀብታም ከሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ውድ ጤንነትን ካላጡ በደህና እና ይህንን ጽሑፍ ለመዝጋት ወደኋላ ሳያስቡ ይችላሉ። ደህና ፣ ወደ ውድ ህልምዎ የሚወስዱት መንገድ ላይ ብቻ ከሆኑ ታዲያ በሁሉም የዘውጉ ህጎች መሠረት ፣ የጧቱ መነሳት ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ችግር ሊኖር አይገባም ፣ ምክንያቱም ህልም የማግኘት የመጀመሪያ ደስታዎ ለእርስዎ ነው ከአዲሱ ባህሪያቱ ጋር ወደ አዲስ ቀን ለመግባት ንቁ ንቃት እና ንቁ ተሳትፎ ለማድረግ በጣም ጠንካራው ክርክር!
ለመነሳት አንድ ነገር ካለዎት ፣ በስልታዊ አስፈላጊም ሆነ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ፣ ከዚያ መነቃቃት ቀላል ይሆናል!
እና እንደ ተረት ተረት - ዓይኖችዎን ለመክፈት ፣ በጣፋጭ ለመዘርጋት ፣ በዓለም ላይ ፈገግ ለማለት እና ለአዳዲስ ድሎች አዲስ እርምጃዎችን ለመውሰድ ከአልጋዎ መነሳት ጥሩ ነበር!
ጠዋትዎ በዚህ ሁኔታ መሠረት የሚዳብር ከሆነ እድለኛ ነዎት ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ የጠዋት ንቃት ዘውግ እንደ ድራማ የበለጠ ነው። እናም እዚህ ለመምከር አመክንዮአዊ የሚሆነው የመጀመሪያው ነገር በራስዎ ተፈጥሮ ውስጥ ለጉዳዩ መፍትሄ መፈለግ ነው ፣ ማለትም የእርስዎን የ ‹iorhythms› ማዳመጥ ፡፡
ሁላችንም ሰዎች- “ጉጉቶች” እና ሰዎች - “ላርኮች” እንዳሉ ሁላችንም እናውቃለን። እና እነዚህ ሁለት ዓይነቶች ሰዎች ፍጹም የተለያዩ የምርታማነት ጊዜዎች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ ራሳቸውን እንደ ላርክ ከሚቆጥሯቸው መካከል ፍጹም ብዛታቸው የተረጋገጠው የእንቅስቃሴያቸው ከፍተኛ ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት እስከ እኩለ ቀን ባለው ሰዓት ላይ መሆኑን ነው ፡፡
በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች መካከል በተካሄዱት የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የተለያዩ ጥናቶች መሠረት “ቀደምት ወፎች” የበለጠ ስኬታማ ናቸው ፡፡ ለፈተናዎች እና ለፈተና ለመዘጋጀት እና በሰዓቱ ለመተኛት በሚወስደው ዋዜማ እና ስለሆነም በሰዓቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት በምሽቱ ወይም በማታ ማጥናት ከመረጡ ይልቅ ከፍተኛ ምልክቶች አላቸው ፡፡
ከተመጣጣኝ የጊዜ ስርጭት ሁኔታ በተጨማሪ የማስታወስ ችሎታ ህጎች እዚህም ይነሳሳሉ-ማህደረ ትውስታ በጤናማ እንቅልፍ ውስጥ ይሻሻላል ፣ ማለትም አንጎል ፣ በማስታወስ ጭንቀት ከመጠን በላይ አልተጫነም ፣ በእንቅልፍ ወቅት በተፈጥሮ የተቀበለውን መረጃ በመቅሰም ያስቀምጠዋል ፡፡ በመደርደሪያዎቹ ላይ.
ቀደምት ንቃቶችን የሚደግፍ በእንግሊዝ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ሌላ ጥናት አለ ፡፡ በአንድ ሰው በተለመደው የንቃት ጊዜ እና በስሜታዊ ሁኔታ መካከል ግንኙነትን አገኙ ፡፡ እስከ 9-10 ሰዓት ድረስ በአልጋ ላይ ከሚቆዩ አዋቂዎች መካከል ከመጠን በላይ ክብደት እና የመንፈስ ጭንቀት አዝማሚያ ያሉ ችግሮች ከጠዋቱ 7 ሰዓት ለመነሳት ከሚለማመዱት በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ምንም ዓይነት ሰው (ጉጉት ወይም ሎርክ) ምንም ይሁን ምን ፣ ቀደም ብለው ከእንቅልፍ የሚነሱ ሰዎች በኋላ ከሚነሱት ይልቅ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ እና ብሩህ ተስፋ እንደሚሰማቸው የሚያረጋግጥ ጥናት አለ ፡፡
ጠቅላላ-ለጠዋት ንቃት የሚደግፉ ብዙ ክርክሮች አሉ ፡፡ ነገር ግን ተፈጥሮአዊ ጥያቄ እየፈላ ነው-በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ጠዋት ላይ በጣም ጥሩው ነገር ኩባያውን ብቻ ሲያልፍ ከእንቅልፉ ሲነቃ ብቻ ምን ሊደረግ ይችላል? እና እርስዎም ቢፈልጉም ባይፈልጉም ጠዋት ላይ መነሳት አለብዎት ፣ ምክንያቱም የእኛ ሙያ ሁልጊዜ ከቢሮአይሞች ጋር የሚመጥን ጥሩ የሥራ ጊዜ እንዲመርጥ አይፈቅድልዎትም ፡፡ ግን ደግሞ ጥሩ ዜና አለ …
የሌሊት ጉጉቶች አሁንም ከጠዋት ሰዎች ወደ ምሽት አገዛዝ በቅደም ተከተል ወደ ማለዳ አገዛዝ መቀየር ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ ጉጉቶች አስፈላጊ ከሆነ በጠዋቱ እና ከሰዓት በኋላ የሚሰሩት ሥራ በምሽትና በሌሊት ከላኪዎች የበለጠ ምርታማነትን ያሳያሉ ፡፡
ከዚህ አንፃር በውይይታችን ዐውደ-ጽሑፍ ውስጥ ማድረግ ትርጉም ያለው የመጀመሪያው ነገር ‹ባዮሎጂካዊ ሰዓቱን እንደገና ማስጀመር› ነው ፡፡ መላው የንግድ ዓለም እስኪተኛ ድረስ ቢሮ እና ሥራ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ አይጠብቁዎትም።
እናም በሕልምዎ እና በከፍተኛ 10 ምክሮች ምርጫ ወደራስዎ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ይግቡ-
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እሱ የተስተካከለ እና የተጠለፈ ይመስላል ፣ ግን ለማንኛውም ከዚህ የተሻለ መድኃኒት የለም። ከ7-9 ሰዓታት መተኛት.እናም አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ ይህ ምክር የበለጠ ክብደት ያገኛል-አዲስ እይታ እና ያረፈው አንጎል ፣ ለዓለም በቂ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ፣ በጥሩ ሁኔታ ያገለግልዎታል ፡፡
ሕይወትዎን በጎርፍ ከጎበኙት መግብሮች አልጋዎን ወይም እንዲያውም በተሻለ መኝታ ቤታችሁን ነፃ አውጡ። መኝታ ቤቱ ለመተኛት ነው ፡፡
በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ እርስዎ በቢሮ ውስጥ ወይም በምርት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ታዲያ ጉዳዩ በራሱ ተፈትቷል ፡፡ በየሳምንቱ ማለዳ ጠዋት በጥብቅ በተመደበ ሰዓት ለሥራ መታየት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ እኛ ለዚህ እርምጃ በግልፅ ተነሳስተናል - ክርክሮች "ብረት" ናቸው-የገንዘብ ጅራፍ ፣ እና የመባረር ዛቻ እንኳን ሥራቸውን እያከናወኑ ነው ፡፡
በነጻ ሞድ ውስጥ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የአዳዲስ የሙያ ክፍል ተወካይ ከሆኑ እና ቢሮዎ በአፓርታማዎ ውስጥ በሆነ ቦታ ቢፈርስ ሁሉም ነገር በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው ፣ ግን ይህ አስቀድሞ ለተለየ ውይይት ርዕስ ነው። ከሚቀጥሉት መጣጥፎች በአንዱ ወደ እሱ እንመለሳለን ፡፡
በጊዜያዊነት “የትኛውም ቦታ ወደ ሩሽ” በሚል ርዕስ ለጠዋት ሥነ ሥርዓት ይስጡ ፡፡ ማንቂያው ከተደወለ በኋላ ወዲያውኑ አይነሱ ፡፡ የመነቃቃቱ ሂደት ይረጋጋል ፣ ለሰውነት አነስተኛ ጭንቀት ነው ፡፡ በህይወት ውስጥ በቂ ጭንቀት አለ ፡፡ ዘርጋ በአዲሱ ቀን እና በእሱ ዕድሎች ፈገግ ይበሉ። ወደ ግራ ጎንዎ ይታጠፉ እና ከ 1-2 ደቂቃዎች በኋላ ይነሳሉ ፡፡
“ፀሐያማ ጠዋት ፀጥ ያለ የደስታ ጊዜ ነው … እነዚህ ሰዓታት ለችኮላ ሳይሆን ለችግር አይደሉም ፡፡ ጠዋት የእረፍት ጊዜ ፣ ጥልቅ ፣ ወርቃማ ሀሳቦች ጊዜ ነው”- ጆን ስታይንቤክ
ለቀላል ንቃት ፣ እራስን ማሸት የሚነቁ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ፡፡ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ከእንቅልፍ ለመነሳት የአኩሪ አተር ምልክቶችን በንቃት ማሸት ይችላሉ ፣ ሃሳባዊ በጣም በጣም ጠባብ ጓንቶች በእጆችዎ ላይ መልበስ ይችላሉ ፣ ወይም በመዳፎቹ መካከል የጎድን አጥንት ቅርፅ ያለው ተራ ቀላል እርሳስ በጥልቀት ማዞር ይችላሉ ከዚህ በላይ በተገለጹት ጉዳዮች ሁሉ በመዳፍ እና በጣቶች እንዲሁም በጆሮ ላይ የሚገኙትን ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦችን ለማሸት ጥሩ አጋጣሚ ያገኛሉ ፡፡
የንቃተ-ንቃት ጊዜን ለመለወጥ ከወሰኑ ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ በየቀኑ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ በየቀኑ ለመሮጥ ለመሄድ ወስነዋል ፣ ከዚያ ትልቅ ጥያቄ - እንደገና ፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ እባክዎን ፡፡ ግብዎ ላይ እስከሚደርሱ ድረስ በየቀኑ ፣ ንቃቱን ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ወደኋላ ይለውጡ እና ይቀጥሉ።
ለአንድ የማንቂያ ደውል ጥሪ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ጠዋት 8 ሰዓት ላይ መነሳት ሲፈልጉ እና በየ 5-10 ደቂቃው በተደጋጋሚ በሚደውሉ ምልክቶች ደወሉን በ 7.00 ሲያዘጋጁ ምናልባትም በ 8.00 ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ያኔ ራስዎን የበለጠ ያባብሳሉ ፡፡ በተፈጥሮአዊው የእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፣ የነርቭ ስርዓትዎን ግራ ያጋባሉ እና በመጨረሻም በጭራሽ እንደማያርፉ የመጨነቅ እና የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የደወልዎን የደወል ቅላ carefully በጥንቃቄ ይምረጡ ፡፡ የተረጋጋ ሙዚቃ ይሁን ወይም አስደሳች የሆኑ ትዝታዎችን ወይም ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ወይም በጆሮዎ ደስ የሚያሰኝ ድምፆችን ወይም ፈገግ የሚያሰኝዎትን አዎንታዊ ነገር ይሁን ፡፡
በበጋ ወቅት ከመስኮቱ ውጭ የፀሐይ ብርሃን ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል። የመኝታ ቤትዎን መስኮቶች ምሽት ላይ ክፍት ይተው እና አካሉ ራሱ በተፈጥሮው መንገድ ከመስኮቱ ውጭ ለዕለት ለውጥ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
ቁርስ መብላት. በመጀመሪያ ፣ ምግብ የማብሰል እና የመመገብ ሂደት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጤናማ ቁርስ ቢያንስ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ኃይል እንዲኖርዎት ዋስትና ይሰጣል ፣ በተለይም በምግብ ውስጥ ትኩስ ጭማቂዎችን ወይም አልሚ ለስላሳዎችን ይጨምሩ ፡፡
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ከ10-15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 1-2 ጊዜ ሙሉ ርዝመት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊተካ እንደሚችል ተረጋግጧል ፡፡
በየቀኑ ጥዋት በአዲስ ትኩስ ይብራ እና በደስታ ይሞላል!
