በምድር ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው በራሱ መንገድ አዲስ ቀን ይጀምራል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን ሁሉም ሰው አይሳካም ፡፡ ለጤንነታቸው ለሚጨነቁ እና እራሳቸውን ለማዳበር ለሚሞክሩ እንዲሁም የንግድ አኗኗር ለሚመሩ ሰዎች ቀንዎን በተሻለ መንገድ እንዴት እንደሚጀምሩ እና እንደሚሳኩ በርካታ መርሆዎች ወይም ህጎች አሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - ማስታወሻ ደብተር;
- - እስክርቢቶ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እቅድ ያውጡ ፡፡ በቀን ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ እና ለተግባሮች ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ ይህ ሥራን ፣ የንግድ ስብሰባዎችን ፣ አስፈላጊ የስልክ ጥሪዎችን ፣ የቤተሰብ ኃላፊነቶችን ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፣ ስፖርት መጫወት ፣ ወዘተ. በእቅዱ ውስጥ ለእያንዳንዱ እቃ ለማጠናቀቅ በቂ ጊዜ ይመድቡ እና አነስተኛ ህዳግ ይስጡ ፡፡ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ምን ያህል ሰዓት እንደሚወስኑ ፣ ለቁርስ ምን እንደሚመገቡ እና ጠዋት እንዴት እንደሚጀምሩ ይወስኑ ፡፡ የዕለት ተዕለት እቅድዎን በደንብ ለመሳል ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ምሽት ፣ ሁሉንም ሁኔታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በጥንቃቄ ያስቡዋቸው።
ደረጃ 2
የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ ፡፡ በቀን ውስጥ የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ እንዲሁም ማታ ማታ ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ የሰነዶች ወይም የመሳሪያዎችን ከረጢት መሰብሰብ ፣ የንግድ ሥራ ልብስ መልበስ ፣ የሚያበሩ ጫማዎችን ፣ ወዘተ. በደንብ መዘጋጀት በጠዋት ጊዜዎን ይቆጥባል እና ትንሽ ተጨማሪ እንቅልፍ ያገኛል።
ደረጃ 3
በሰዓቱ ተኛ ፡፡ ለሚቀጥለው ቀን ስኬታማ ለመሆን ከ 22-23 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ መተኛት እና ከ7-8 ሰአታት መተኛት በጣም ጥሩ ነው፡፡ይህ ለማገገም እና በቀላሉ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል ፡፡ እባክዎን ለድምፅ እንቅልፍ እራት ከ 19 00 ሰዓት በኋላ ማለቅ እንደሌለበት ልብ ይበሉ እና በፍጥነት ለመተኛት ከመተኛቱ በፊት ለ 40-60 ደቂቃዎች በፓርኩ ውስጥ መጓዙ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ተደሰት. ወደ ሥራ ለመሄድ ወይም በንግድ ሥራ እንቅልፍ ላለመውሰድ ፣ በቀን ውስጥ በደንብ ያስቡ እና እራስዎን በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ያኑሩ ፣ ጠዋት ላይ ትንሽ ማሞቂያን ማድረግ እና በፓርኩ ውስጥ ወይም በደን መሬት ውስጥ መሮጥ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ የአንጎል እና የውስጥ አካላት ሴሎችን በኦክስጂን እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያጠግባሉ ፣ ሆርሞኖችን እና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ ከአካላዊ ትምህርት በኋላ የውሃ አካሄዶችን ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ከመጠን በላይ አትበል ፡፡ ሱትራዎችን መመገብ እንዲሁ የኃይል ጉልበት ይሰጥዎታል ፣ ግን ብዙ ላለመብላት ይሞክሩ። ቁርስ ቀላል መሆን አለበት ፡፡ ለምሳሌ ትንሽ ዘቢብ ከወይን ዘቢብ ፣ ከፖም ወይም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ለመመገብ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ ይህ ምግብ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በተገቢው ደረጃ እንዲቆይ ያደርግዎታል ፣ ይህም ረሃብ እንዳይሰማዎት የሚያደርግ እና ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያነቃቃል ፡፡
