አንዳንድ ሰዎች በኅብረተሰብ ውስጥ መሆንን በጣም ይፈራሉ ፤ ከሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፍርሃት ፣ ድንጋጤ እና ምቾት ያጋጥማቸዋል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን የፍርሃት መገለጫ ብለው ይጠሩታል - ማህበራዊ ጭንቀት ፡፡ በዚህ በሽታ ፣ አንድ ሰው በጣም በሌሎች አስተያየት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ደደብ ፣ አስቂኝ ፣ የተሳሳተ ግንዛቤ እና መሳለቂያ ለመምሰል በሌሎች ፊት ይፈራል ፡፡ አንድ ሰው ሙሉ ሕይወትን እንዲኖር የማይፈቅድ መገለጡ ስለሆነ ይህንን ፎቢያ መዋጋት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደዚህ የጭንቀት ሁኔታ ስለሚገፉዎት ሀሳቦች ቁጭ ብለው በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ ሁሉንም በአሉታዊ የተከሰሱ ሀሳቦችን መከታተል አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ሌሎች እንደ ፍላጎትዎ እና አሰልቺ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱዎታል ብለው ያስባሉ። ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ምናልባት እርስዎ በእውነት መሆን የሚፈልጉትን ሁለገብ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ መጽሐፍትዎን ይያዙ ፡፡ ወይም ደግሞ አሰልቺ ይመስልዎታል ፡፡ መልሱን ካገኙ በኋላ ጥያቄውን እንደገና ይጠይቁ - ችግሩን ያጥፉ።
ደረጃ 2
የግንኙነት ችሎታዎችን ያዳብሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ራስዎን ከመጠን በላይ መውሰድ እና ጣልቃ ገብነትን ለመፈለግ ወደ ጎዳና መውጣት አይጠበቅብዎትም ፣ እና አሁን ይህንን በጭራሽ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በቃ በፍቅር ጓደኝነት ጣቢያ ላይ ይመዝገቡ ወይም ይወያዩ ፣ ከልብዎ ይዘት ጋር ይወያዩ እና በጣም የሚፈልጉትን ማህበራዊ ችሎታ ያግኙ ፡፡
ደረጃ 3
ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ያድርጉት ፣ በራስዎ ይተማመኑ። ለዚህም መሞከር አለብዎት ፡፡ አንድ ነገር ውሰድ እና አድርግ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ የማይሰራ ከሆነ ፣ ተስፋ አትቁረጡ ፣ እና ከዚያ የበለጠ ተስፋ አትቁረጡ። ሁሉም ሰው ስህተት የመሥራት መብት እንዳለው ይገንዘቡ። ግን በትክክል የተረዱትን ጉዳይ መምረጥ እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሰዎችን ፍርሃት ለማሸነፍ የጭንቀት ሁኔታን ለመቀስቀስ ይመክራሉ ፣ “አንድ ሽብልቅን በሽብልቅ ያወጣሉ” እንደሚባለው ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ባሉበት ወደ ካፌ ፣ ወደ ሲኒማ ቤት ይሂዱ ፡፡ እንዲሁም ጊዜ ያለፈባቸውን ሸቀጦች ወደ ሱፐር ማርኬት ለመመለስ መሞከር ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ሥነ ልቦናዎን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 5
ዓይናፋርነትዎን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ያሸንፉ ፣ እራስዎን አይተቹ ፣ እና እንዲያውም የበለጠ አስቂኝ እንደሆኑ አያስቡ። ትክክል መሆኑን እርግጠኛ ባይሆኑም እንኳ ሁል ጊዜ የአመለካከትዎን አስተያየት ይግለጹ ፡፡ ያስታውሱ-ሁሉም ሰዎች ስህተት የመሥራት መብት አላቸው!
ደረጃ 6
እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ የተለያዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም ፍርሃትዎን “ያመጣል” እና ከዚያ “ያጠፋዋል” የሚለውን የስነ-ልቦና ባለሙያ ይጎብኙ።
