ህመም ደስ የማይል ስሜት ነው ፣ በማንኛውም የሰውነት አካል ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ወይም ከእንደዚህ አይነት ጉዳት ስጋት ጋር የተቆራኘ ተሞክሮ። ህመም የመያዝ ፍርሃት የሰውነት ተፈጥሯዊ የመከላከያ ምላሽ ነው። ግን በብዙ ሁኔታዎች የአጭር ወይም የረጅም ጊዜ ህመም ስሜቶችን መታገስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ህመም የመያዝ ፍርሃትን ማስወገድ ለብዙዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለህመም ይዘጋጁ. ለህመም ፣ ለጉዳት ፣ ለጥርስ ህመም ፣ ለሁሉም አጋጣሚዎች አስቀድመው ከተዘጋጁ የተለያዩ ህመሞችን መፍራት ይጠፋል ፡፡ የተለያዩ የህመም ማስታገሻዎችን ፣ ቅባቶችን ፣ ክሬሞችን ወዘተ ይግዙ ፡፡ የደህንነቱ ሥነልቦናዊ ውጤት ይሠራል-አንድ ነገር እንደጎዳ ወዲያውኑ ሁሉም መድኃኒቶች ቅርብ ይሆናሉ ፡፡ እነሱን ለመቀበል እና ውጤቱን ለመጠበቅ ብቻ ይቀራል።
ደረጃ 2
የሕመምዎን ደፍ ያሳድጉ። የህመም ወሰን ህመም ለሚያስከትለው ብስጭት የግለሰቦች ደረጃ ነው። ከፍ ያለ የህመም ስሜት ያለው ሰው ብዙም ከባድ ህመም ብዙም ሳይሰማው ይሰማዋል እንዲሁም ደካማ ህመም አይሰማውም ማለት ይቻላል ፡፡ የሕመም ማስቀመጫ መጠን መጨመር በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ በመጠንከር ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና በጥሩ ዕረፍት የተመቻቸ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ቢ ቫይታሚኖች እጥረት በመኖሩ የህመሙ ደፍ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡
ደረጃ 3
ዓላማ ያለው ሰው ይሁኑ ፣ ሥነልቦናዊ ሁኔታዎን ማስተዳደር ይማሩ ፡፡ የማይነቃነቁ ስሜቶች - ጠበኝነት ፣ ደስታ ፣ አንድ ነገርን ለማሳካት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምኞት - ለህመም ስሜታዊነት መቀነስ አብሮ ናቸው። አስትኒክ ስሜቶች - ፍርሃት ፣ መከላከያ አልባነት ፣ የነርቭ ጭንቀት - አንድ ሰው ለህመሙ የበለጠ ስሜታዊ ያደርገዋል ፡፡ ህመሙን ለማደንዘዝ የሚረዳ ጠንካራ እስቲኒክ ስሜትን ለራስዎ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ሰው እንዳይመታዎት እና የመመታት ሥጋት እንዳይፈራ የሕመም ማስታገሻ ይጠቀሙ ፡፡ በምስራቅ ማርሻል አርት ውስጥ ተዋጊዎች በልዩ የህመም ማስታገሻ እርዳታ ህመምን መፍራት እንደሌለባቸው ተማሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በመዳፋቸው ጠርዝ ፣ በእንጨት ዱላ ወይም በአንዳንድ ጠንካራ ነገር የአካል ክፍሎችን በጥቂቱ መታ ያደርጉታል ፡፡ ቀስ በቀስ የመታ መታ ኃይል እየጨመረ ፣ ለህመም ስሜታዊነት ቀንሷል ፡፡ የመምታት ፍርሃትም ጠፍቷል ፡፡
ደረጃ 5
ህመም ጥሩ መሆኑን እራስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ማንኛውንም የራስ-ሂፕኖሲስ ፣ ራስን-ሂፕኖሲስ ፣ ኒውሮሊጉናዊ መርሃግብርን ወይም ማሰላሰል ማንኛውንም ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡ ዋናው ነገር የሕመምን ከፍተኛ ጥቅም በራስዎ ውስጥ ማኖር ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጨረሻው ጥናት መሠረት አንድ ሰው ከእሱ በጣም ጥሩ ነገር እንደሚያገኝ ከተማረ ለህመም ስሜታዊነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ ራስዎን ያታልሉ ፣ በደረሰዎት ሥቃይ ምክንያት ለምሳሌ ፣ ጡንቻዎችን ወይም ቀጠን ያለ የሰውነት አካልን ከፍ ያደርጋሉ ወይም የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ብለው ይጠቁሙ ፡፡ እናም ህመሙ ለመሸከም በጣም ቀላል ይሆናል።
