ትኩረትን እና ሀሳቦችን ማተኮር ከፍተኛ የአእምሮ ጥረት ይጠይቃል። ማንኛውም ውጫዊ ማነቃቂያዎች አንድን ሰው ከማተኮር ነገር ሊያዘናጉ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ ሥራ በሚሠራበት ጊዜም እንኳ ትኩረት ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ልዩ ልምምዶች እና በሚታወቁ ነገሮች ላይ አዲስ እይታ መታየት ላይ ላለው ችግር ቋሚ ፍላጎት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለስኬት ማጎሪያ ወሳኝ ነገር የውጭ ማነቃቂያዎች አለመኖር ነው ፡፡ መጽሐፍ ሲያነቡ ፣ ስለ አንድ ነገር ሲጽፉ ወይም ሲያስቡበት ፣ ማንኛውም ድምፅ ወይም እንቅስቃሴ ትኩረትዎን ሊያዘናጋ ይችላል ፡፡ በጣም አስቸጋሪው ነገር በተጨናነቁ እና ጫጫታ ባሉ ቦታዎች ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ከቤትዎ የሚሰሩ ከሆነ ፣ እና የሚወዷቸው ሰዎች ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ፣ ጮክ ብለው እያወሩ እና ያለማቋረጥ ጥያቄዎችን እየጠየቁ ከሆነ ፣ በተያዘው ሥራ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አይችሉም ፡፡ በተቻለ መጠን እራስዎን ከውጭ ማነቃቂያዎች ለማግለል ይሞክሩ ፡፡ የበለጠ ውጤታማ መሆን የሚችሉበት ገለልተኛ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። እንደዚህ ያለ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ በአካባቢዎ ከሚከሰቱ ክስተቶች እራስዎን በአእምሮ ለማግለል ይሞክሩ ፡፡ ጭንቅላትዎ በትልቅ የመስታወት ኳስ ውስጥ እንዳለ ያስቡ ፣ እና ሁሉም የውጪ ድምፆች ትኩረቱን ሳይደርሱበት ከእሱ ይነሣሉ።
ደረጃ 2
ሥራን ወይም ፍላጎትን የማያነሳ አሰልቺ ንግግር ላይ ማተኮር ሲፈልጉ በውስጡ አዲስ ነገር ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ ከሌላው ወገን የሚታወቁ ነገሮችን ይመልከቱ ፡፡ እስቲ አንድ ኮንፈረንስ ላይ አሥረኛውን ሪፖርት እያዳመጡ ነው እንበል ፣ ትኩረትዎ ተበትኗል እናም ሀሳቦችዎ ባልታወቀ አቅጣጫ ሄደዋል ፡፡ እርስዎ በአጋጣሚ ወደ አዳራሹ የገቡ ይመስል የቀረበው ርዕስ መጀመሪያ ያጋጠመው ሰው እንደሆንዎ አድርገው ያስቡ ፡፡ በቀረበው ሪፖርት ውስጥ ሊስቡዎት የሚችሉ ነጥቦችን ያግኙ። ይህ ቀድሞውኑ በሚታወቁት ነገሮች ላይ ከእርስዎ የተለየ አስተያየት ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ቀደም ሲል ያልተመረመሩ አሃዞች ፣ እውነታዎች እና የውሎች አወጣጥ። የተናጋሪው ያልተለመደ የንግግር ዘይቤ እና አስቸጋሪ ጽሑፎችን በተደራሽነት ለማቅረብ የማሰብ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ልዩ ልምምዶች ሀሳቦችዎን ለማተኮር እንዲማሩ ይረዱዎታል ፡፡ ማንኛውንም ዕቃ ከፊትዎ - ፖም ፣ ማስቀመጫ ፣ ግጥሚያ ሣጥን ወይም ሰዓት ያስቀምጡ ፡፡ በተመረጠው ነገር ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፡፡ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ዕቃውን በሚነኩበት ጊዜ ለቀለም ፣ ለድምጽ መጠን ፣ ለቅርጽ ፣ ለሽታ ፣ ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ትኩረትዎን በግልፅ ለማቆየት ይሞክሩ እና ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ለማንፀባረቅ ይሞክሩ ፡፡ ትኩረትዎ ከማጎሪያው ነገር እንደተራቀቀ ወዲያውኑ በቀስታ መልሰው ይምጡት እና መልመጃውን ይቀጥሉ። በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር በቅርቡ ቀላል ይሆንልዎታል።
