ዕረፍት መውሰድ ለተለመደው የሥራ ሕይወት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘና ለማለት, ለመሙላት እና በእውነቱ አስፈላጊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችሉዎታል. ሆኖም እነሱን በትክክል ማመቻቸት መቻል ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእረፍቶች ድግግሞሽ በቀጥታ የእረፍት ውጤታማነትን እና ቀጣይ ሥራን ይነካል ፡፡ የሰው አንጎል ከ30-90 ደቂቃዎች ያህል ሙሉ ትኩረትን ሊስብ ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ለዚህም ነው በትምህርት ቤቶች እና በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ የክፍሎች ቆይታ በቅደም ተከተል ከ40-45 እና 90 ደቂቃዎች የሚሆነው ፡፡ ከዚያ እረፍት መውሰድ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ አንጎል መረጃን ሙሉ በሙሉ ማስተዋል ያቆማል።
ደረጃ 2
በሥራ እና በሌሎች ጉዳዮች ላይ ይህ መርህ ተግባራዊ ለማድረግም ተመራጭ ነው ፡፡ ለዚህም በርካታ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ፓሞዶሮ በየወቅቱ እና በከፍተኛ ትኩረቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እረፍቶቹ በጥብቅ የተገለጹ ናቸው-በየ 25 ደቂቃዎች ሥራ ፣ 5 ደቂቃ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአራት ዑደቶች በኋላ ረዘም ያለ እረፍት ይከተላል-15 ደቂቃዎች። ይህንን ዘዴ ለራስዎ ማበጀት እና በጣም ምቹ ድግግሞሽን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 3
በእረፍት ጊዜ, በተቻለ መጠን ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. በእርግጥ ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ በጣም ቀላል አይደለም ፣ ግን በጣም ይቻላል ፡፡ በቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎን ይታጠቡ ፣ ፊትዎን በዘንባባዎ ይጥረጉ ፣ ትንሽ የፊት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ በምቾት ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡ አስደሳች አካባቢን ያስቡ (ለምሳሌ ፣ ባሕር ወይም ተራሮች) ፡፡ ይህ ሁሉ 1-2 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ጥሩ እረፍት ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4
ሌላው አማራጭ ሥራዎን መለወጥ ነው ፡፡ በዋነኝነት በአእምሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡ ሥራዎ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ ፣ ከዚያ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የመስቀል ቃል እንቆቅልሽን ይፍቱ። የተሻለ ግን አካባቢዎን ይቀይሩ። ወደ ውጭ ይሂዱ ፣ ንጹህ አየር ያግኙ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ቀጣዩ ቢሮ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
ረጅም ዕረፍቶችን ለታለመላቸው ዓላማ ይጠቀሙ ፡፡ ምሳ ወይም የእንቅልፍ ጊዜዎችን ችላ አትበሉ ፡፡ ምናልባት በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ አንዳንድ አስቸኳይ ፕሮጄክቶችን ማጠናቀቅ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ ውጤታማነትዎ በግልጽ እንደሚቀንስ። በተጨማሪም አልፎ አልፎ ለእነዚህ ዕረፍቶች ግድየለሽነት ጤናዎን ይነካል ፡፡
ደረጃ 6
ከእረፍቶቹ በትክክል ለመውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ አንጎል ከ4-7 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ሙሉ ሥራው መመለስ እንደሚችል ይታመናል ፣ ማለትም ፣ መጀመሪያ ማፋጠን አለበት ፡፡ በእረፍትዎ መጨረሻ ላይ እራስዎን ለስራ ማቀናበር ይጀምሩ ፣ ግን አይጀምሩ ፡፡ አለቃዎ ሲያመሰግንዎ መገመት ይችላሉ ፡፡ ወይም የተሰጠውን ተልእኮ ከወደቁ ምን እንደሚሆን ያስቡ ፡፡ በአጠቃላይ ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ የመጨረሻ የእረፍት ጊዜዎን ይጠቀሙ ፡፡
