ምቀኝነት አጥፊ ስሜት ነው ፡፡ እሷ በተለያዩ ጥላዎች ትመጣለች - ጥቁር እና ነጭ ፣ የተለያዩ የጥቃት ደረጃዎች። የማንኛውም ዓይነት ምቀኝነት መገለጫ ሁልጊዜ ምን መደረግ እንዳለበት ያሳያል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ብዕር በወረቀት ላይ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምቀኞች እንደሆኑ ይገንዘቡ ፡፡ ዝም ብለህ ለራስህ አምነው ፡፡ የምቀኝነት ስሜት ወደ እርስዎ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ እና እንዴት እንደሚያደርግብዎ ልብ ማለት ይማሩ ፡፡ ግን ያለ ርህራሄ እራስዎን ለማሾፍ አይደለም ፣ ግን ይህንን ስሜት ለማስወገድ ፡፡
ደረጃ 2
ይህንን ስሜት ይቀበሉ-“አዎን ፣ እቀናለሁ ፡፡” አንድ ሰው የተለያዩ ባሕርያት አሉት ፣ ከእነዚህ ውስጥ ማንን የሚያሳየው በአሁኑ ወቅት እንደየሁኔታው እና እንደየኑሮው አመለካከት እና “መቆንጠጫዎች” (ችግሮች እንበላቸው) ፡፡ በወቅቱ የተፈጠረውን የቅናት ስሜት ሲቀበሉ ፣ እንዴት እንደሚቀልል ይሰማዎታል። ከእንግዲህ የሕይወት ኃይልዎን በተቃውሞ ላይ አያባክኑም ፡፡
ደረጃ 3
አሁን በቅናት ምክንያት ላይ ይሰሩ. ይህንን ለማድረግ አንድ ወረቀት እና ብዕር ይውሰዱ ፡፡ ጥያቄዎችን በቅደም ተከተል ይጻፉ እና ይመልሱላቸው ፡፡ መልስ ሲሰጡ ራስዎን ያዳምጡ ፡፡
ምሳሌ-የኤክስ ጓደኛ ወደ ጣልያን ለመሄድ ህልም ነበረው ፡፡ ከእውነታው የራቀ ይመስላል ፣ ግን በህልም አመነች እና ጣልያንኛን ያለማቋረጥ አጠናች። ከጥቂት ዓመታት በኋላ አንድ ጣሊያናዊን በደስታ አግብታ ወደ ጣሊያን ሄደች ፡፡
ምቀኝነትዎን ያዘጋጁ ፡፡ አንድ ጓደኛዋ የፈለገችውን አሳካች ፣ በግትርነት ወደ ግብ ተጓዘች ፡፡ ግን አልችልም ፡፡
አሁን ከምቀኝነትዎ የሚከተሏቸውን ጥያቄዎች ለራስዎ ያቅርቡ ፡፡ ምን እፈልጋለሁ ለምን ይህን እፈልጋለሁ? ለዚህ ምን እያደረኩ ነው? ለዚህ ምን አላደርግም? ምን አቆመኝ?
አንድ ግልጽ ያልሆነ ነጥብ እስካልተገኘ ድረስ ጥያቄዎችን ይጻፉ እና ይመልሱላቸው ፡፡ ምቀኝነት በንቃት ለመኖር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
በቅናት ላይ ድንበሮች ቢኖሩ ፣ ሥሮቹ በጣም ጥልቅ ሊሆኑ ይችላሉ - በልጅነትዎ ፡፡ እነሱ በችሎታ ራሳቸውን ሊሰውሩ ስለሚችሉ ወደ እነሱ ሲደርሱ ይገርሙ ይሆናል ፡፡ ግን ምክንያቱን ትገነዘባለህ እና የበለጠ እርምጃ ለመውሰድ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 5
የቅናት መንስኤዎችን መቋቋም ፡፡ እነዚህ በራስዎ ውስጥ የዘጉዋቸው ስሜቶች ከሆኑ እንደገና ይኑሯቸው ፣ በራስዎ ውስጥ ይቀበሉዋቸው ፡፡ ከዚያ ፣ በእነሱ ውስጥ ሲጠመዱ ፣ ከእርስዎ ጋር ስለሆኑ አመስግኗቸው እና ይጥሏቸው። ለልማቱ አመሰግናለሁ ፣ አሁን ሙሉ በሙሉ ከአንተ አልፌያለሁ ፣ ከእንግዲህ አልፈልግም ፡፡ ይህንን በማሰላሰል ጊዜ በቤት ጣሪያ ፣ በተራራ ላይ ማድረግ ይችላሉ - እነሱ በነፃነት ሊተውዎት በሚችሉበት ቦታ ሁሉ ፡፡
ደረጃ 6
ቅናት ስሜትዎን የማይቆጣጠሩ እና አጥፊ ያደርጋቸዋል ፡፡ በስሜታዊነት ጠንከር ያለ ነገር ያድርጉ ፡፡ ስፖርት ፣ መጽሐፍ ፣ ፊልም ሊሆን ይችላል ፡፡ የጥሩ ጓደኞች ስብሰባ ያዘጋጁ ፣ አስደሳች ጉዞ ያድርጉ ፣ ያልተለመደ ነገር ያድርጉ።
