ቅናት ብዙ ገጽታዎች አሉት ፡፡ ልጆች በወላጆቻቸው ላይ ቅናት እና አንዳቸው ለሌላው የትዳር ጓደኛ ናቸው ፡፡ ይህንን አጥፊ ስሜት በጭራሽ እንደማላያቸው ከልባቸው ማወጅ የሚችሉት ደስተኞች ናቸው ፣ ግን “አረንጓዴ ዐይን ያለው ጭራቅ” ን ለማሸነፍ የቻሉ ሰዎች ያን ያህል ደስተኞች አይደሉም። አንድ ሰው ይህንን “እባብ” ለመግታት ከቻለ በኋላ አንድ ሰው “በግርግር” ውስጥ ለማቆየት ይማራል እናም ህይወቱን እንዲያጠፋ ፣ እንዲያበድ ፣ ደስታውን እንዲመረዝ አይፈቅድም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ዘመናዊ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቅናትን ለትክክለኛው ወይም ለተገነዘበ ስጋት እንደ ምላሽ ይተረጉማሉ። በአንተ ውስጥ እንዲህ ዓይነት ምላሽ እንዲሰጥ የሚያደርግ አንድ ነገር ቢኖር ወይም በአንተ ምናባዊ ፈጠራ ብቻ ከሆነ ምንም ችግር የለውም ፡፡ አስፈላጊው እርስዎ እንዴት እንደሚይዙት ነው ፡፡ ለዚህም ነው የትኛውም የትዳር ጓደኛ “እምነት የሚጣልበት” ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ በቅናት ባልደረባ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የማይችሉት ፡፡ ምክንያቱን ለመረዳት በእውነተኛ ክህደት ምልክቶች መጀመር የለብዎትም ነገር ግን የሆነ ነገር ደህንነትዎን አደጋ ላይ ይጥላል የሚል ስሜት ከየት እንደሚገኝ በመተንተን ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ቀድሞ ታሪክዎ ይመለሱ ፡፡ ክህደት የተደረገባቸው ሁኔታዎች አጋጥመውዎታል? ምናልባት በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው በጭካኔ የተታለለ እና የተተወ ሊሆን ይችላል? የአንድ ሰው ሁኔታ በጣም ስለነካዎት በራስዎ ዕድል ውስጥ መደጋገሙን መፍራት ጀመሩ። ሁሉንም ማህበራት በወረቀት ላይ “ማታለል” ፣ “ክህደት” ፣ “ክህደት” በሚሉት ቃላት ለመጻፍ ይሞክሩ እና ከዚያ እንደገና ያንብቡ። ወደ አእምሮህ የመጣው እያንዳንዱ ጉዳይ ለእርስዎ ምን እንደ ሆነ አስታውስ ፡፡ ዛሬ ከእርስዎ ጋር ምንም የሚያገናኘው ነገር እንደሌለው ያስቡ ፡፡ ምንም እንኳን አንዴ ጥሩ ባልተደረገ ሁኔታ ቢታከሙም ፣ ይህ ክስተት ዛሬ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳርፍ ለመፍቀድ ዝግጁ ነዎት? ያለፈው እርስዎ እራስዎ ከሚሰጡት ሌላ ኃይል የለውም ፡፡
ደረጃ 3
ስለራስዎ ያስቡ ፡፡ ምን አይነት ሰው ነህ? ሌሎች እርስዎን የሚወዱበት በውስጣችሁ ጥሩ ፣ ደግ ምንድን ነው? ለራስዎ ዝቅተኛ ግምት ካለዎት ታዲያ ለቅናትዎ ምክንያት እሷ ናት ፣ እና የባልደረባዎ ባህሪ አይደለም። በምቀኝነት ጊዜ ሁሉ ማን እንደሆንክ እና የምትወደው ሰው ለምን እንደመረጠህ ለማስታወስ ሞክር ፡፡ እርስዎ እራስዎ የዚህ ጥያቄ መልስ አታውቅም? ስለዚህ መጠየቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ዝም ብለው “የተረሱ” እንደሆኑ በሚመስሉዎት ጊዜ ሁሉ ስለ ጉዳዩ አይጠይቁ ፡፡ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማስታወስ እና ለራስዎ መድገም በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ቅናትን በማደለብ ዕዳ ያለብዎትን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ፣ ውጫዊ እና ውስጣዊ መግባባትን ማስቀጠል አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ በትክክል ይብሉ ፣ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ - እነዚህ ሁሉ ቀላል ምክሮች በመጀመሪያ ሲመለከቱ ከችግርዎ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፣ ዘና ለማለት እና በተረጋጋ መንፈስ ችግሩን ለመመልከት ያለሙ ናቸው ፡፡ ያረፈ ሰው ፣ እና አይደክምም እና በጭንቀት አልቋል ፡፡
ደረጃ 5
ቅናት ምክንያታዊነት የጎደለው ነው ፡፡ ከመደናገጥ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ አንድ ሰው አስተዋይ ማሰብ የማይችልበት ሁኔታ ፡፡ ፍሬ አልባ ሀሳቦችን ይከታተሉ እና ወደ ምክንያታዊ ፣ ምክንያታዊ አስተሳሰብ ይለውጧቸው። ለምሳሌ ፣ “የትዳር አጋሬ ሊተወኝ ይችላል ፣ ለሌላ ሰው ሊለውጠኝ ይችላል” ከማሰብ ይልቅ ለራስዎ ይንገሩ: - “ጓደኛዬን አከብራለሁ እርሱም እንደመረጠኝ አውቃለሁ ፡፡ ሁለታችንም አዋቂዎች ነን እናም ግንኙነታችንን ከፍ አድርገን እንመለከተዋለን ፡፡
ደረጃ 6
በባልደረባዎ ዙሪያ ካሉ ሰዎች ጋር እራስዎን አይወዳደሩ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ሙከራዎችን ሲያደርጉ በጭራሽ ደህንነት አይሰማዎትም ፡፡ በሆነ መንገድ ከእርስዎ የሚሻል ሰው ይኖራል ፡፡ አሁን ብቻ ፣ ስለ “ደረጃዎ” ጉድለቶች ሁሉንም ነገር ያውቃሉ? ፍጹም ሰዎች የሉም ፣ ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ስህተት ፣ ውስብስብ እና ጉድለቶች አሉት ፡፡ ጓደኛዎ ቀድሞውኑ መርጦዎታል ፣ ስለሆነም እርስዎ የጀመሩት ሰው ሳይሆን ወደ ግንኙነቱ የገባበት ሰው ለመሆን ይጥሩ ፡፡
ደረጃ 7
በግንኙነትዎ ውስጥ ክፍት ይሁኑ. ጓደኛዎ የሚያስጨንቅዎ ነገር እያደረገ ከሆነ በቀጥታ እሱን መጠየቅ የተሻለ ነው። ሌላኛው ሰው እንዴት እንደሚያስብ እና እንደሚሰራ በጭራሽ በጭራሽ መገመት አይችሉም ፣ መሞከር አያስፈልግዎትም።በተመሳሳይ አጋርዎ ግልጽ አይደለም ፣ እሱ ከአንድ ሰው ጋር ያደረገው ረጅም ውይይቶች እንዲህ ዓይነቱን የአእምሮ ጭንቀት እንደሚሰጡት ልብዎን ከልቡ ላያስተውል ይችላል ፡፡ ችግሩን ይግለጹ እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ሚዛናዊ እና ቀላል ማብራሪያ ይሰማሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የወደፊቱ “ተቀናቃኛችሁ” እንደ ጓደኛዎ የጦርን ማጥመድ ብቻ የሚወዱ እና ፍላጎቱ በእሱ ስብዕና ሳይሆን በአንድ የጋራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የተፈጠረ ነው።
ደረጃ 8
የቅናት ስሜት በተሰማዎት ቁጥር ከዓለም ክህደት ሁሉ በበለጠ ግንኙነቶችን ያጠፋው ይህ ስሜት መሆኑን ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ቢኖርም ቅናት እብድ የሚያደርግዎት ከሆነ የባለሙያዎችን እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
