ነጎድጓዳማ ዝናብ አስፈሪ እይታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ድንገት ድንገት የመብረቅ ብልጭታዎች እና ኃይለኛ ነጎድጓድ የማይቆጠር ፍርሃት የሚያስከትሉ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ ይህንን ስሜት ለመቋቋም ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ክስተት ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ የዚህም መዘዝ ነጎድጓዳማ ዝናብ ፍርሃት ሊሆን ይችላል። በልጅነትዎ በነጎድጓዳማ ዝናብ ውስጥ በቤት ውስጥ ብቻዎን ሊተዉ ይችላሉ ፡፡ በነፍስዎ ውስጥ ስለ ነጎድጓድ ነጎድጓድ አንዳንድ ዘግናኝ ታሪክ ካለዎት ያስቡበት። ምናልባት እርስዎ መብረቅ እንዴት እንደ ተመታች ታዛቢ እርስዎ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ዛፍ ፡፡ ደግሞም ፣ ምክንያቱ ስለ ነጎድጓዳማ ዝናብ የቴሌቪዥን ፕሮግራምን በመመልከት ሊሆን ይችላል ፡፡ ፍርሃትዎ የት እንደጀመረ ከተገነዘቡ እሱን ለማሸነፍ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 2
በነጎድጓዳማ ዝናብ ወቅት አንድ ነገር ለማድረግ ይቀይሩ ፡፡ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይንከባከቡ ፣ ጮክ ብለው ጮክ ብለው ያንብቡ ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ የሚወዱትን ምግብ ያበስሉ ፡፡ ከተፈጥሮ ከሚፈጠረው ሁከት የእርስዎ ትኩረት በተወሰነ መልኩ የተዛባ ይሆናል ፣ እናም እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ በመቀጠልም የቀኝ አፍንጫውን በተመሳሳይ ስም በእጅ ጠቋሚ ጣት ይዝጉ እና በግራ በኩል ይተንፍሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ በቀኝዎ ጣት እና በትንሽ ጣትዎ የቀኝዎን በተመሳሳይ ጊዜ መክፈት እና የግራ የአፍንጫውን ቀዳዳ መዝጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ መተንፈስ እና መተንፈስ, እና ከዚያ የአፍንጫዎን የቀኝ ጎን እንደገና ይዝጉ. ለሩብ ሰዓት ያህል በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ ቀስ በቀስ የአጭር ጊዜ እስትንፋስን በመተንፈሱ እና በመተንፈሻው ላይ በሚወጣው ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ዘና በል. በጥቂት አስፈላጊ ዘይቶች ጠብታ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች በማብረድ ገላዎን ይታጠቡ እና አረንጓዴ ወይም የአበባ ሻይ ያዘጋጁ ፡፡ የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ መጠጦች ከመጠጣት ተቆጠቡ - አልኮል ፣ ቡና እና የኃይል ኮክቴሎች ፡፡ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ እና እራስዎን በብርድ ልብስ ውስጥ በደንብ ያሽጉ ፡፡
ደረጃ 5
በነጎድጓዳማ ዝናብ ወቅት የሚከሰቱትን ክስተቶች በበለጠ ዝርዝር ያስሱ። በይነመረብ ላይ ሁሉንም ዓይነት መረጃዎች ያግኙ ፣ በዚህ ርዕስ ላይ ሳይንሳዊ ፊልሞችን ይመልከቱ ፡፡ የመኖሪያ ሕንፃዎች ከነጎድጓዳማ ዝናብ እንዴት እንደሚጠበቁ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ቤትዎ በመብረቅ ዘንግ ደህና ነው የሚለው እምነት ሊያረጋጋዎት ይችላል።
